足外翻，其實很多情況都是足弓塌陷造成的。大家可以想象一下，當內側足弓塌陷後，內側向下，腳自然就外翻了！
足內側本來是有一個很好的支撐，內側足弓塌陷後，腳外翻，足跟骨、跟腱也向外翻，我們從後面看，是這樣的：
從腳內側看，是這樣的：
內側腳與地面之間距離很近，或者直接接觸了地面。
正常的足弓，與地面距離，應該是一指到一指半的距離。
剛才說，足外翻是和扁平足有關係的，所以我們矯正扁平足即可。
功能性的扁平足是可以進行糾正的，我們也做了很多案例，可以來看一下。
下面我們來看一下如何糾正足外翻以及足弓塌陷：
1、強化脛骨前肌
脛骨前肌是可以足背屈、內翻的肌肉，同時還可以支撐足弓。
我們可以做一個抗阻足背屈來強化我們的脛骨前肌，但是足背屈的肌肉除了脛骨前肌還有趾長伸肌，拇長伸肌，它們倆的功能是：產生足背屈並且勾腳尖。
為了規避在練習時，趾長伸肌和拇長伸肌發力，我們讓腳先輕微內翻後再背屈！
我們做康復訓練時的時候，讓患者用最大的力進行抗阻的足內翻和背屈，然後保持十秒鐘，做五到八次，重複兩組，這個時候讓脛骨前肌做完了之後讓她踩到地面上，他就會發現，我的足弓在往上升了。
2、強化脛骨後肌群
這裡包括脛骨後肌，趾長屈肌和拇長屈肌。
我們要知道，趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨後肌的功能是把我們的腳先產生一個蹠屈就是繃腳尖，然後再產生一個足內翻也就是腳心朝內的動作。所以我們強化的時候就不是讓他把腳背勾起來了，而是先讓他把腳背蹦起來，然後再產一個腳心朝裡的一個動作。
在這個動作下進行抗組，維持十秒一組，然後進行五到八組的強化，同樣的，強化完了之後，讓它在下地走路，也會發現足弓往上升了。
3、短足運動（shoot fit）
剛剛說，我們除了脛骨前肌，脛骨後肌群之外，還有一群肌肉是我們足底的這些小肌肉群，他們對於維持我們的足弓也是非常重要的。
往往有人說要去鍛鍊他，去用一些抓毛巾的動作，其實這個是有一些誤區的，因為當我們抓毛巾的時候，我們發現，我們的腳趾是要往裡扣的，其實我們知道當我們的腳在鞋裡的時候，我們的腳趾是放平的，是不能夠扣起來的，如果我們把腳放在鞋裡的時候，我們的腳趾都是扣起來的，那就形成了一個錘狀趾或爪狀趾，那這是一個不太好的一個腳趾的形狀。
而我們要做的是讓我們的足弓上升，並且保持腳趾是平的。
短足訓練顧名思義就是把我們的腳變短，想象你是一個41的腳，要穿進一個40，甚至是39碼的鞋子裡，這個時候你就要想象了。穿進鞋子的時候，腳還不能夠勾起來，必須腳用力的貼緊地面，這時只能足弓往上升，才能讓腳變小。
從上面的圖中，我們的整個足弓往上升，整個腳在變小、變窄，而且我們的大腳趾（大腳球）用力的踩緊地面。
每次保持30秒，做6—8次，做3組就OK了。
前面三步做完之後，你就會發現自己的足弓就會起來一些了！效果顯著！
4、綜合性練習
最後我們可以在沙地上行走來綜合性練習下我們的足踝肌力。
好的，你學會了嗎？
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