大家都说无呼吸不瑜伽 ，
上周末老师用了一整天的时间给我们上了一堂生动的腹式呼吸课程。
早上呢
晨练，呼吸冥想， 体式串联 ， 呼吸冥想唱诵，
自由的呼吸是没有声音的，轻柔的，达到身体各个神经末端。
体式练习当中是不是一直是腹式呼吸了？
什么是腹式呼吸呢?
我们每时每刻都在呼吸。
接着是学习我们身体的构造，骨骼肌肉关节的原理，
腹式呼吸是我们身体的哪些部分参与，是怎样的活动，
腹式呼吸的流程是从鼻腔进入的
呼吸的实质是让空气进入肺里，使肺泡中的血液充满氧气，并将肺部的废气清除出去。当人们呼吸时，空气可以经过鼻腔，
鼻腔里有许多粗长的鼻毛，能将灰尘等脏东西挡在鼻腔外面；
有的时候，一些较粗大的灰尘颗粒或者是刺激性的气体刺激了鼻腔里的神经组织，引起喷嚏，将灰尘和有害气体喷出来。
鼻腔表面还覆盖着一层很薄的粘膜，它经常分泌一些黏液，把鼻毛不能挡住的灰尘、细菌等黏附住，使其随着鼻涕被擤出来，或是交给不断向后运动的纤毛，送到喉咙里，通过咳嗽随痰吐出去。
若是通过口腔呼吸，嘴里的舌头、牙齿、唾液是不可能完成这些任务的。
鼻腔里有许多小血管，血液供应丰富。小血管中血流量的多少是随着吸入空气的温度的高低而变化的，冷空气进入鼻腔，刺激血液流动加快、流量增加，将寒冷的空气调节到与体温相适的温度。用口呼吸时，冷空气直接刺激咽喉，会引起喉炎、咽炎等疾病。
鼻腔每天大约还会排出0.5~1千克的水分，可以将吸入的干燥空气湿润，以维持呼吸通道的正常生理活动，如气管运送痰液、肺部的气体交换等等
腹式呼吸启动的横膈膜和胸腔，如下图，横膈膜是连接背部上下的肌肉，所以呼吸应该到达胸腔、腹腔、盆腔、接下来我们开始练习，
进入：俯卧式放松，
俯卧放松式给人以全身都得到休息、放松、神智警醒的总感觉。它轻柔地伸展背部、肩膀和两臂，帮助消除颈项强直僵硬。它帮助人们矫正圆肩、驼背的不良体态，以及脊椎骨盘错位的毛病。
做法：
1.请俯卧下来，把前额放在地上；
2.两臂向头顶方向伸出去，两手可以并拢，可以分开，掌心向下；
3.两脚脚背靠落在地板上，两脚内侧互相轻轻碰触或几乎相碰——怎么做舒适，就怎么做；
4.闭上眼睛，放松全身，有意识的腹式呼吸。
呼吸要深长而缓慢
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
呼吸的能量会到达你的臀部，大腿，会听得见的心跳声，
意识收回，慢慢起身，恢复到正常呼吸，睁开眼睛，会觉得眼睛明亮。
如果大多数时候你的腹式呼吸是平躺的话，可以试试俯卧式腹式呼吸喔！
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