12 印度酥油
脂肪界的养生大使
很多人为了减肥和身体健康，选择植物黄油，但你知道吗？植物黄油存在很多问题和误区。植物黄油更容易让人发胖，并形成血栓，破坏健康。如果你想健康减肥，你的最佳选择是印度酥油。
我们需要健康的脂肪！
很多人以为选择植物黄油很健康又不易发胖的食物。其实，植物黄油是植物油经过人为氢化成为的固体油，对健康有多方面的危害。
反式脂肪的危害
摄入过多脂肪的害处，多有论述，在此无需赘言。但是你知道，现代科学证明，脂肪是身体的健康的要素，需要在饮食中摄入一定量的脂肪才能维持各项人体机能。
为了健康，很多人选择植物黄油，以为是很健康又不易发胖的食物。其实，植物黄油是植物油经过人为氢化成为的固体油。它有个化学名称叫反式脂肪酸。反式脂肪酸对健康有多方面的危害。
反式脂肪酸（Trans Fatty Acid），是一种不饱和人造植物油脂。当不饱和脂肪氢化为反式脂肪酸时，会升高血液胆固醇水平，因而增加冠心病的危险性。此外，反式脂肪酸还与乳腺癌发病相关。
印度酥油的好处
印度酥油才是脂肪世界真正的养生大使。印度酥油是牛奶中提炼出的纯油脂。它营养丰富，性质温和，是阿育吠陀和瑜伽系统所推荐的食品，对风、火、土三种体型的人都有益处，其芬芳和美味更是令人无可抵挡。
长期食用酥油，不仅能够保障身体的健康，同时还可以让生命充满喜悦、健康和智慧。酥油能为身体提供必需的优质脂肪酸，没有氧化胆固醇、反式脂肪酸或氢化脂肪酸的问题，同时，它还可以抵抗盐和乳糖摄入过多造成的自由基（游离基）伤害。
酥油更是烹调油中的精华。它的味道和黄油差不多，但要比黄油更精纯，香味更浓郁。无论是用于印度各种精美菜品的烹饪，还是添加在各种美食中，都会提高饮食的品质，更具诱人的醇香，真有锦上添花的妙趣。
印度酥油（Ghee）PK 植物奶油（黄油）
<table><tbody>酥油烹饪美食
酥油有种非常美妙的香味，使用的量却仅有其它烹饪用油的1/2或1/3左右。 它有着较高的燃点，烹饪时不容易着火或产生过多的油烟。同时，酥油与众多的辛香料配合使用，效果更好。我们可以用酥油煎制、烘焙以及炸制食物，当然也可以适量涂抹在食物上直接食用。
酥油TIPS：
不常食用酥油的人群，一定不要过量食用，一天一汤勺是合理的。
尽量不要晚餐时食用，会影响消化与睡眠。
So，
文摘君为大家带来
传统的印度酥油抛饼，
作为瑜伽练习者，这么吃就对了！
完！美！
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RECIPE
印度抛饼
Roti Canai
- 食材 -
1公斤筛过的面粉、2 杯水、80 克酥油
- 调料 -
盐 2~3 小匙、糖1 小匙
- 做法 -
① 把水、糖和盐混合在一起，加入酥油搅拌均匀；
② 把混合液体倒入面粉中，然后搓揉面团至平滑坚硬，搁置约20分钟；
③ 将面团抹上一层酥油，然后揉搓成大约50克的球状；
④ 把所有球状的面团放进一个大碗，盖住然后搁置约四个小时或以上；
⑤ 以中温烧热平底锅，将面团放在涂有油脂的桌面上，用手将面团压扁，并且将面团往外压薄，最后进行旋转式的抛掷面团动作直至面团变得薄如纸一样；
⑥ 接着将面团从四面往内折成四方形，再放到烧热平底锅内煎至双面呈金黄色；
⑦ 配以肉类咖喱或洒上白糖即可进食。
About Menu
印度抛饼是地道印度的小吃。
适合于早餐、午餐、晚餐或宵夜享用。无论任何时候它都是人们的最爱！您可根据自己的喜好选择不同的口味，如普通抛饼或加入鸡蛋和洋葱的饼。您如敢于尝试其它独特味道，则可选择在抛饼中加入乳酪或冰淇淋，味道也是不错的哟！▼
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