很多下定決心並且採用行動減肥的朋友，第一個月往往減得很順利，也掉了很多體重，到了第二個月，體重突然不減了，最後幾斤脂肪，怎麼也減不下去……
這種現象其實和身體的記憶力有關。
因為身體的這種記憶力，讓我們的減肥進入了一個瓶頸期或者說平臺期，只要渡過了這一個時期，體重還是會繼續下降的。
▼
我們的身體有驚人的記憶力
關於身體的記憶力，簡單理解：頭髮掉了，會再長出來新的，但不會長在臉上或者身體其他部位；手指有了傷口會重新癒合。這就是身體的記憶力。
同理。脂肪對體重也是有記憶力的。當我們的體重快速地下降時，身體的調定功能就會產生作用，啟動保護模式（降低身體非正常消耗的速度），目的是讓各項指標迴歸正常，維持身體的穩定。
吃得少卻瘦不到相應體重，甚至會出現，當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖回來了。
▼
關於體重記憶你要知道的事
1、控制減肥的速度
一般來說，健康的減肥速度是，每週1-2斤。但這並不絕對，比如大胖子會比小胖子快一些男性會比女性會快些。
更重要的是，當我們減到相應體重之後，還需要花3個月甚至長達半年的時間來鞏固，讓你的身體記住你現在的體型。這樣才不容易反彈。
2、體態勻稱即可
減肥，是要減去身體多餘的脂肪，但如果體重正常，體態勻稱，為了追求骨感美而減肥，對身體是有害的。並且，由於身體對慣性體重的記憶與極力維護，減肥效果也不會理想。
▼
遇到這種減肥停滯期，可能再用以前的方法就不行了，怎麼辦？可以試試這4個實用方法。
1、檢查自己的減肥經歷
檢查自己飲食運動記錄，看看是否有記錯、漏記。比如今天管不住嘴吃超了，一定要記錄下來，提醒自己加大運動量消耗掉。
喜歡拍照半小時運動十分鐘的你，試試再增加運動時間（或者拋棄手機）。對運動力度、標準度有疑問的你，不妨再看看教學視頻，注意每個動作的要領。
2、將運動強度提高一點
同樣的運動方式，持續一段時間，身體就適應了該強度，燃脂效率也會下降。
有科學家做過研究，有氧運動前做一組4分鐘的高強度間歇訓練，在接下來的有氧階段，燃脂量可以增加66%。
⊙ 怎麼操作：拿跑步舉個栗子，你可以採用慢跑和衝刺跑交替進行的方式，比如60秒衝刺跑 和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。次數和時間可以根據疲勞程度調整，每週進行三次，堅持三週。
3、多做力量訓練，舉舉鐵
有氧運動雖然可以幫助減脂，但卻不能長時間提高基礎代謝率。而力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加，從而使新陳代謝增強。你的身體慢慢會變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。
通過力量訓練，每增加1千克肌肉，其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。
⊙ 怎麼鍛鍊：剛開始女生可以選較輕一點的啞鈴，小重量多次數的那樣去練，主要以控制肌肉為主，比如每組做20、25、30次。每週堅持練3-4次，30分鐘左右即可。
5、飲食上也要精打細算
飲食計劃上，在規律三餐的基礎上，逐步調整飲食結構，打破身體的適應狀態。具體可以按照下面這個比例的推薦：
保持現在的果蔬攝入量，同時增大肉蛋奶的攝入，減少主食的攝入，把米麵等細糧換成升糖指數較低的粗糧，薯類及穀物。
閱讀更多 減約 的文章
