哈嘍小月半兒
想從120減到100斤，節食和跑步鍛鍊一直沒效果，這是怎麼回事？
跑步和節食是效果不錯的組合減肥方式。跑步消耗更多熱量，節食減少熱量攝入，製造熱量缺口，長久堅持下去，體重會減輕的。
慢跑屬於有氧運動，而有氧運動是公認最佳減肥方法。另外很多人憑藉節食在不運動的情況下，也成功減肥。方法沒問題，問題在你這裡。
上面提到了2個焦點，節食和跑步，兩者相加一直沒效果。我本人就是跑步加上飲食控制成功減重33斤。為什麼到你這裡無效。返回去說還是節食和跑步沒做到位。
怎麼跑步減肥效果好。
- 慢跑的減肥效果非常好。女性同胞跑步配速，6分到7分可以算是慢跑。保持在這個速度，減肥效果不錯喲。
- 按照心率來跑。跑步太快或者特別慢，都不能很好的進行減脂。最大心率的60%~70%才是最佳減脂心率。220減去你的年齡是最大心率。控制在這個範圍內簡直效果是最佳的。可以配一塊智能手錶來進行監測。
- 每週進行3~5次慢跑，一次40~60分鐘，這樣的頻率和時長。可以消耗更多的熱量。也相應的有恢復的時間。既不會累還能提高減肥效率。
怎麼樣的節食減肥效果更好？
- 有句老話過午不食。中午吃完中飯以後不再進食。從中午進食完，到第2天早上這個時間段是非常長的。沒有熱量的攝入。但是會有熱量的消耗。消耗更多的熱量，其中熱量當中有一部分是脂肪。
- 根據我自己的經驗。早中餐可以正常吃。吃到平時的了七八分。減少一點食量。但是要拒絕垃圾食品，高熱量食品。少油少糖少鹽。優質高蛋白粗纖維。雜糧薯類豆類代替精米麵。其他的蔬菜低糖水果搭配補充。
- 一日三餐把碳水全部斷掉，是不可取的。會降低你的基礎代謝率。人體所需三大營養素。脂肪，蛋白質，糖。糖是人體不可少的。但是可以替換。比如燕麥這種富含膳食纖維。即提供糖分增加飽腹感，延緩飢餓感。這就是優質碳水。
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跑步加節食組合方式減肥效果非常好。組合好了減肥非常快。錯誤的方式錯誤的配比無效或者是效果非常差。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
你以為跑步鍛鍊加節食，你就能從120到100斤？
說真的，我們都把減肥想的太簡單！
運動確實有瘦身的功能，但是方法不對，你不僅不會瘦還會變胖！
我剛開始也是跑步鍛鍊加節食，堅持了兩個月，120還是120，根本就沒有瘦！
不過後來改變了方法，意識到問題的根本所在，我才成功的通過跑步從120瘦到了100斤！
跑步鍛鍊和節食都沒讓你從120瘦到100斤，這到底是什麼原因？
1. 節食不可取
你以為節食瘦的快？其實這樣想不對！
人的進化是這樣的，當你消耗的多，並且節食的時候，你的身體會認為饑荒時代來臨，人體會自動降低代謝，以維持正常的生理活動！
所以代謝變弱了，你反而會瘦不下來！就算剛開始能瘦一點，到後來絕對會反彈的！
2. 跑步方法不對
跑步減肥也不是隨便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距離，時間都是重要的衡量標準！
想要通過跑步減肥，你每天最少跑30到40分鐘，距離為5到6km！
每天跑十幾二十分鐘，你也只能剛剛達到身體燃燒脂肪的標準，是很難減脂的！
3. 瓶頸的原因
有的人也是因為到了瓶頸，所以很難變瘦！
就像我那個時候每天跑7km，一點累的感覺都沒有了，所以跑到最後就沒有用了！
減肥的效果直線下降，要知道，人的適應力真的強大！
從120減到100斤，我們該怎麼辦？
1. 該吃的就得吃
節食減肥絕對不可取，我們該吃得就得吃，千萬不要餓，靠節食跑步減肥是不長久的！
早餐牛奶，雞蛋，燕麥，麵包，午餐蔬菜，雞肉，少量米飯和紅薯！
晚餐要吃雜糧稀飯，玉米，蔬菜和一些雞肉！
2. 保證跑步訓練量
想要跑步減脂，你每天最少要跑40分鐘左右，而且還要採用變速跑，快慢交叉跑，防止瓶頸期，同時增加熱量消耗！
在跑步的時候也要控制心率，（220減去年齡）×70%，這是比較好的減肥心率！
3. 練肌肉
每天必須加入一定的無氧訓練，徒手無氧訓練也行，平板支撐，引體向上，俯臥撐，卷腹！
這些都是隨地可做，隨時可做的動作，每個動作四到五組，一天訓練兩個，每天半小時！
從120減到100斤真的沒有那麼難，希望大家能夠堅持，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我原來的體重是125斤，現在的體重是104斤。說一下我的減肥歷程吧。
年輕時，我的體重不到100斤。自從有了孩子，體重一下子飆升到120斤，這二十幾年，一直在120這個數字附近徘徊。去年的四月份，發現體重呈上升趨勢，達到125斤了。
其實胖點到沒啥大不了，關鍵是一胖起來，血壓也跟著上升了，心臟也跟著受累了，動不動就給點顏色看看。我意識到，不減肥真不行了。
記得是從五一的前幾天，因為去開會，遇到了一位姐妹，她正在減肥，半月減了13斤了。看到她的效果，我躍躍欲試。於是從五一那天開始，我也也用了姐妹的方法，開始了減肥之旅。
姐妹把我拉進了一個群，群主很有耐心，聲音也很好聽，給我細緻講解怎麼拔罐，怎麼吃飯，怎麼喝水，什麼食物最易減重，什麼食物最易增重。
從那開始，每天早上，五點多就開始拔罐，罐子是硅膠的，自己就能使用，照著視頻在穴位上拔罐。
早上，吃的是無糖豆漿和雞蛋，雞蛋只吃一個蛋黃，吃幾個蛋清都行，直到吃飽。
中午，前三天吃的是牛肉，後來吃牛肉和一種蔬菜。
晚上，前三天吃的是無油蔬菜，後來蔬菜和水果交換著吃。
這一直堅持了五十天，這期間的饞和忍只有經歷過的人才知道。還好體重不負我，我減下去了20斤，體重到了105斤。
接下來我特意管住嘴，想維持住體重。
過十月一時，兒子回來了，於是我們家的飯桌上豐盛了很多，我沒管住嘴，長了2斤。
過年時，親戚朋友一聚會，又沒管住嘴，又長了2斤。今年3月初，體重到了109斤了。
有點後怕，怕體重再回到從前。
於是，3月9日，過完了三八之後，我又開始了減肥之旅。重複著從前的吃飯和拔罐。這次我沒要求瘦太多，只要回到105斤就好。堅持了22天，到現在我封穴了，明天最後一次拔罐。
由這幾次的減肥經歷，我感覺是能真正地管住嘴，是減肥的關鍵。不是節食，而是吃能量比較低的食物。
所以，你若要問節食和跑步鍛鍊沒效果是怎麼回事，我猜想，大概是你吃的食物熱量偏高。
淡淡陽光味兒
運動需要一個辛苦的過程，去年暑假開始，幾乎每天晚上都會快慢走一個小時，剛開始太累了，有點堅持不下去，但心裡又不服氣，想想以前自己沒結婚生孩子時的身材和現在對比一下，現在的自己太讓自己失望了，穿什麼都覺得不好看，漂亮衣服跟自己絕緣，咬咬牙繼續下去，兩個月後你養成習慣你會慢慢愛上去運動的自己，三個月後你會發現你運動的效果慢慢出來了，慢慢變瘦了，享受運動後大汗淋漓的感覺，皮膚也會慢慢變好，到現在堅持一年了，自己也瘦了15斤，雖然不像別人那樣，說兩個月能瘦15斤，但是很高興自己能堅持認真去做一件事，這15斤就是結果
嬌垣佳人
女神並不是一天練成的，其中所付出的心酸只有減肥的人自己懂。很多人因為體質問題天生肥胖，節食、健身甚至“嗑”藥都無法另她保持苗條，因為瘦的快反彈也快。而且隨著年齡的增長，減肥大業也越難進行下去。相信通過這些磨礪，減肥人已經懂得欲速不達的道理，之後通過慢練習瑜伽體式，比節食健身還有效，短時間內減下20斤不成問題。
1、下犬式
↑也許在大家的印象中，下犬式永遠都是規規矩矩的，在地面上才能做出漂亮的標準動作。今天這個體式這麼做是不是有些出人意料又在情理之中呢？當然體式這麼做我們今天的練習步驟也會有一些調整。
體式詳解：首先山式站立在牆壁中間，然後身體前傾，雙手放在突出的牆磚兩側。雙腳向後抬起，踩在身體後方的牆面上。雙腳向上移動至與雙手在同一個水平面，上半身向下傾斜舒展脊背，雙腿伸直用力，臀部向上用力頂起。
2、側板式
↑這樣練習側板式可以強健腰側肌肉，鍛鍊背部肌肉團。當然，大腿和手臂都會從中得到力量之神的眷顧。
體式詳解：這個體式我們應從下犬式開始，雙腳離開地面向身體後方的牆壁移動，左腳踩在牆壁上面，右手離開地面，身體向右上方轉動，身體側面垂直於地面。手臂保持伸直狀態支撐身體，疊放在左腿上的右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳趾同時向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。
3、手倒立變式
↑今天練習的體式花樣太多了有木有。就連中歸中矩的手倒立體式，也能從臺階上面得到靈感的釋放。
體式詳解：雙手撐地，腳掌和腰部用力，雙腿上抬，身體做手倒立的體式。以後腰部向右側傾斜，左腳掌踩在塔尖，右腿疊放在左腿。
4、女神式
↑在空無一人的大街上練習瑜伽既不用擔心被打擾，也不用因為害羞而在意別人的目光。如果你不確定女神式需要雙腳打開多大的距離，馬路井蓋是個很好的參照物。
體式詳解：在井蓋前站山式站立，雙腳向身體兩側打開。深呼吸，上半身保持直立。膝蓋彎曲同時，兩髖向外部打開，膝蓋向外側用力。臀部向下移動，腳跟向上抬起，腳趾壓地，大腿平行於地面。雙臂上舉，右手做智慧手印，左臂彎曲左手抓住右臂。
減肥靠的是信念和堅持，沒有一顆強大的內心怎麼能承受成功前的“黑暗”人生。修煉身材的方法已經告訴大家了，記住每天都要練習哦！
練瑜伽體式
想減20斤，節食和跑步鍛鍊一直沒有效果。需要考慮以下幾個問題。
- 從減肥理論上上看，減肥初期如果選擇節食和跑步體重應該會迅速下降。如果沒有下降，應該是飲食熱量沒有控制好，比如雖然減少了正餐，但是有喝飲料，果汁，水果沙拉，零食這些。這些食物熱量都很高，吃的少不代表熱量低。
- 節食和跑步讓體重在短期內下降，但是節食會造成蛋白質攝入不足，跑步會加速蛋白質的消耗。蛋白質不足會導致肌肉流失，基礎代謝下降，體脂上升。恢復正常進食時，身體無法消耗多餘熱量，最終造成體重減少停滯，甚至反彈。
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- 對於減肥而言，首先要控制飲食熱量，不能節食。節食會造成基礎代謝下降，身體營養不均衡，導致內分泌紊亂，甚至閉經。飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
- 減肥期間，需要增加膳食纖維，維生素，蛋白質的攝入量。因此要多吃粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物。避免高脂高熱高糖食物，多喝水少喝飲料，果汁，酒精。不熬夜，保持充足睡眠。
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- 進行有氧訓練時，需要保證運動時間和頻率，每週不低於三次，每次不低於四十分鐘。運動強度越大，消耗的熱量越多，但是需要量力而行。
- 每週增加一定的力量訓練，對於增加肌肉降低體脂，穩定和提升基礎代謝熱量非常有幫助。不必糾結體重，體脂才是減肥的核心所在。
- 控制好飲食熱量，優化好飲食結構，有氧配合力量訓練，持之以恆地堅持，就會看到好的減肥成果。
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思陌談減肥
我覺得不管從怎樣角度去看，如果你真是節食了的話，或者真正的去跑步的話，我覺得一定是會瘦的。可能就是你沒有管住嘴，或者說跑步的時間不長。
節食是可取的，但是一定要適當。
首先了解一下人瘦下來的原理。
當我們每天攝入的能量小於自身消耗的能量的時候，你就會瘦下去。其中人體消耗的能量包括你的基礎代謝＋人體運動量＋食物的熱消耗。理論上其實正常吃然後多運動就可以瘦下去，但是為了瘦的更明顯，你還需要減少吃的量。
那麼吃應該怎麼吃？
早餐多補充蛋白質，豆漿，雞蛋之類的。午餐可以比原來少吃1/3的碳水，晚餐吃的量為原來的一半。平時少吃油膩物質。(具體怎麼操作按你自己感覺來，一般吃六分飽)
很多人不知道碳水是什麼，我們就把他理解為高熱量物質吧(米飯，玉米，麵粉都是高熱量物質)，但是碳水是人體必須得，他是提供給你能量的，相當於汽車得汽油，汽油沒了，就跑不動了。
另外，巧克力，奶茶，油炸是比米飯熱量還高的物質，不要認為自己在正餐的時候少吃了，吃點小零食就沒啥。
100g巧克力相當於五碗飯。
運動一定要有效！
不是說你今天走了一萬步，今天跑了幾圈你就認為自己完成了目標。
一般來說，人體在有氧跑步40分鐘會大量消耗脂肪。
所以，你每次需要用中等速度跑40分鐘左右。(情況自己而定，不要喘氣了也去跑，發生生命危險就不好了，跑不動了適當休息一會兒。)
為了之後能夠多吃點，還需要做點力量運量，增加肌肉量。
其實一直處於控制吃的狀態挺痛苦的，人是有口欲的。
所以你需要提高自己的基礎代謝。
每增加一公斤肌肉量身體每天多消耗110大卡能量，這遠大於脂肪消耗的。所以每增加一斤肌肉消耗的能量相當於你跑好幾圈呢。
光坐著你都在瘋狂消耗能量，這就是小夥伴們羨慕的易瘦體質。
需要增加肌肉量的另外一個原因是，同質量的肌肉比肥肉體積小得多。
上圖體重一樣，但體型不一樣，所以想要達到真正的瘦，在減少脂肪的同時，增加一定的肌肉量。
總結心得:
1.適當節食。
2.有氧運動40分鐘以上。
3.增加肌肉量。
兄弟連健身
想從120減到100斤，節食和跑步鍛鍊一直沒效果，這是怎麼回事？
健康苦行僧，開講啦！
其實跑步和適量節食一定是能夠幫助減肥的，至於為什麼沒有效果，原因有很多，可能是您額外攝入了較多的熱量，可能是您的跑步方法不合理，也可能您陷入了一種玄之又玄的境地，平臺期，這會減緩您的減肥速度，初期減肥可能一個月5斤挺容易，後期可能一斤都減不下來，這就是平臺期，下面我們一起來探討一下吧，如何合理減肥？
為什麼長時間跑步＋節食，沒有瘦下來？
1：攝入了隱形熱量
可能您會覺得跑步喝一瓶飲料沒有什麼大礙，但事實上如果您喝了一瓶350毫升左右的飲料時，大概有30分鐘以上的時間，您是白跑的，能量飲料同樣如此，這就是存在熱量補充過多的情況，要是為了獎勵自己今天的付出，來一口巧克力的話，那就更會是前功盡棄了
2：不會跑
如果跑步只是為了減肥的話，那麼我建議您跑步的速度以能夠維持自身的語速為前提來跑，減肥跑步重要的是跑步的時間，而不是跑步的速度，快速跑步，跑20分鐘，大汗淋漓，這樣的跑步別人看上去你好努力呀，事實上您的脂肪並沒有消耗多少，減肥跑步，時間大於速度，這是需要牢記的
3：節食過度了
過度節食以後，人體是會造反的，人體的熱量攝入不夠了，就會降低熱量輸出，甚至不能夠維持基本的保障，越節食越笨是有道理的，因為沒有足夠的能量給你思考了，而且一旦恢復正常飲食，人體就會想起當年你是怎麼對她的，她會過多攝取熱量，以應對下一次饑荒的來臨，這就是過度減肥以後的反彈，您懂了嗎？
如何加速減肥呢？
1：合理節食
儘量改善食物的結構，儘量不捱餓，主食以粗糧為主，多食果蔬，雞蛋，這類的優質蛋白質也需要攝入，適量的堅果都是有必要的，可以少吃一些高油脂，油炸食物，動物內臟這類的
2：進行無氧器械運動
為啥進行無氧運動呢？增加肌肉，提高熱耗，幫助度過平臺期，這就是無氧運動的魅力，再者而言，深蹲這類的運動，能夠打造飽滿的臀部，迷人的身材，這何樂而不為呢
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健康行僧
減肥的方法有很多，但是節食和跑步雖有效果但效果不大，減脂的基礎是什麼，熱量黑字，即我們所消耗的熱量大於我們攝入的熱量，這樣我們身體活動需要的能量就要通過我們身體所儲存的糖元和脂肪來供能，從而達到減脂的目的。
節食會降低我們腸胃的吸收功能，吸收差身體得不到充分的營養，肌肉含量過低，基礎代謝過低，即使通過跑步的有氧運動來減脂，也不會有很大的效果，因為，有氧30分鐘過後才會消耗脂肪，心率要控制在65%左右，而且只是在跑步的過程進行能量消耗，基礎代謝過低，沒有持續性消耗，這樣減脂效果很差，剛開始可能還有效果到慢慢的效果基本上沒有了，因為我們身體細胞已經對我們所做運動，產生了一定耐性，所以效果很差，而且恢復飲食過後會迅速反彈。
有效的減脂方法，如果你的體脂率男性20%以內，女性25%以內，建議先增肌，進行抗阻力有氧相結合的鍛鍊方式，提高肌肉含量，增加基礎代謝，這樣你減脂就會比較容易。建議不節食減肥，容易反彈，鍛鍊雖然累點，但他給我們帶來的不僅僅是好的身材，更主要的是它改變了我們態度。
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健身小能手
運動是減肥最健康、最有效的良方。
公司有個同事，天天喊著減肥，早餐沒好好吃，午餐也不吃，偶爾肯一個蘋果或者喝點兒湯，至於晚上，嗯！不知道撐不撐得住，反正白天的食物主要是水。這種做法我在她面前勸過好多次，絕對的傷身體，血糖低的很可能會走著走著就趴馬路邊上。問題的關鍵在於，一個多月過去了，並沒看到多大的變化。
肥胖的本質是什麼？是脂肪堆積過多導致。這和個人的體質、家庭遺傳、生活飲食習慣等都是分不開的。這些脂肪有沒辦法消滅它，或者讓它轉化成同等重量充滿美感的肌肉？答案是肯定的。所以運動減肥不是沒用，是方法不對而已。
要怎麼做？
1、控制飲食≠節食 吃飽了才有力氣減嘛😄，食物的攝入方面，脂肪、糖分過高的堅決不碰。具體做法就是，米飯中加入雜糧，減少糖分的攝入，不吃豬肉，肉類以雞胸肉、牛肉為主。油炸、飲料這些不碰，能用水煮的堅決不用炒（炒當然可以，油很貴的！省著點用），最後就是蔬菜可以多些，做到這點就成功了一半。
2、您說跑步沒效果，減脂從來不是一朝一夕的事，管住了嘴邁開了腿，是不大可能減不了。首先，每次30-60分鐘的有氧運動是否達到，其次，運動是否規律？每週固定幾天？三天打魚兩天曬網是永遠達不成的。
3、如果做到了上面兩點體重應該很容易控制住的。想要塑形，減脂更快，適當的無氧是很有必要的，比如：可以在幾組深蹲或者腹部練習後再進行跑步，這樣有助於脂肪的燃燒。另外，運動之前不要空腹，適當的進食對於燃燒知道也是有幫助的。
最後，運動可以是多樣性的，燃脂還有：波比跳、開合跳、hllt（高強度間歇訓練法），這些動作對於減肥都是有幫助。總之，不要餓著，只要努力折騰自己，改變是遲早的，不急在一時。不要想著跑了半個月還不見輕，要做好長期戰鬥的準備。
