跑步的好處非常多，除了強身健體，瘦身減肥塑造美好體型，還能夠提高新陳代謝的水平，以及血液的流通速度，幫助你有更加精神和有活力的狀態，讓身體更加的健康。
慢跑時間與強度 慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
適應人群 慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合通過跑步健身強體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。慢跑姿勢 跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣要有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
早晨跑步之前先攝入一些有助於提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分鐘，可以吃半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者吃一片蘸有果醬的麵包。這樣的食物有助於促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑。
如果你習慣於早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因為有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助於提升表現力。晨跑時聽著自己愛好的音樂可以激發自己的熱情，很容易找到跑步節奏，尤其對於晨跑困難的跑者來說比較有效。
首先就是跑前拉伸。在家換好衣服後，建議進行10-15分鐘的熱身，根據跑步時長而進行調整。用慢跑來作為跑步前的熱身階段是最為理想的，如果室外太冷的話，可以在室內做先慢後快的高抬腿跑，然後簡單活動關節，拉伸韌帶，靜態拉伸，拉伸程度以不疼為限，疼了就停。跑步開始階段，強度不要太大，根據身體感覺選擇跑步速度。
天氣變冷時，就建議大家穿壓縮褲進行訓練。跑步壓縮褲能夠有效地根據身體塑性，保護肌肉，加強理論，並且還能擋風禦寒，給雙腿保溫的同時也降低了受傷的幾率。它不僅能避免肌肉受凍而減少受傷，在天氣並不理想的情況下，還能讓你更加享受跑步。
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