立冬後，天氣開始變冷，預示著冬天已經到來，對於骨質疏鬆的人群來說也迎來了他們的“冬天”。
不知道你們有沒有注意到，雨雪交加的冬天更容易出現某某摔倒後骨折的新聞，其實是因為天氣越冷，人體的骨骼就越脆。所以立冬後，養骨、護骨正當時。
骨質疏鬆的人群的“冬天”該如何度過呢？醫生：少吃少吃3黑，常吃1蛋白，做好兩件事
少吃3黑
（1）黑巧克力
巧克力無疑於女性的鐘愛，也有不少女性怕胖而止步的。有研究發現，巧克力不僅會長胖，還會導致骨密度降低。巧克力中含有草酸，草酸會參與鈣的吸收，導致鈣的吸收減少；另外，巧克力中也含有大量的糖，糖也會影響鈣的代謝和吸收。
（2）黑咖啡
咖啡中含有較多的咖啡因，咖啡因會增加尿液的排洩，我們在排尿的時候是會流失一些礦物質鈣的。咖啡因增加了排尿量，也就會增加鈣的流失，鈣質流失過多，就會出現骨質疏鬆的情況。
（3）醃製品
醃製品一般含有大量鹽分，而食鹽含有鈉離子，鈉和鈣在人體中代謝是由同一種分子調節的。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，鈣的排出量也會增加，如果平時食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，所以會出現骨質疏鬆的情況。
常吃1蛋白
骨脂蛋白
骨脂蛋白中含有軟骨素的成分，能促進成骨細胞的再生和修復，緩解疼痛，促進骨鈣沉積，增加骨密度，防治骨質疏鬆；此外，骨脂蛋白對於改善肝腎兩虛引起的腰膝痠軟也有很好的緩解作用。
做好兩件事
（1）戒菸限酒
抽菸有害人體健康，酗酒同樣會傷害身體。煙中的尼古丁和酒精都會影響機體對於鈣質的吸收，加大尿鈣的排出，造成骨密度降低，增加了患骨質疏鬆的幾率。
（2）合理運動
合理的運動會對大腿肌肉、小腿部位和手臂部位進行收縮練習，加強肌肉力量，以增強肌肉對骨骼的保護性，減少對骨骼的刺激和摩擦，起到強身強身健骨的作用。
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