吳少洪
天天堅持慢跑五公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
長期堅持跑步可以減肥，跑一年到底能減多少斤，至於一年能減多少斤，這個誰也無法給你說具體的數字。
我跑步四年，在跑步兩年多之後，就從將近200斤減到145斤。我的肚子最後瘦下來的。
我就是通過跑步的方式減了肥，瘦了肚子。在這裡我分享一下自己的經驗：
減肥要保證足夠的運動量
新手跑步的話，剛開始要從一公里慢跑開始。根據自身適應的情況，如果沒有問題的話，第二個周可以跑到1.5公里。知道能漸漸跑到七八公里就可以了。如果過了新手跑步期以後，每次運動的時間，建議在半個小時到四十分鐘，跑步的話是在五公里到八公里左右。因為在跑步的前20分鐘消耗的是身體的糖分。運動20分鐘之後才慢慢開始消耗脂肪。一般跑步在40分鐘左右的話，既可以達到健身的效果，長期跑下來也能減肥。
速度的話，每個人長期跑步以後都有自己的跑步速度。剛開始是慢跑，等以後長期穩定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。經常跑步的人都知道，六分的配速不算快。
跑前跑後的熱身拉伸動作少不了
跑步之前一定做熱身動作，做拉伸動作可以避免肌肉拉傷，也能更快的進入跑步狀態。
跑步之後做拉伸動作，可以預防運動後肌肉的痠痛。也可以避免粗腿。
長期堅持跑步，才能既鍛鍊身體又減肥
想要通過減肥來跑步，只要有毅力和耐心，長期堅持下去，就能夠減下來。一般跑個一年多之後都能瘦不少。肚子上的肉是減肥過程中最後瘦下來的。跑步減肥的時候剛開始一般都是先瘦身上，或者是臉上的肉，肚子上的肉基本上都是等身體瘦的差不多了，才開始慢慢瘦肚子。只有堅持才能達到自己想要的效果。
跑步休息的時候可以配合一些別的運動
跑步的時間，建議跑三休一或者是跑二休一。休息的時候可以做一些無氧運動，或者走走路騎騎車子。
我剛開始跑步的時候，每天都是騎自行車上下班，在家裡，我就會練一些啞鈴，壺鈴之類的力量型的運動。後來我又買了一個健腹機。跑步的時候，天天堅持做一會兒健腹機。那已經完全拜託大肚子了。
跑步的路上並不擁擠，跑的人很多，能夠長期堅持的人不多。不過一般只要能夠長期堅持的人身材都是令人羨慕嫉妒恨的。只要決心堅持長期跑步，減肥瘦身不再是難題。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起跑步健身。
溫暖的驕陽琪琪
慢跑確實可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學的時候最胖時不到170斤，然後開始了我的減肥計劃，每天下午下課後五公里，不管時間，堅持完就好，400一圈的操場5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點，但是這樣的減肥很容易反彈，這在後期我是深有體會的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達到出現腹肌的狀態，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運動來改善。跑步確實可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項堅持出效果的運動，當然，期間還要配合你的飲食習慣，俗話說三分練，七分吃。堅持鍛鍊，就會出成效。
Funny研究所
個人認為跑步不是減肥的第一步，如果你是個胖子，或者肚子很大，應該先走步或者跳健身操，當身體瘦下來了，肚子可能出現好多“贅肉”這時候再跑步或者跳繩把“贅肉”減下去是最佳選擇（因為如果你很胖，不事先做護膝運動，直接跑步很容易傷膝蓋），在此之後如果想練肌肉，可以去健身房練習。
我是從176斤減到142斤之後開始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下護膝運動操。
現在幾乎每天堅持晨跑，感覺當初肥胖留下的贅肉在逐漸消失，晨跑已經成為了我生活的一個習慣，現在的晨跑不是因為減肥而晨跑，而是因為愛好而晨跑。跑完步感覺一天都很精神，如果哪天沒有晨跑，感覺一天都很不得勁。
一滴血的誘惑
（1）長期科學跑步一定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當然了，如果你還同時做了腹肌運動的話，那麼效果更好。
（3）假設題主70kg，每天5km，那麼消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供應能量來計算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會提高，肌肉含量會提高，實際燃燒的還會更多。
（5）當然了，前提是你的飲食沒有因為跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那麼增加脂肪也是完全有可能。
即便是業餘跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在於此。
（6）不要除了跑步，不做別的運動。
（7）把運動融入生活，利用各種簡短時間來運動，從潛意識裡改變自己的生活習慣，才是更加重要的。
肥胖，需要減肥，主要原因還是本身生活習慣不好！！！
（8）即便跑步，也要做力量訓練。
力量訓練，不僅能然你更有型，代謝更高，燃燒更多，
關鍵還可以讓你跑得更好，讓你遠離傷痛。
很多人跑步膝蓋痛，最多的原因就是肌肉不夠強大，承受不了衝擊力。
跑者阿飛
跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑後拉伸，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績也公佈下】
落霞夕照連三江
科學跑步，特別是慢跑對減肥的作用非常大！
跑步一年變化多大我還真沒親身經歷，不過我近5個月通過跑步減肥40多斤，變化還是蠻大的，我會繼續堅持下去的，一起加油！
瘦身路上丸子哥
我認為跑步是可以瘦肚子餓，因為跑步主要是燃燒全身的脂肪，但是前提是要跑步30分鐘以上，這樣全身的脂肪才會開始燃燒。跑步是要堅持的，不能兩天打漁三天曬網，堅持下去一定就會有收穫的。
然後飲食方面也要有講究，碳酸飲料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之類的，以及高蛋白的比如雞蛋雞肉牛肉之類的。體重跟肚子減下去之後，然後開始做一些氧氣的器械訓練。
宸宸的vlog
天天慢跑五公里堅持一年能瘦多少斤因人而異，但是絕對可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部隊訓練考核的重要科目，配合其他軍事及非軍事體能項目訓練，入伍第一年就從175g瘦到140g，隨後體重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是對待事物要兩面看，一是天天慢跑五公里自己身體能不能承受這種訓練強度；二是慢跑配速及運動過程中自身心率的高低影響著你的訓練效果。
每個人的身體對運動量的承受強度不同，對運動強度需要一個循序漸進的過程。一個沒有體能基礎的人第一天就跑五公里可能會打擊自身自信心。跑步過程中腿部，腰部和胳膊的疲勞感時時刻刻在摧殘著你的意志讓你中途放棄或減速。不正確的呼吸方法，讓你肺部出現呼吸炸裂感更是能讓你頭暈眼花。即使是跑完全程沒有科學的放鬆拉伸，第二天各部位肌肉痠痛感也會影響你第二天工作和生活甚至讓你對跑步厭惡。
綜合，你需要一個科學的訓練方法，根據自身能力循序漸進增加強度，跑步時讓自己心率保持在130－150的區間。從跑步姿勢到呼吸方法和跑後拉伸放鬆都需要去認真學習，另外跑步鞋子相關跑步裝備在允許的條件下給自己配置完全，保護膝蓋，腳踝和腰。個人覺得不需要天天跑，身體也需要一個恢復時間。配合合理的飲食，相信一年以後會有一個很大的變化。
最後減肥不是跑一次就會有效果的，肯能跑一個月才能在體重秤上展現出來，肉眼效果可能不那麼明顯。總之，不要輕易放棄，一年為期那就持續下來，最好有一起跑步的小夥伴相互鼓勵，相互督促，跑起來會輕鬆很多。
跑步，會上癮哦……
南巷石階
跑步減肥，必須滿足的必要條件是體內消耗的熱量大於攝入的熱量，跑步是中低量級的有氧運動，在運動中可使體內的糖份分解至使脂肪分解，達到降低體內脂肪的作用。每次跑步時間一般要在四十分鐘以上，降脂效果好。你要是能滿足我說的這個必要條件，會減肚子中的脂肪i，體重也會降低，否則不會有效果，一年也不行。如果再與無氧運動結合就更好了。無氧運動也是有減脂作用的，而且減脂效率比跑步還要高。無氧運動暴發力強，消耗的熱量多，效率自然高，你每天跑五公里，也可以\\每天攝入熱量為2300大卡(主食25Og，
蔬菜水果80Og，肉蛋魚80g〉，耗熱量
2500大卡(靜態代謝1600大卡，運動600大卡，
勞作300大卡)，每月減肥2kg，19個月減36斤，體重由16O斤減為'124斤。到今年9月份
可減為120斤，然後再轉為增加肌肉的'功能轉換。目的是提高肌肉緊密度和力量度，便身體更加強壯，體重可增加到124斤。策略與減肥逆轉，使攝入熱量大於消耗熱量。攝入熱量3200大卡，消耗熱量3000大卡。
無氧運動有亞鈴，分三個動作，每個動作分三組，一組1分鐘，動作20秒，休息40秒。三組用時間三分鐘，三個動作總用時10分鐘。
俯臥撐與舉重作法同亞玲。
跑步只要堅持攝入熱量小於消耗熱量的原則，每天跑五公里減肥是可行性，體重會降下來了，肚子會減下來，如果加上無氧運動，更有把握，定會成功。:
青春之歌一1942
天天堅持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數大的，瘦的體重自然多一點，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個體重是減不下去的。
關於瘦肚子，其實只要是運動，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話，這個瘦肚子的作用不會很明顯，當然也與身體基數有關係，並且肚子肥得比較嚴重的時候，堅持下去瘦得同樣會更厲害。
當然，對於跑步瘦身來說，前期瘦得比較快，後面習慣這個節奏之後變化就不會很明顯了。
所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時候 可以選擇別的運動，比如爬山，游泳，騎車，同時輔助一定的力量練習，這樣瘦下去的同時，我們肌肉會變得更加的明顯，肉也會更加的緊緻。
另外不喜歡別的運動，後期想繼續瘦下去就可以提高自己跑步強度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿足，保持下去體重又會繼續下降。
然後期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。
