任我行21517
拉伸是不分年齡的，如果想開始一件事情，今天永遠是最早的，不管你現在處在什麼年齡段。對60歲的人來說也是一樣的。
拉伸腿部的方法有很多，我特別推薦壓腿，對於完全沒有運動基礎，身體特別僵硬或者說年紀大的人來說，掌握不好有可能讓使腰椎代償。今天介紹幾個簡單的拉伸腿部的瑜伽動作。特意選了幾個躺著就可以練習，而且比較溫和的拉伸腿部的瑜伽動作。
1、腿後側
臀部靠牆平躺在墊子上。
雙腳伸直，向上放在牆上，腳尖回鉤，腳後跟抵牆
保持
如果一開始臀部不能靠牆也沒關係，隨著腿後側韌性的加強，會離牆越來越近，直到完全靠牆。
2、腿內側
還是臀部靠牆，仰臥在墊子上。
雙腳向兩側平行打開，腳尖回勾
保持
一開始的時候，如果保持的比較辛苦，可以在腿下方膝蓋的位置墊磚，需要注意的是兩隻腳保持一樣的高度，不要一隻腳高一隻腳低。
3、腿外側
還是躺在墊子上，臀部靠牆。
左腿彎曲，腳踩在牆上。
右腳像我們平時翹二郎腿一樣搭在左大腿前側。
保持。
這個主要拉伸的是右大腿外側，所以需要換邊練習。
4、腿前側
雙腿彎曲，膝蓋併攏，臀部坐在雙腿之間
如果已經有拉伸的感覺，就在這兒保持。
如果本身腿韌性比較好，沒有什麼感覺。可以繼續向後仰臥在墊子上
如果坐著沒感覺仰臥下來又覺得太強烈的話，可以躺在被子上。
總之找到有拉伸的感覺，但是你又能忍受的點保持。
這些都是一些非常簡單實用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分鐘左右就可以了。只要堅持就一定會看到效果
拉伸需要循序漸進的練習，對年紀偏大的人更需要注意這一點，調整好自己的心態，不攀比，不激進。在自己能力範圍內練習。
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凡一說瑜伽
所有拉伸的注意都是要明確不能過快過猛的拉伸，應該循序漸進，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感，因為會讓肌肉本能防護啟動。沒有好處。
日常生活中很多人拉不下去，就靠慣性拉伸，也是特別不好的。容易讓肌肉拉傷。
一般想讓身體恢復柔韌性，採取的都是靜態拉伸，緩慢的配合呼吸才可以。不可過急。
最後強調一個常見的錯誤。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是沒有彈性的。所以不能拉伸，一但拉壞了，會有功能性喪失的可能。
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用戶52890650694
六十歲後，閒時間多了，壓腿是不錯的選擇運動，甚至是必須的，我堅持得益了，建議同代人壓腿拉
海洋31500
能，而且是必須的。但要量力而行，盡力而為。
