泰山飛鴻

隔天跑還是天天跑或者說跑幾休一需要依據自己跑步目的以及跑量來定，下面我簡單說說。

1、如果就是簡單的鍛鍊身體，想讓自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之間得，可以選擇天天跑，一週可以偷懶一兩次，也就是休息一兩天，休息期間可以做力量練習也可以啥運動都不做，該睡懶覺就睡懶覺，該玩遊戲就玩遊戲，這個因人而異，但是需要注意一點，天天跑得情況很容易跑久了沒啥感覺，這時候可以變換跑法，比如降低一個速度慢跑，或者增加速度快跑，或者採用間歇跑等，因為每天得距離一樣，速度一樣，時間久了身體自動得認可這個強度，你的鍛鍊效果到後面就不如前期理性，就像彈簧拉伸次數多了，彈力就會下降。

2、如果想減脂，我建議隔天跑，跑得強度稍微偏大一點，每次8公里到15公里之間，休息的時候做力量練習，我們身體供應能量在運動前期多是由肌肉的糖原供應的，脂肪提供的能量較少，隨著運動時間的增加，脂肪提供的能量才會更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距離長一點，強度大一點，有助於我們減脂，而力量練習同樣達到減脂的效果，並且通過有氧無氧結合，我們減下去體重的同時，我們的身形變得更加的好看，對於女性來說，會更加的苗條顯得更美

3、如果是為了馬拉松準備，那一週估計要跑4-6次，但是這裡面分別有配速跑，慢跑，間歇跑，長距離慢跑，長距離慢跑保持一次，有時候是長距離配速跑，這個距離通常在兩小時以上，距離在20公里以上，慢跑保證兩次，十公里左右，時間根據自己所能接受的速度來，間歇跑和配速跑根據自己狀態來定，這是因為跑馬拉松，需要足夠的耐力和速度，才能讓自己減少受傷的同時順利完成自己的馬拉松。

然後對於隔天跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了強度，身體的組織纖維還沒來得及恢復，跑久了就容易出現傷痛現象，而且我們身體消耗的能量得不到及時的話恢復，所以會覺得疲倦和勞累，不利於我們的生活和工作。

隔天跑的話，不管有沒有強度，有足夠的休息時間，我們身體負荷小一點，但是要是跑步強度太低了，也沒有太大的健身效果，除非休息的時候輔助其他的力量練習，這樣兩者結合，隔天跑也是可以的。<strong>

不過不管是怎樣安排自己跑步的頻率，記得要堅持，記得循序漸進，記得隨時傾聽自己的身體給與的反應，受傷記得休息，然後這個過程裡面多少都會有傷痛的發生，大部分情況下這些傷痛都會自己好的，不用擔心，也不用亂求醫。<strong>

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真叫靜靜

老掉牙的問題，用一個成語“物極必反”就可以解釋了。

我們提倡運動，但不提倡過量運動。關於跑步天天跑好還是隔天跑好這個問題，答案是顯而易見的。我在這裡列舉幾條我認為不要去天天跑的理由：

• 生活除了跑步，還有其他美好的事物。有些人一旦愛上跑步之後，很容易產生“上癮”的那種感覺，在不斷刷新自己PB的過程中忘乎所以，每一次的跑步似乎都是自己“成功勵志”的見證，所以那些人根本停不下來，每天下班後或者吃完晚飯或者早上，有點時間就去刷步數了，有時候甚至影響到了自己的家庭，自己的工作，疏忽了自己本來應該花時間去關心和慰問的人。這種有點“病態”的執著我們不提倡，畢竟生活中除了跑步還有很多重要和有意義的事情去做，比如陪伴自己的另一半或孩子，比如翻幾本書充實下自己，比如和父母談談下一次的旅行計劃，等等……千萬不能因為跑步影響自己的生活，如果你有本事，就去天天跑。

  
  
  
  

• 你的身體也需要休息，就算是機器也要停下來保養。我曾經也有過一段時間天天去跑步，單身狗打發時間和釋放壓力的方式，但很不幸沒堅持多久，由於次數越來越頻繁，公里數跑的越來越長，沒把控好節奏和頻率，不久就發現膝關節有點不適。去醫院檢查後發現了自己“先天性小盤狀半月板”的症狀，運動醫學科的專家建議不要跑的太頻繁，也儘量不要參與馬拉松等極限運動。這是一個教訓，有很多人有先天性的一些問題，我們並不知道，而無論是先天性的還是後天性的，每天長距離奔跑會增加膝蓋的受傷概率，職業長跑是受傷概率最高的運動之一。相對合理科學的是每週至少一天到兩天休息，在這個過程中給我們全身放個假的同時可以訓練自己的核心力量，或者徹底放鬆，乾脆去看看電視劇，海邊走走都可以。

  
  
  
  

上面兩條是我認為最重要的理由，不要因為自己的愛好影響到家人，不要因為盲目跑步而讓自己受傷。

但根據自身情況，如果你有足夠富餘的時間，跑的距離也不長，每次也就5公里之內或者兩三公里，確保不影響周圍人和事物的前提下，那天天跑一跑對身體也不會產生太大的負面影響，也無所謂。

記住：萬事都要有個度，凡事物極必反！

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跑步天天跑還是隔天跑好?

跑步是一項令人身心愉悅的運動。天天跑還是隔天跑好。這是因人而異。長跑運動員天天跑，一天跑好多次。跑步初學者。天天跑肯定是跑不了的。對於跑步愛好者來說。有隔天跑的也有天天跑的。 具體哪一種跑步方式好？要看哪一種更適合自己。你可以每天跑5km。也可以隔天跑一次十公里。這些都是不一樣的。

現在是我跑步的第五個月。我既不是天天跑，也不是隔天跑。基本上是跑三休一。一週跑五到六次。一次十公里以上吧。月跑量在220km左右。這種方式我已經適應了。也就是說適合自己的才是好的。天天跑適應不了太累了。隔天跑感覺有點兒少，不跑的那一天有點空空的，跑三休一挺好連續跑三天，給身體休息放鬆一天。這樣您可以很好的堅持跑步。

另外從科學的角度來說，天天跑步比那些沒有天天跑步的受傷幾率大很多，運動量太大身體容易受傷，跑步是一項高強度運動。要避免在跑步運動中受傷，這樣你才能更好的堅持跑步。我是不推薦天天跑步的，我也不推薦隔天跑，找到一種適合自己的跑步方式，堅持就行了，不用太過糾結。

76老郭

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。跑步的好處，由此可見一斑。

跑步雖然是一項簡單的運動，個人認為，裡邊的學問大了去了。跑步是天天跑還是隔天跑？我以一個高級跑者的身份，負責任的回答：跑步沒有必要天天跑，相對來說，隔天跑要科學一些，理由如下：

一 隔天跑，對身體更好

大多數人跑步的初衷都是為了鍛鍊身體。天天跑，膝蓋和身體會不適。每次運動之後，身體都需要自我調節和自我修復，隔天跑，對身體更好。我加入悅跑圈120多個周，每週跑步3―4次，月跑量在120――180KM左右，線上線下跑過很多馬拉松，不問速度幾何，但求我跑我樂。跑步至今，從未受過傷。不僅鍛鍊了身體，而且在跑步中我認識了很多優秀的跑友，領悟到了許多東西。

二 隔天跑，更利於堅持

跑步相對來說，是一項比較枯燥乏味的運動，天天跑，會使跑步成為一種負擔，很容易產生厭跑情緒。隔天跑，身體得到充分休息和放鬆，會越跑越享跑。

三 從科學的角度，不提倡天天跑

大量科學研究，跑步是一項有益身心健康的有氧運動，跑步會分泌一種快樂因子――多巴胺。但如果跑姿不對或跑量過大，或者是跑者體重過大，很傷膝蓋的。

綜上所述，個人認為隔天跑步的好處勝過天天跑。關於跑步，只願大家樂著跑，跑著樂，跑出健康，跑出美，悅跑悅享跑。

幸運者悠悠200239

只要你跑起來，怎樣跑都好。

如果是像我這樣的跑步小白，我建議還是隔天跑，這樣身體就有充足的時間去恢復，跑的太頻繁，恢復跟不上就很容易受傷，物極必反，不能太急於求成。

如果是跑步大神，只要再身體允許的情況下，都是可以跑的。

跑步能治癒一切矯情，跑起來吧

王貝樂爺

天天跑比較好

一川數碼外設評測

跑步是一個最好的健身方式，可以慢跑根據自己具體情況來確定，適當的跑休也是重要的，因為給身體一個修復的能力。建議可以135跑246進行休息。根據自身情況來決定跑步的里程避免傷痛。

跑步的小餅乾

天天跑好

彭飛樂666

天天跑好

迷離的魅眸

這個其實是根據自己的個人身體來衡量的。如果是一個正常體重的人，我建議一週跑3到4次就可以了。增加肺活量，慢跑還能讓你的身體更緊緻。如果體重大的要減肥的人可以一週跑5次循序漸進先慢走，快走最後慢跑。跑步是一項容易實施的運動，而且激發人體活性氨。經常跑步的人氣色精神都明顯不一樣。一旦運動就要堅持！

關鍵字: 健康 跑步 天天