大家都說無呼吸不瑜伽 ，
上週末老師用了一整天的時間給我們上了一堂生動的腹式呼吸課程。
早上呢
晨練，呼吸冥想， 體式串聯 ， 呼吸冥想唱誦，
自由的呼吸是沒有聲音的，輕柔的，達到身體各個神經末端。
體式練習當中是不是一直是腹式呼吸了？
什麼是腹式呼吸呢?
我們每時每刻都在呼吸。
接著是學習我們身體的構造，骨骼肌肉關節的原理，
腹式呼吸是我們身體的哪些部分參與，是怎樣的活動，
腹式呼吸的流程是從鼻腔進入的
呼吸的實質是讓空氣進入肺裡，使肺泡中的血液充滿氧氣，並將肺部的廢氣清除出去。當人們呼吸時，空氣可以經過鼻腔，
鼻腔裡有許多粗長的鼻毛，能將灰塵等髒東西擋在鼻腔外面；
有的時候，一些較粗大的灰塵顆粒或者是刺激性的氣體刺激了鼻腔裡的神經組織，引起噴嚏，將灰塵和有害氣體噴出來。
鼻腔表面還覆蓋著一層很薄的粘膜，它經常分泌一些黏液，把鼻毛不能擋住的灰塵、細菌等黏附住，使其隨著鼻涕被擤出來，或是交給不斷向後運動的纖毛，送到喉嚨裡，通過咳嗽隨痰吐出去。
若是通過口腔呼吸，嘴裡的舌頭、牙齒、唾液是不可能完成這些任務的。
鼻腔裡有許多小血管，血液供應豐富。小血管中血流量的多少是隨著吸入空氣的溫度的高低而變化的，冷空氣進入鼻腔，刺激血液流動加快、流量增加，將寒冷的空氣調節到與體溫相適的溫度。用口呼吸時，冷空氣直接刺激咽喉，會引起喉炎、咽炎等疾病。
鼻腔每天大約還會排出0.5~1千克的水分，可以將吸入的乾燥空氣溼潤，以維持呼吸通道的正常生理活動，如氣管運送痰液、肺部的氣體交換等等
腹式呼吸啟動的橫膈膜和胸腔，如下圖，橫膈膜是連接背部上下的肌肉，所以呼吸應該到達胸腔、腹腔、盆腔、接下來我們開始練習，
進入：俯臥式放鬆，
俯臥放鬆式給人以全身都得到休息、放鬆、神智警醒的總感覺。它輕柔地伸展背部、肩膀和兩臂，幫助消除頸項強直僵硬。它幫助人們矯正圓肩、駝背的不良體態，以及脊椎骨盤錯位的毛病。
做法：
1.請俯臥下來，把前額放在地上；
2.兩臂向頭頂方向伸出去，兩手可以併攏，可以分開，掌心向下；
3.兩腳腳背靠落在地板上，兩腳內側互相輕輕碰觸或幾乎相碰——怎麼做舒適，就怎麼做；
4.閉上眼睛，放鬆全身，有意識的腹式呼吸。
呼吸要深長而緩慢
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。
由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳
正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
呼吸的能量會到達你的臀部，大腿，會聽得見的心跳聲，
意識收回，慢慢起身，恢復到正常呼吸，睜開眼睛，會覺得眼睛明亮。
如果大多數時候你的腹式呼吸是平躺的話，可以試試俯臥式腹式呼吸喔！
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