蘋果芯芯
世界上大多數人都知道體重超標的生活是什麼樣子的，也知道減肥是一件很痛苦的事情。因為如果你曾經嘗試過減肥，就會知道改變你的飲食習慣並進行更多的鍛鍊並不容易。
減肥無法靶向針對局部位置，例如僅僅只針對腹部和腰部的位置，減肥需要全身減肥減脂。
研究發現，當全身減肥時，最先減少脂肪的位置是最近時間發胖的位置，而肥胖很長時候的位置總是在最後的時候才能減肥掉。
不要選擇不吃飯的方式節食減肥，當你不吃飯時，會導致你的血糖下降到低水平的風險。
為了減肥而不吃飯是非常不健康的選擇，每天吃正常營養均衡健康的飯可以保持你的身體新陳代謝完整和平衡。大幅減少食物攝入會減緩新陳代謝，破壞你的肌肉和減肥計劃。
當我們選擇極端的節食減肥時，我們的新陳代謝需要更少的組織來消耗大量的卡路里，以節省身體的能量消耗，而肌肉組織能燃燒大量卡路里。
因此當身體認為正在捱餓時，身體就會流失那些需要更多熱量的肌肉組織。研究表明，當你吃得很少或者節食減肥的時候，你減掉的體重中有70%來自燃燒的肌肉，而不是身體脂肪。從長遠來看，燃燒所有這些肌肉意味著讓我們會導致儲藏更多的身體脂肪，即使減肥了，也會在1年左右的時候反彈體重。
因為一旦我們停止節食減肥，我們就擁有了過去擁有的所有卡路里，但由於肌肉的缺失和緩慢的新陳代謝，我們需要的卡路里變少了，我們將會更加暴飲暴食，更加無法控制自己的飢餓，開始產生更多的體內脂肪，導致身體承受大量的卡路里湧入，在這些情況下，不僅可以恢復了失去的體重，而且最終獲得了比以前更多體重。
很多減肥者知道最好的鍛鍊不僅包括有氧運動，還包括力量訓練。
鍛鍊肌肉可以幫助你瘦腰，更多的減掉腹部脂肪，並且在鍛鍊後仍然可以保持新陳代謝。雖然跑步等有氧運動消耗卡路里的速度比力量訓練快，但是肌肉越多，消耗的熱量也越多，實際上通過力量來增加肌肉會加速身體的新陳代謝，這意味著卡路里會以更快的速度被消耗掉，可以在鍛鍊後很長時間繼續燃燒脂肪，並可以減掉更多的腹部脂肪，鍛鍊你的核心肌肉和腹肌，塑造一個更加苗條健美緊緻的身體。
想了解更多的減肥方式就關注我吧，我是：隨性的薇薇
隨性的薇薇
說實話，我以前也有你這樣的困擾！
剛開始減肥，我體重160斤，腰圍很粗，褲子都穿35碼，大腿粗的跟牛一樣，腰臀的比例簡直慘不忍睹，上街都丟人！
後來我努力減肥，我每天都會去跑步，去快走，而且我也開始試著去節食，這樣努力了大概一年多，我的體重從160下降到了135！
我的腰變細了，雖說沒有達到小蠻腰的境界，但是腰圍也從35下降到了29，29的褲子穿上去完全沒問題，大腿細了很多，整個人都變瘦了！
其實現在很多人對減肥這件事有很多的疑問，怎樣才能快速瘦身？怎樣才能瘦腰？
是不是節食才能減肥？這些問題真的讓很多新手努力了很久也沒有瘦下來！
怎樣才能快速瘦身？
我的建議就是一定要運動，一方面增加消耗，另一方面減少攝入，想要快速瘦身，我們要去進行有氧運動，我建議大家一定要去跑步！
每天最少堅持30分鐘到50分鐘的中強度有氧運動，這樣可以很好的燃燒脂肪，消耗掉多餘的熱量，我們的腰，我們的腹，我們的臀才能慢慢的變瘦變小！
怎樣才能讓腰型更好看？
除了堅持有氧運動，我們還要做一些無氧運動，有氧運動可以去除多餘的腰部脂肪，但是會使我們的皮膚鬆弛，所以我們一定要進行適當的無氧鍛鍊肌肉的運動！
比如說卷腹，比如說臀橋，堅持做這些運動就可以讓我們的腹部肌肉更強大，皮膚更緊緻，腹部的形狀更好看！
是不是節食才能減肥？
節食減肥是一定要的，只有節食才能減少熱量攝入，才能讓我們更快的變瘦！但是我這裡的節食並不是讓你不吃不喝天天拼命運動，而是讓你合適的吃，合適的運動！
我們平時的飲食一定要以高蛋白質食物為主，同時要多吃粗糧，少吃精細糧，多吃水果蔬菜，晚上儘量少吃一點，以全麥麵包五穀粥為主！
這樣不僅吃的健康，而且熱量攝入的比較少，整體的熱量就是處於一種負的狀態，所以你才能變瘦，腰部才能瘦下來！
減肥確實比較困難，但是大家不要放棄，只要方法對再加上一定的堅持，沒有瘦不下來的人！
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如有疑問，歡迎評論，有評必回！
跑者的天堂
說句實話節食減肥和健康飲食減肥我覺得減下來的體重是差不多的。
我試過不吃晚飯減肥和健康減肥。我減下來發現我節食減肥還沒有三餐都吃減下來的體重多，我節食減肥第一個月體重掉的多，第二個月到第三個月就掉的少了。因為身體的基礎代謝下降了，就減的慢了。健康飲食減肥的話我就連續三個月每個月都掉了同樣的體重，到第四個月才掉的少一點，身體慢慢就適應了你的飲食和運動。所以我覺得減肥還是要健康飲食的，不要太心急了。
運動的話有條件就去健身房練器械，做無氧，不想去健身房的話就在家裡練，出去跑步做有氧。
沐子的生活
1、如果一定要追求“快速減肥”，那麼方法只有一個：節食！
但是節食減肥瘦腰的效果相當的不好。
這是因為：節食減肥可以降低體重，但是並不能有效的降低體脂率。
節食減肥通過攝入遠遠低於自身基礎代謝的熱量，創造了一個較大的熱量缺口，來達到減重的目的。
但是節食減肥減去的體重大部分的是水分、糞便、肌肉，以及少之又少的脂肪。
也就是說，節食減肥以後，仍然保持較高的體脂率！
最簡單的衡量體脂率變化的就是腰圍的數據。節食減肥前後，腰腹部的贅肉依舊存在，腰圍的變化真心不大 。
2、瘦腰最好的方法就是降低體脂率。
要想降低體脂率，節食減肥肯定是不行的。必須要學會“如何吃瘦不餓瘦”，在減重的同時儘可能的降低體脂率。
須得滿足兩個條件才能實現“吃瘦不餓瘦”。
1是學會搭配營養餐。
這個其實非常簡單，最簡單的方法都是依照“食物金字塔”來搭配。
2是攝入的熱量要合適。
按照世界衛生組織的建議，每週減重1-2斤，那麼每天就需要550-1100千卡的熱量缺口。
第一個550千卡可以通過控制飲食來獲取；
第二個550千卡就需要通過運動來獲取了。
但是很多人還是覺得“食物金字塔”不夠清晰明瞭，那麼下面的這個“112巴掌法”營養減肥食譜就很好的滿足了這些人的願望：一日三餐吃什麼、吃多少，用自己的一隻手就可以清清楚楚的比量。
早餐是5樣：1拳頭主食+1個雞蛋+250ml牛奶+1拳頭蔬菜；
午飯和晚飯：1拳頭主食+1手掌心蛋白質（肉、蛋、奶、豆、魚蝦）+2拳頭蔬菜。
3、適量的力量訓練可以讓腰部線條更漂亮。
“吃瘦”以後，雖然腰圍小了，但是腰部線條並不是太漂亮，這個時候就需要力量訓練了。
通過核心訓練或者是專門針對腰腹的腹肌訓練，可以讓我們的腰腹部的線條更加的清晰好看。
最典型的就是各種卷腹了。
卷腹動作1：
卷腹動作2：
卷腹動作3：
卷腹動作4：
4、結言。
如果沒有“不得不”的理由，還請儘量不要採用節食減肥的方法。
節食減肥，只能短期降低體重，而不能長期保持減肥成果，更不能有效降低體脂率，當然減小腰圍的作用也很小。
要想取得明顯的瘦腰效果，還是要“學會吃”，然後搭配適量的運動，這樣才能瘦的好看又健康！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
用快速減脂方法瘦身，不用節食也可以瘦腰，減肥是建立在健康的基礎上才能快速瘦身，這樣避免你減肥成功以後反彈。
腰腹的肥胖主要是過多的脂肪和贅肉堆積而成，與平時的生活習慣和飲食有關，健康快速減脂是在，調整飲食結構的基礎上實現健康快速減脂。
快速減脂方法如下：
早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+白灼生菜100克。
午餐：糙米飯100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心200克。
下午3~4點：2杯清油清脂茶，決明子10克+荷葉5克+生薑3片 一起沖泡 具有清油脂清垃圾毒素的作用。
晚餐：雜糧粥一碗+玉米一根。
全天喝水按體重數來計算，每公斤體重需要用水40毫升，如果你體重是70公斤，那麼你一天喝水量在70*40毫升=2800毫升左右（包括食物中的水）因為燃燒脂肪需要水的參與和代謝。
運動輔助：
持續的有氧運動對於燃燒脂肪和瘦腰有一定的輔助幫助，同時還能提升你的新陳代謝。平時可以選擇，縮腹走路，快走，跳繩，上下蹲，卷腹等運動，運動時間在30分鐘以上，每次運動以後及時補充水分和蛋白質，如，脫脂奶，雞蛋等。運動後補充蛋白質具有促進蛋白質吸收和肌肉纖維的再生長，使你看起來更具勻稱和苗條。
建議：快速瘦身的同時，一定要均衡飲食，不能少餐或者吃單一的食物來達到瘦身的目的，這樣會使你後面減脂受阻，會讓你形成易胖體質。
營養師李老師
快速減重沒有意義，因為減去的大部分是水分和肌肉，減去的脂肪很少。我們減肥的目的是為了減去多餘的脂肪。
飲食減脂
減肥一定不能節食，節食會降低基礎代謝率，導致身體營養不均衡。雖然體重會迅速下降，但是恢復飲食後體重就會重新反彈。
對於減脂最好的方法就是飲食控制和增加運動。每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可，在滿足這個前提條件下，與日常熱量消耗缺口越大，減脂的速度越快。
體重基數小的人通過飲食控制一個月可以減脂2到3公斤，體重基數大的人可以達到3到4公斤。
運動減脂
保持高強度的運動，有助於提高減脂效率，快跑，游泳，高強度間歇運動，都是減脂比較好的運動方式。每天保持一小時的運動量，一個月可以減脂2公斤。
飲食調整
腰腹肥胖往往跟飲食習慣有很大關係。除了運動，在飲食上多食用含有膳食纖維的食物，如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、白麵製品攝入過多，被析出的糖分代謝不掉就很容易以脂肪的形式囤積體內。碳水早中晚攝入比例為4:4:2,早餐確保有高蛋白高纖維食物。適量攝入紅薯，玉米。
不吃或少吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。
思陌談減肥
減肥不一定就要靠節食，吃飽吃好也能瘦啊。
這是我減肥時的飲食
減肥前後的對比
變化很明顯的。
玲瓏灸減肥方法，關注公眾號“玲瓏灸小知識”
玲瓏灸小知識
節食是不健康地減肥，靠節食減肥，反彈是一定的，最重要的是會導致身體的免疫能力降低，影響身體健康。想要減肥，瘦腰，可以採用健康的減肥方式，合理膳食和適當運動。安排三餐吃的食譜，堅決實行少吃多餐，多喝水，晚上不吃宵夜。
不怕下雨的小七
千萬不能節食，節食會引起一系列的疾病
建議可以吃代餐，少攝入，同時加強運動，多消耗，一定可以減肥成功
尋悅生活
減肥差不多兩個月，剛開始轉呼啦圈，後來因為帶寶寶沒時間就轉成跳繩跟仰臥起坐，倆月腰圍瘦了10公分
