在綜藝節目《幸福三重奏》中，郎朗的德國妻子吉娜說中文一股遼寧大碴子味兒，郎朗教吉娜中文，張國立的狀態有點像第一季的陳建斌，鄧婕感覺老了好多。
陳意涵依然是運動達人，跑步瑜伽打籃球，還在家和老公許富翔養螞蟻+拼圖，都給我們帶來了很多歡樂、感人、勵志。
陳意涵給人留下了深刻的記憶，號稱“宇宙元氣少女”的她真的很幸福，節目中老公又是做飯，做好了還親自給端到面前，吃完還去給加飯。結婚生子後還能把女生寵成少女的男人真的不多了，很多網友說許富翔醜，其實並不，他甚至有點可愛。
特別是他的生完寶寶後身材還這麼好，大腿顯得特別苗條，並且在節目中還保持運動，真的是讓人豔羨不已。
陳意涵自己還發微博說：自己苗條的大腿：其實沒什麼特別方法，就是多吃老公做的飯，早睡早起，當然還要堅持鍛鍊身體。
網友留言說：
每天晨跑十幾公里可不是鬧著玩兒的。
這些都能看出陳意涵對自己很自律，雖然說很多女明星生完孩子沒多久都瘦回去了，感覺沒什麼奇怪的。不過陳意涵確實是因為平時愛運動，感覺生完孩子之後還很元氣，有的女明星生完孩子之後感覺眼神就變得成熟了。
陳意涵平時三餐準時，每天還會早起堅持跑步，還會做瑜伽訓練，晚上8點-9點開始睡覺，保持健康規律的飲食、運動、作息，這才是她“永葆青春”的秘籍。
但是也有人會質疑，她喜歡跑步不是都說跑步“腿粗”嗎？特別是一些女性跑步的宗旨就是減肥，如果跑步會讓腿變粗相信她們中的很多人都會放棄。
跑步與粗腿不是單從表面就能看出來的，需要掌握科學合理的跑步訓練方法，你的腿不但不會變粗變醜，相反還能擁有讓人羨慕嫉妒的“大長腿”！
怎樣才能自己堅持跑步，還能變成“大長腿”呢？大家不妨從下面幾點做起。
這些方法很有效
1.制定合理跑步計劃
肌肉長或不長、腿粗或不粗，這和大程度上取決於你是如何進行跑步訓練的。制定合理且適宜的訓練計劃、科學地控制相關參數是十分必要的。
高強度的快速跑會為肌肉帶來很大的短時負荷，最終促使肌肉猛增，不但不利於腿部的塑形，還將造成大量的乳酸堆積、影響鍛鍊持續性。這一點從長跑運動員和短跑運動員的腿型上就能看出。
因此，建議跑友們選擇平直的道路進行慢速長跑訓練。強度不必過大，配速控制在6~8min/km即可；每次的訓練總時間最好能夠達到40min以上；跑步頻次可以是隔天跑或者跑二休一，跑三休一都可以。
2.堅持正確跑步姿勢
跑步姿勢也是影響腿型的一大根源所在。跑友需要掌握正確的跑姿：保持身體挺直、頭部挺立、頸部放鬆、背部直挺、肩部鬆弛、手臂在身體兩側前後擺動、雙腿規律向前。
這樣的姿勢能夠讓跑友跑得更加穩定、輕鬆的同時，令腿部肌肉不必過於用力地完成伸縮運動和協助維持身體平衡。還有就是是腿部動作，跑步時步幅不必太大，節奏以靈活輕快為宜；而腿部也不宜抬得太高，這樣做能夠減小腿部肌肉的伸縮和力量供給。
落地的方式也有所不同，一些跑友習慣於利用前腳掌先落地，因為這會令他們的步伐更輕盈且不易損傷膝蓋。但這將導致小腿腓腸肌在過大負荷下體積猛增。因此，如果小腿過粗、不夠筆直的跑友不妨採用腳後跟先觸地、再迅速以滾動的方式將支撐點過渡到前腳掌的方式進行跑步。
3.交互運動和核心運動
如果腿部某幾處的肌肉力量不足、而某些部位的肌肉又非常發達的話，那麼整條腿將會很不協調，並且大腿力量不足跑步還會受傷。長時間保持相同的方式、相同的姿勢、相同的速度進行跑步訓練，就會導致某幾個部位的肌肉在高頻率使用下體積迅速增長，從而影響整體腿型。
所以建議跑友在日常進行跑步訓練時，可以有意識地調整、變換跑步方式，讓腿部各部位肌肉得到均衡的鍛鍊。
在單次訓練中，跑友可以選擇慢跑+步行交替進行的訓練方式，這樣能夠有效緩解腿部肌肉壓力，避免肌原纖維增厚。而在平時的訓練中，跑友也可以加入一些平衡腿部肌肉負荷的運動，如：交互運動（游泳，騎車）、健身力量訓練、核心腹肌訓練等等。
除了上面的這些方式，我們還需要注意這個最重要的環節。
堅持拉伸和按摩
堅持熱水浸泡
跑步後用熱水泡浸泡腳部、腿部，有助於腿部肌肉的快速恢復，同時也在一定程度上緩解了肌肉酸脹感，讓你的肌肉變得舒緩。
腿部適當按摩
跑步後，對腿部大腿前部、大腿下端接近膝蓋兩側、小腿後部及兩側的肌肉進行怕打、按摩，除了能夠緩解腿部肌肉疲勞也能夠有效避免這些部位的肌肉變大，幫助你提前恢復活力。
運動跑前拉伸
跑不前人身體關節比較僵化，跑前的熱身及拉伸能夠使得腿部肌肉逐漸熱乎起來，這樣能避免肌肉突然開始運動而承受過大負荷、從而導致的關節疼痛問題。
運動跑後拉伸
跑後的拉伸能夠有效幫助肌肉恢復靜息狀態，能夠緩解跑步帶來的肌肉緊繃，還有減少乳酸堆積。
總結一下運動跑步腿部變粗的原因：是跑步讓大腿內乳酸堆積，肌肉出現“充血”的現象，這樣長久就會讓大小腿變粗，只有堅持跑前跑後拉伸，才能讓腿部不變粗讓你擁有大長腿。
下面還有幾個簡單的，小腿拉伸動作，每個動作堅持20秒重複3-6次，能幫助你快速瘦小腿。
閱讀更多 bodivis好體知 的文章
