ASUKA_TSOU
通過跑步得到效果有很多方面，不僅包括身體的減肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，還包括生活方式和思想認識方面產生的積極的效果。由於題主的提問比較寬泛，小開就單從跑步能給身體帶來哪些積極的效果這個方面談談我的認識。
小開有7年多的跑步經歷，至今還在堅持每週跑步。對於我來說，跑步已經是一種習慣。得益於長期堅持跑步帶來的恩惠，我的體重一直控制在72KG左右（身高180），體脂率15%。與同齡人相比，我幾乎不生病，而且每天精力都很充沛。
對於跑步，從短期的改變到長期的效果，我都有真實的感受。所以，小開覺得我的回答對題主有一定的參考價值。
由於堅持跑步的時間長短不同，產生的效果也就不同。因此，小開從時間這個維度將跑步能帶來的效果分為5個方面，從短期到長期依次產生的效果包括：強身健體，減肥，改善心肺功能，增強耐力，提高基礎代謝。
但是能夠產生以上5個效果還必須有一個前提，那就是跑步的頻次和強度。以小開為例，我每週平均跑3次，每次至少10公里，配速為5分30秒左右的慢跑。這也能反應大多數人的跑步的情況，所以以下這些分析都是以我的跑步數據為依據。
1、堅持跑步兩週以上才會有強身健體的效果
小開這裡指的“強身健體”主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說“飯後走一走活到九十九”。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩週以上才行。當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2、堅持跑步一個月以上有明顯的減肥效果
要達到明顯的減肥效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續消耗就會達到減肥的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的減肥效果，至少要堅持一個月時間。
3、堅持跑步三個月以上可改善心肺功能的效果
我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規律的呼吸節奏決定。每週3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經歷從不適應到慢慢調整，最後能適應這種強度的跑步。
4、堅持跑步半年有增強耐力的效果
跑步增強耐力是在不停的提高跑步強度的基礎上完成的。如果跑步一直都是相同的配速，相同的時長，那麼身體就會慢慢的適應這種強度，從而產生的積極效果就會越來越小。所以，要麼提高配速，要麼跑的時間久一點，同時給身體足夠的調整時間，根據我的經驗至少堅持半年以上才會有明顯的效果。
5、堅持跑步一年以上可提高基礎代謝的效果
基礎代謝越強，身體所消耗的能量就越多，身體也越強壯。長期堅持跑步的人，身體的體脂率都很低，但是代謝能力很強。如果想要提高基礎代謝，必須高強度的訓練，長期堅持不懈的努力。每個人的身體都不同，但是大多數人想要提高基礎代謝至少堅持跑步一年以上時間。
總結
跑步的好處有很多，其中大家最看重的就是身體上帶來的改變。想要通過跑步改變身體狀況，必須堅持跑步才行。根據跑步堅持的時間長短，身體會依次得到這5個明顯的效果：強身健體，減肥，改善心肺功能，增強耐力，提高基礎代謝等。
最後，跑步需要長期堅持，乃至終身堅持，堅持的時間越久，收穫的積極的效果就越多。
希望我的回答能夠幫到你，謝謝！
開練吧
跑步要堅持多久才有效果？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，熱愛跑步運動，跑步是～最易行的有氧運動，穿上舒服的衣褲，合適的鞋子去跑步，堅持一步步地跑下去，享受運動的快樂，促使自己努力的跑步！
第二項:跑步……持之以恆的健身運動！
①跑步運動:每次跑程5公里，時間35分鐘，每週5一6次，一定堅持完成跑量！
②堅持跑步好處:呼吸平穩～心率均勻，增加肺活量，消耗體內多餘熱量，用掉贅肉～達到減肥減脂效果，跑掉亞健康“三高”，增強身體免疫力，促進睡眠，提高身體素質，逐漸使身體強壯健康……！
③跑步運動:持之以恆的～堅持跑步，培養自己嚴格自律精神，提高自己頑強，拚博的熱愛生活性格！
第三項:堅持跑步有效:
時間是最好的見證官，堅持跑步從……第一月開始進入狀態，身體適應跑步，第二月開始逐步見呈效，減掉體重3一5斤，第三月體重還在降……，堅持下去，體重降下來，能夠達到減肥減脂！功夫到了家～鐵杵才能磨成針！堅持跑步運動，是減肥逆生長良方！
楊文傑
跑步要堅持的多久才會有效果？
想知道這個問題的答案，首先要搞清楚你自己心裡想要的那個“效果”到底是什麼。
如果選擇開始跑步，當你邁出第一步時，跑步動作就已經對你的身體產生效果，你的腿部肌肉和關節就要承受向前跑的衝擊力。
開始跑一段時間後，身體會因為較長時間的運動，會出現心跳加速、呼吸急促、腿腳疲累的效果。
第一次跑完步後，一般都會有感覺肺部快燃燒，小腿快要抽筋，渾身大汗等等讓你懷疑自己為什麼要有跑步這個傻主意的效果。
第二天起床後，大腿的肌肉痠痛更是會直接讓你懷疑人生。
如果你多犯傻幾次，還去跑幾次步後，則會有身體素質稍微增強，精神狀態改善，睡眠質量提升等比較小的卻又明顯改善生活質量的好處。當然小好處來得快去得也快，跑步停下來幾天就會被打回原形。
等過三五個月時間養成了跑步習慣後，跑步的效果也會有兩個方向。
一個就是大家夢寐以求的，身體素質越來越強，身材越來越好，心情越來越棒，要達到這個效果，必須要在跑步時做到量力而行，循序漸進，多學習跑步知識，不斷調整，效果很好但這並不是一條輕鬆的路。
另一個方向，比較像是走火入魔，能將跑步變為習慣的人，有很大一部分都會把跑步的目的從變得更好改為更快更強。為了追求跑步的速度、距離、時間的提升，而忽略了身體的極限，比如無厘頭的要求自己每天跑或不節制地提升跑步強度。這樣則會得到傷害自己身體的效果。
最後，想知道跑步多久能有效果？答案已經在上面了。
健身讓你健康
跑步🏃健身鍛鍊是一個長久的運動，只有你堅持才有效果[贊][贊]
丁賴飛109414038859
跑步多久才有效果，你應該是要減肥吧？如果是這樣，按照減肥的原理來說，就是如果當天的攝入能量和當天消耗的能量同等的話，這時你去跑步，一個小時，那麼這一個小時就是消耗能量，就會造成消耗大於攝入，這時就等於減肥！按照三個月一個週期的話，一週三次，你大概需要跑三個月，每次一小時左右，同時你不能隨便吃東西，才可以
