每個人對腿部的塑形都有不同的要求，有些人想讓腿部變得更飽滿，那就必須觀察自己的薄弱部位，有些人想要加強腿部力量，那麼有各種各樣腿部訓練器械的專業健身房更適合你。
如果你的健身房缺少一些有針對性的搞定器械，那我們該怎麼辦？事實上，你可以通過調整腳和膝蓋之間的距離來改變你的側重點。無論使用什麼方法，當我們練習深蹲時，我們的重心永遠不會改變，重心位於腳的中心或中心稍後的位置，而不是腳趾或腳跟。
大腿內側肌肉是大腿飽滿度的關鍵
如果你有一個強壯的四頭肌，而沒有與之匹配的大腿內側肌肉群，雙腿就會缺乏飽滿度，無論是從前面看還是從後面看。因此，如果我們想通過深蹲來改善這一缺陷，我們可以把腳擺成外八的姿勢，同時增加站距。理論上，外八程度越大，站距越寬，我們就越能訓練到大腿的內側肌肉。
股四頭肌是腿部是否強壯最直觀的部分
事實上，深蹲訓練中大多數人的主要肌肉群是股四頭肌，所以腿部強壯的人一般股四頭肌不會虛弱。然而，一些人會集中精力訓練股四頭肌，使其更有力量。但是我們如何集中精力加強四頭肌呢？在深蹲的過程中，讓膝蓋向前移動，這樣股四頭肌的利用率會更高，你也可以蹲得更深。
此外，一些人對股四頭肌的“外翻”程度不滿意，會使得大腿在視覺上不夠強壯。為了加強外翻程度，可以通過調整站距來改變刺激點。站距越窄，外側的利用率就越高，反之亦然。因此，我們會發現很多人會雙腿併攏做深蹲，目的是訓練股四頭肌外側肌肉的外翻程度。
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