《演員請就位》自開播以來就熱搜不斷，網友們不僅對導師陣容十分期待，對50位參賽選手也是十分期待，讓小魚最期待的就是郭俊辰小哥哥了。在片段中郭俊辰自責落淚痛哭也是引起了熱議，被各大網友討論。
小小年紀，內心也承受了很多，郭俊辰解釋自己哭的原因：導演把責任往自己身上攬，讓他覺得自己對不起導演。郭俊辰作為一位演員，一直認真、踏實、懂得感恩，不僅顏值在線，也在演技上不斷探索，而且身材還保持這非常好。大長腿，整體身材比例超級好。看他的照片，不得不說，身材保持的真不錯！
那他這樣的好身材是如何保持的呢？據悉，郭俊辰十分注意飲食和運動，在飲食上，吃一些雞肉、魚肉、蝦等等蛋白高、碳水低的食物，多吃水果和蔬菜，每天堅持吃早餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。
與此同時，一直堅持做運動，每天堅持跑步30分鐘，定期去健身房運動，做一些有氧運動和力量訓練，舉鐵、動感單車等，平常約朋友打打球等等，不管運動方式如何，每天保證一定的運動量。
正是飲食運動相結合，郭俊辰保持著好身材。看完他的身材保養，不少網友表示學到了，喜歡郭俊辰的寶寶，快來運動健身吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊身體，保持身材，讓你在冬天不會屯膘，來年夏天還是一樣苗條。
一、牛面式坐姿變體
牛面式，原本是一個練習開肩的體式，可以幫助習練者柔軟肩部，打開肩部，靈活肩胛骨，但是在今天講的體式中，在牛面式的基礎上，進行了變體，僅練習牛面式坐姿的變體，降低了體式的難度，讓初學者能夠更好的練習牛面式。
牛面式變體可以幫助初學者拉伸大腿外側的肌肉和韌帶，讓腿部更加靈活且修長，去除腿部多餘的贅肉，同時柔軟腿部內側的韌帶。
練習方式：
1.兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；
2.左腿提起，放在右腿外側，腳掌貼在右膝蓋外側；
3.內收腹部，呼氣，右腿屈膝內收，腳掌外側貼地；、
4.吸氣，放下左腿，讓左腿外側貼在右腿內側，同時左腳掌外側貼地，腳底板朝外。
5.維持體式15秒，收回腿部動作，換右腿在上，左腿在下，再次練習15秒，重複練習。
二、全駱駝式
全駱駝式，是在駱駝式的基礎上，進行體式升級變體的動作，更深入的練習身體的脊柱、胸椎、呼吸、肌肉與骨骼。全駱駝式可以幫助延長脊柱，靈活脊椎之間的關節，給脊柱添加潤滑劑，同時給腹部增加壓力，幫助腹部、腰部減少脂肪，一起來練習起來。
練習方式：
1.兩腿併攏，腳面繃直貼地，啟動身體後彎，髖位擺正，脊柱彎曲延展，兩手撐在腳跟上，胸腔打開，先做駱駝式標準的初級體式。
2.繼續後彎脊柱，兩手離開腳掌並向後伸直，讓頭部點在腳尖位置，同時收回兩手，搭在胸腔，緩和呼吸，閉氣眼睛，維持體式30秒，收回動作，回到跪姿休息5秒，再次啟動練習30秒。
今天的體式講解就到這裡，小夥伴們記得每天花費30分鐘練習一下哦，只有堅持鍛鍊，冬天才不會變胖，一起加油！
閱讀更多 瑜見yogalife 的文章
