不知道取什麼哦
靠牆抬腿本身不具備減肥作用，但是具有瘦腿效果，經常做靠牆抬腿動作，的確可以塑造腿型，讓你的雙腿變得筆直纖細。
靠牆抬腿本身不具備燃脂作用，因為這個動作肌肉處於放鬆狀態，肌肉沒有做功，就不會消耗熱量。
所以你如果想要全身燃脂，那你要做跑步之類的肌肉做功訓練，拉伸放鬆是不能燃脂的。
靠牆抬腿具有緩解下肢脂肪擁堵和水腫的作用
但是為什麼說靠牆抬腿有瘦腿效果呢？首先靠牆抬腿可以促進下肢血液迴流。
你比如有些人下肢由於血液流通不暢導致的脂肪擁堵，以及水腫這種情況，就可以通過靠牆抬腿緩解。
所以說靠牆抬腿儘管沒有消耗脂肪，單從外觀上看，的確具有瘦腿功效。
靠牆抬腿能夠解決小腿外翻，讓雙腿更加筆直
另一方面，拉伸動作具有矯正關節中立的效果，經常做靠牆抬腿，可以讓你的雙腿變得筆直。
如果你是小腿外翻，或者x型腿的人，那你可以多做靠牆抬腿讓你的雙腿更加筆直。
強硬健身，
旺旺大法師
把腿抬高放牆上能不能瘦腿下面會說到，先說我一個曾經腿粗到穿長靴短靴都拉不上拉鍊的妹子來報道！你們都想不到以前狂吹7級大風時對象說不怕我被吹跑，因為我腿粗底盤穩~我！想起來就問我咋不穿短裙短褲~能說我腿上有一道道肥胖紋嗎！
後來天天琢磨怎麼瘦腿+護理~花了不到4個月終於看到一點成果了~快給我鼓掌！\r
想拿來炫耀一下我的成果，~看我的方法~
【先松肌肉】
還在試圖靠跑步擺脫梨形身材的妹子，醒醒，不止我一人因為這樣把走路能顫的泡泡肉變成按不出坑的肌肉吧！重點~因為不會拉伸腿圍一毫米沒錯！別哭，運動前敲敲腿，能松的。我就是在運動前用兩個拳頭從下往上用力敲打腿，敲到會疼到微微發熱，再捏肉就不費勁了！這原理像不像彈棉花~哈哈！問過健身教練說後面再運動能提高脂肪代謝率
【懶人瘦腿動作】
下面這幾個動作對我們這肌肉腿的妹子來說可是掉肉很快，多說句，我的腰圍還小了號！
1、空中腳踏車（圖3，主要瘦大腿）：沒有想過這個動作居然讓我的大腿肉眼可見的細，剛開始躺在床上蹬自行車再反蹬，心想這不就是健身房的動感單車嗎？速度放慢後發現同樣的時間更累，兩首歌的時間就酸得抬不動了！
2、仰臥抬腿：感覺全腿都在發力真的是，就這麼伸直腿慢慢的上下抬，脂肪都在向我求饒。再累我也是五組打底~最高記錄15組，都說我現在的腿部線條格外好看
3、腿部拉伸：動作大家看圖3，我說不好！腿還粗時前腿屈著後腿都伸不直~稍微標準點撐不到30s就痠痛到發麻~我的心啊~要不是想到拉伸腿能瘦能抻經還能緩解運動後的腿痠~堅持不下來都
【控腿】
這是我最喜歡的動作！躺在床上或者沙發上，兩腿抬高90度一搭，別提多爽了！你看那些資深模特，瘦腿或者保持腿型消浮腫的經驗裡這動作少不了~要是和我一樣有肥胖紋的妹子就可以在控腿前給紋抹上層巴復平~趁著運動完代謝快的時候抹，紋淡得快~之前看好多和我用一樣東西的妹子花了半年八個月的，我才4個月多點，仔細扒拉也找不到！塗這個要穿寬鬆的褲子的啊，不然很可能你會把蹭下來的小白皮誤認為皮膚髮幹掉下來的皮屑！\r
友情提示下小姐姐們：控腿的時候不要只顧著玩手機了，腿麻了沒知覺了放下來歇會兒再繼續！就算這個是瘦腿的助力軍，也別超半小時~有次我追劇給忘了，坐起來腦袋都是懵的！
實在瘦不下來的小姐姐也沒關係，對於腿粗的妹子們來說，首先要杜絕的就是能將腿部形狀展現得超明顯的緊身褲！緊身褲幾乎能暴露腿部所有的缺陷，腿有多粗一目瞭然~闊腿褲的風格慵懶休閒，直筒褲則更加幹練率性，也是超級百搭的萬能褲子了！腿粗的妹子一定要get一條直筒褲！
風與路人和樹
把腳抬高放在牆上，這個動作叫做靠牆倒箭式。我們知道當身體倒置時，血液和荷爾蒙能夠更好地在體內循環，因此有規律的倒立對健康同樣會有很大益處，但是倒立動作對於很多人來講還是比較困難的。但是如果我們做不到倒立，完全可以用靠牆倒箭式來代替。
但靠牆倒箭式，能不能瘦腿呢？不管是從減肥的角度還是從塑形的角度來看，要想通過這個動作來瘦腿的話意義不大。因為對於減脂期的朋友來講，要通過全身性的減脂來瘦腿的話，需要在飲食控制的前提下進行規律的有氧運動來擴大熱量消耗從而形成熱量差。而這個動作基本上所消耗掉的熱量對於減脂來講太少了。從腿部塑形的角度來看，臀腿部的塑形主要是對腿部肌群的訓練，而這個動作也不太具有針對性。
但是，它可以消除大腿雙腳的浮腫，如果你的雙腿是浮腫型肥胖的話，那麼可以通過這個動作來瘦腿。
那麼，這時候就有必要說一下，既然減肥瘦腿效果並不是很好，這個動作應不應做呢？答案是：應該做。因為這個動作幾乎把倒立的好處都給佔了，並且還比較簡單。長期有規律的倒立，能給人體帶來四大益處。
提高智力和反應能力；
延緩衰老，增神提志；
預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
身體“倒置”能使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。
靠牆倒箭式，除了擁有倒立的好處以外，還有它自己的優勢：
睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
消除大腿雙腳的浮腫
穩定血壓，促進體液流動暢通
不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆
靠牆倒箭式動作
找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。
雙腿併攏高舉，與牆平行，儘量與上半身保持垂直。
雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。
保持均勻呼吸，雙腿繃直。
如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。
堅持15-20分鐘，直至腿腳略感痠麻為止。
如果想要更省力，你也可以這麼做，如下圖：
如果想要在動作的同時拉伸大腿，也可以這麼做，如下圖
是不是很簡單呢？沒事的時候做一下，睡覺前做一下，不但能瘦腿還可以讓你更健康哦。
十月知行
可以。
前提是水腫型粗腿、或長期肌肉緊繃。
如果不是，靠這個瘦腿=浪費時間。
無圖無真相，用本人經歷現身說法。
從左到右，用時3個月。（平胸而論，靠牆豎腿半年也不可能有這種效果。）
我只做了一件事，減脂。
無腦減脂、往死裡減脂，減到臉脫相了、胸沒了、手腕腳踝都細了，腿就瘦了。
除了腦子，沒有任何部位能孤立瘦。我說的，且不接受反駁。大哥不想廢話
把腳抬高放到床上這個動作不可以瘦腿
要判斷某個動作是否有瘦腿的作用其實很簡單。看這個動作能量消耗情況。很顯然把腿抬高放在牆上，這個動作幾乎沒有消耗。所以它不具有瘦腿的功效。
把腿抬高放到牆上，這個動作主要是腿部的倒置動作。雖然它不瘦腿，但是作為最常用的日常腿部保養動作，它的功能還是很強大的。
1、可以放鬆腿部肌肉。緩解腿部僵硬疲勞。
比如久站、久坐或者長時間的走路、爬坡過後。可以通過把腳抬高放在牆上這個動作來放鬆，緩解腿部疲勞，緩解腿部腫脹，預防靜脈曲張，讓身體迅速恢復元氣。
2、加速腿部氣血循環、刺激末梢神經，緩解雙腳冰涼的狀況。
雙腳離心臟最遠，所以經常把腿放在牆上，抬高雙腳。可以改善腿部的血液循環。
對這個動作稍加改動，可以起到拉伸腿部的作用。
這個簡單的改動就是雙腳放在牆上後交替進行繃腳背和腳尖回勾的運動。
可以拉伸腿部肌肉緩解、美化腿型，同時可以預防改善小腿抽筋的狀況。
最後想說一句：想躺著就能瘦的，無非一種情況。躺著躺著睡著了。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
把腿抬高放在牆上可以瘦腿嗎❓
好不容易熬過了冬天到了露腿的最佳季節，結果腿又粗又壯，實在是沒有勇氣露出來。
其實說到腿粗，很多女生都會吐槽，要不就是大象腿，大腿脂肪多；要不就是羅圈腿小腿肌肉太結實，想減肥也非常難！
今天我就來給大家說一說，怎樣瘦腿最快速~
1⃣️塗抹瘦腿霜+保鮮膜
這個動作其實有很多人都知道，也有不少人嘗試過，但是有的人說效果不錯，也有不少人說沒效果，但是我覺得最重要的一點就是配合一定的有氧運動才可以增加瘦腿的效果。
2⃣️運動瘦腿
因為基因的影響，每個人的運動塑形效果都不一樣，所以建議各位妹子在減肥之前，最好做一個運動塑形效果的基因檢測，瞭解自己的體質，再選擇適合自己減肥的運動。
就我個人而言，跑步、游泳、自行車等運動對於我來說可以消除脂肪，消除腿部贅肉。
3⃣️拍打瘦腿
減肥的一個常識就是，脂肪代謝越快，減肥就越有效果。所以各位妹子最好是做一個安我基因的脂肪代謝能力的基因檢測，瞭解自己脂肪代謝能力，檢測結果還會根據個人的薄弱基因定位選擇減脂肪的方法~
腿部脂肪很難減，難減的原因就在於工作的原因，平時工作也不需要幹什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。
腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。而脂肪能力代謝就會變慢。
4⃣️泡腳瘦腿
買點泡腳粉，然後給你的腳泡上半個小時左右，在泡腳的時候還要注意輕輕的敲打腿部的經絡，這樣可以促進瘦腿的效果。
個人是非常推薦這個方法的。 最後，通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。
最後，減肥在於堅持，堅持才會有效果哦~
隨便叫圓吧
把腿太高，或放牆上，對於小腿水腫的情況會有緩解，但並不能根本性的瘦腿。
把腳抬高放牆上應該屬於拉伸的方式。
拉伸是一種提高柔韌性的方法，有規律的拉伸運動可以放鬆你的四肢，增加你全身的循環，提高身體素質，增強你進行有氧運動和力量訓練的能力，幫助你的肌肉和關節輸送血液，促進身體的靈活性和平衡性，緩解肌肉痠痛，有助於你變得更苗條。
但是僅僅是拉伸不會讓你的腿變瘦。
有氧運動和阻力訓練的結合可以使你的腿變瘦。
例如跑步或騎自行車，會在鍛鍊過程中燃燒大量的卡路里，減少你全身的脂肪，包括大腿周圍的脂肪。
定期的力量訓練可以建立肌肉，提高使腿變瘦的效率。為了讓腿變瘦，每週至少進行5天的有氧鍛鍊，每次60分鐘，強度在中等到高強度之間。
每週做兩次腿部力量訓練，不要每天連續做，因為是為了使腿消瘦而不是為了使腿粗壯。
隨性的薇薇
變瘦是每個人都希望的事情，無論是男生還是女生，只是女生想要變瘦的願望比較迫切而已。
那麼把腿抬高放在牆上真的可以瘦腿嗎？
其實，這種方法是可以瘦腿的，因為高抬腿可以加速你全身的血液循環，有的人胖可能就是因為血液不循環。
所以高抬腿是可以幫助瘦腿的！
還有就是當我們晚上平躺在床上，在空中做蹬自行車的動作，這樣也是可以起到瘦腿的作用的！
還有就是平躺在床上，把雙腿併攏、打直，然後向上抬起約30度，在自己所承受的範圍之內堅持夠久的時間，這也是可以瘦腿的！
以上方法對於瘦腿都有一定的幫助，但是無論是哪種方法，最重要的說就是堅持，如果你不堅持，什麼方法也是沒有作用的！
囡囡美妝筆記
其實這個是不一定的，它只能幫你起到一個塑性的作用，不過你要是長時間堅持的話可能會瘦一點，我之前也那麼做過，但是就沒瘦下來，原因是我才做了幾天就不做了，這樣當然就是沒有用了，你可以嘗試一下，但是一定要長時間的堅持，要不然是不會有用的，像我就是不懂得怎麼去堅持的人，可能是一個好習慣，但是我也是那種堅持不下來的，所以好習慣一定要堅持，這樣會使你有意想不到的結果。
其實不管瘦哪都好，都是一個道理，你只要可以邁開腿，管住嘴，一切都好說，怕就怕你管不住你的嘴，也不願意運動，這樣是沒有用的。所以，你不能指著一個東西去瘦，你要全方位的全部堅持住，這樣你的減肥效果才會明顯。所以你們還有更多的方法嘛？歡迎評論區留言。
大道至簡990630
把腳抬高放在牆上，這是什麼動作？壓腿嗎？如果一個人很胖，單靠壓腿這個動作很難把腿瘦下來，因為壓壓腿，拉拉筋骨，頂多就是消耗一點熱量。正確的做法，吃營養代餐餅乾，把飲食搭配均衡，多吃蛋白質類食物，減少碳水化合物，補充維生素和膳食纖維，少吃高鹽，高脂肪和高熱量，高糖分的食物，配合有氧運動和器械運動，包括壓腿這個動作，總之，飲食上和運動要相結合，只要攝入的熱量低於消耗的熱量，堅持下來，當你的內臟脂肪減到六以下，就是易瘦體質，就有完美的身材，如果不堅持飲食和運動，你把腿抬多高都很難得到理想的效果！
