正確練習四柱支撐，不用蠻力的5個技巧，一定要知道

瑜伽四柱支撐比較有挑戰性，可以讓你增長力量，在阿斯湯加瑜伽與流瑜伽中出現頻率非常高。

​通常是在返回下犬式的途中所做的“vinyasa”或“流”的一部分。它也是在高階的拜日式中的一個串聯。這是一個過渡姿勢，但這個姿勢不是普通的俯臥撐......

先來看看四柱支撐的好處：

·增加手臂和手腕的力量

·調整腹部區域

·糾正身體的整體姿勢

·改善平衡感

記得！四柱支撐不是俯臥撐，保持適當的對齊非常重要，可以避免手腕疼痛和肩部受傷。

下面來對四柱支撐進行全面細分：

1.從高板式開始：

·肩膀放在手腕上方

·核心參與其中

·腿是直的和保持強壯

2.內收所有肌肉：

·將肌肉拉入身體中線

·讓你的肘部緊貼在你的身側

·向前移動到你的腳趾

·將你的軀幹向前拉，這樣你的肩膀就會超出你的手腕

3.慢慢降低

·繼續將肘部靠在身側

·儘可能慢地控制下來

·當你的肩膀與肘部對齊時停止

4.暫停並保持：

·一旦你的肩膀與你的肘部對齊，暫停在這裡並保持

·將肚臍拉向脊柱，保護你的腰部

·啟動你的核心，以增強力量和耐力

5.最終體式

·在最終體式裡保持

·然後回到高板式， 該體式強大了核心和鍛鍊上半身

拜日式裡：它在眼鏡蛇或上犬式之間過渡，然後再回到下犬式

四柱支撐這麼做：

·

上臂和前臂呈90度角

·肘部和前臂平行於地板

·收緊你的尾骨，延長你的腰部

·啟動身體的背部肌肉（背部軀幹，肩胛骨，肱三頭肌，腿筋和小腿），同樣努力

·保持肘部垂直放在手腕上方

四柱支撐不要這樣：

·不要試圖使用蠻力來保持你的姿勢

·不要讓你的肩膀低於肘部的高度

·不要讓你的肘部向兩側伸展（記住：這不是俯臥撐！）

正確練習四柱支撐需要了解正確的對齊方式。雖然姿勢需要力量，但你不能簡單地通過純粹的力量來征服它。

四柱支撐的精髓體現在你能夠應對所有生活的挑戰，無論是在瑜伽墊上還是瑜伽墊外。一旦你開始流動，你會發現姿勢真正的力量。

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