夏傑
健身界流傳著一句話：小白練腹，新手練胸，高手練背，大神練腿。
很多男生健身的初衷就是想要一個性感有男人味的身材，因此往往會選擇練視覺效果最好的腹肌和胸肌。這其中，腹肌是最最容易出現肌肉線條的肌肉，體脂率不高的人，隨便做一下卷腹，就能輕鬆在兩個禮拜內出現腹肌線條。
很多人會在出現線條時就心滿意足的到處炫耀，然後抱著目標完成的心情，從此就不再進行訓練了。
健身其實是一件很單純的事情，你付出多少努力就能得到多少成績，兩個禮拜練出來的腹肌，自然會在兩個禮拜後恢復原狀。這可真是一次童叟無欺的交易啊。
因為腹直肌是一塊很長很長的肌肉，因此在鍛鍊它時，其實很難有明顯的肌肥大效果，之所以能那麼快有腹肌線條，是因為在鍛鍊後的肌肉充血效果，讓稍微腫大的腹肌突破了腹部脂肪的防線，才能將線條顯露出來的。因為停止訓練會導致肌肉充血效果恢復，當然腹肌會變得不再明顯。
就算是一直堅持鍛鍊腹肌，如果強度沒有隨著身體的適應能力逐漸提升的話，同樣的鍛鍊強度效果會逐漸減弱，並且時間長了之後，腹肌同樣會不再充血（一般充血變大就意味著肌肉有在超量恢復），因此腹肌也會有明顯變小的情況。
最後，如果只是單純的鍛鍊腹肌，熱量消耗其實不是特別大，如果同時不注重飲食和作息，導致身體慢慢發胖。腹部作為脂肪的司令部，是最先開始堆積脂肪的，這種情況下，就算你的腹肌再大，一樣會被脂肪大軍掩蓋掉的。
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