人的身體在二十幾歲之前，是處於發育的過程中，這個時候你的骨骼的健康會變得越來越強壯。但是過了這個年紀之後，我們的身體會慢慢進入衰老的過程，這之後其實你的骨頭就會很容易出現各種各樣的問題。尤其是人到中年，無論男女，在經歷過更年期之後，骨質會下降得更快一點，而這個時候也就是你需要保護你的骨骼的時候了。
人過了50歲，沒事的時候多做一下的幾種運動，能讓你的骨頭變“牢固”。
原地踏步
原地踏步只想運動，是我們小學的時候做操的時候經常會有的動作，但是其實若是中年人，經常能夠適當地進行原地踏步的運動，其實也是能夠幫助你活動身體的。
你別看原地踏步，雖然沒有動起來，但是其實它能夠幫助你很好地活動到你的關節和骨骼的位置，這樣能夠幫助你促進下肢的血液循環，因為其實很多人總是喜歡長時間坐著，不愛運動，剛好原地踏步這個運動就非常適合這一類的人群，幫助你促進血液循環，幫助鈣質的吸收和骨骼部位的營養的供給，避免骨頭變脆。
散步
人過了50歲之後，身體的代謝的速率會變慢，這個時候尤其是在飯後，肚子處於飽脹的狀態的時候，就可以多散散步，能夠幫助提高你的消化能力，還能夠降低很多的老年人會出現胃病的風險。
散步的運動量其實對於很多的老年人來說，其實是比較適當的運動量，可以幫助鍛鍊他們的腿部的關機和骨骼的位置，這樣腿部的關節和骨骼不會因為受到一點點壓力或者是一點點刺激就會很容易出現疼痛或者是骨骼的情況。
而無論是飯後散步還是早上散步，選擇公園是最好的地方，呼吸呼吸新鮮空氣，在散步的同時還能夠幫助增強自己的心肺功能和身體的血液循環，是一舉兩得的事情。
慢跑
堅持慢跑，其實是比散步更能夠幫助你鍛鍊你的身體的一種方式，因為慢跑本身是可以鍛鍊你的心肺的功能，也能夠幫助你鍛鍊你的心肌的收縮能力的，讓你不至於會一運動就喘不過來氣。
而同時也是能夠幫助促進你的血液循環，這樣就能夠保證身體各個部分的能量的供給，讓你的身體的關節和骨骼部位變得更強壯、更牢固。
游泳
游泳本身也是一種能夠鍛鍊到你的全身的肌肉和骨骼的地方，而且因為有水的浮力的作用，還能夠保護你的骨骼和關節不容易受到損傷，其實是比跑步或者是慢跑本身對身體的傷害更小的一種運動。所以若是你想要強健骨骼的質量，還能幫助提高身體肺活量的話，可以適當進行遊泳運動。
平板支撐
平板支撐是一項需要力量的運動，它是通過全身的力量，然後依靠雙臂撐著，這樣就能讓你的身體保持一條直線，幫助你消耗身體的能量的同時，也能夠鍛鍊你的骨骼的承受的能力，所以若是50歲之後還能夠適當做一些平板支撐，既能幫助鍛鍊你的骨骼，也能夠間接說明你的骨骼的健康狀況還是很好的。
這其實也就是我們為什麼無論到了那個年紀都要適當進行體育鍛煉的原因，因為我們的骨骼，不練就會很容易變“軟”，身體內的循環和新陳代謝也就會變慢，使得你的身體會變得越來越弱。而鍛鍊則會使你的身體狀況變得越來越好，也能讓你變得越來越強壯，身子骨硬朗。
閱讀更多 女人百科匯 的文章
