說到拉伸的動作，很多人覺得這是女生才會做的運動。實際上，拉伸動作可以歸類為瑜伽中的一個小分類。
對於拉伸動作，很多人習慣性地在運動後進行，用來促進肌肉恢復，預防肌肉充血的訓練。所以，拉伸動作對於男生女生來說，都一樣重要，常年堅持拉伸，可以讓那個身體變柔軟，還有助於延長壽命。
我們先來了解一下，拉伸有哪些好處？畢竟很多人只看結果，而拉伸還是要長期堅持，才能出效果。不是做一天，休息一個禮拜就能感受到益處的。
好處1、經常運動中的人，運動前後若做足夠的拉伸動作，能夠使得肌肉放鬆，還可以有助於運動後肌肉的恢復，緩解痠痛感。拉伸還可以加快血液循環，促進快速進入到運動狀態提高訓練效果。
好處2、經常不運動的人，睡前一組拉伸訓練，可以提高睡眠質量、緩解疲勞感和壓力。不運動的人脂肪容易堆積，而一組拉伸動作，能提高身體的燃脂速度，加快身體的消耗。
好處3、對於上班族以及家庭婦女而言，長時間的勞累工作，會讓你患上一些肩周炎或者是腰椎突出等症狀，而堅持拉伸，可以疏通經絡，有效地緩解這個問題哦。
好處4、日常拉伸還可以促進身體排毒，改變便秘的情況，以及松筋活血，改善關節的柔韌性。
拉伸適用人群廣泛：
拉伸訓練老少皆宜，就連孕婦都可以經常拉伸動作運動。這種低強度、多功效的運動是最適合沒有健身基礎的人。
拉伸花的時間也是很短的，一般10-15分鐘就可以輕鬆完成，你可以自由地選擇時間完成，比如說早起後，晚上睡前的時間，都是可以的進行拉伸運動的。
俗話都說，筋長一寸，壽命多10年！
下面分享這9個基礎拉伸動作，每天抽出15分鐘即可完成，不要給自己的懶找藉口啦，趕緊連起來吧！
1、交替拍足。左右交換，每次堅持30秒（2組）
2、拱橋式。分3組，每組10秒
3、蝴蝶式。堅持10秒（4組）
4、壓腿式。堅持10秒（4組）
5、嬰兒式。堅持10秒（3組）
6、臀橋式。堅持15次（4組）
7、交替直臂支撐。堅持20秒（2組）
8、俯身手臂上提拉。每次堅持5-10秒（6組）
9、手臂拉伸。左右各5次（4組）
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