在综艺节目《幸福三重奏》中，郎朗的德国妻子吉娜说中文一股辽宁大碴子味儿，郎朗教吉娜中文，张国立的状态有点像第一季的陈建斌，邓婕感觉老了好多。
陈意涵依然是运动达人，跑步瑜伽打篮球，还在家和老公许富翔养蚂蚁+拼图，都给我们带来了很多欢乐、感人、励志。
陈意涵给人留下了深刻的记忆，号称“宇宙元气少女”的她真的很幸福，节目中老公又是做饭，做好了还亲自给端到面前，吃完还去给加饭。结婚生子后还能把女生宠成少女的男人真的不多了，很多网友说许富翔丑，其实并不，他甚至有点可爱。
特别是他的生完宝宝后身材还这么好，大腿显得特别苗条，并且在节目中还保持运动，真的是让人艳羡不已。
陈意涵自己还发微博说：自己苗条的大腿：其实沒什么特別方法，就是多吃老公做的饭，早睡早起，当然还要坚持锻炼身体。
网友留言说：
每天晨跑十几公里可不是闹着玩儿的。
这些都能看出陈意涵对自己很自律，虽然说很多女明星生完孩子没多久都瘦回去了，感觉没什么奇怪的。不过陈意涵确实是因为平时爱运动，感觉生完孩子之后还很元气，有的女明星生完孩子之后感觉眼神就变得成熟了。
陈意涵平时三餐准时，每天还会早起坚持跑步，还会做瑜伽训练，晚上8点-9点开始睡觉，保持健康规律的饮食、运动、作息，这才是她“永葆青春”的秘籍。
但是也有人会质疑，她喜欢跑步不是都说跑步“腿粗”吗？特别是一些女性跑步的宗旨就是减肥，如果跑步会让腿变粗相信她们中的很多人都会放弃。
跑步与粗腿不是单从表面就能看出来的，需要掌握科学合理的跑步训练方法，你的腿不但不会变粗变丑，相反还能拥有让人羡慕嫉妒的“大长腿”！
怎样才能自己坚持跑步，还能变成“大长腿”呢？大家不妨从下面几点做起。
这些方法很有效
1.制定合理跑步计划
肌肉长或不长、腿粗或不粗，这和大程度上取决于你是如何进行跑步训练的。制定合理且适宜的训练计划、科学地控制相关参数是十分必要的。
高强度的快速跑会为肌肉带来很大的短时负荷，最终促使肌肉猛增，不但不利于腿部的塑形，还将造成大量的乳酸堆积、影响锻炼持续性。这一点从长跑运动员和短跑运动员的腿型上就能看出。
因此，建议跑友们选择平直的道路进行慢速长跑训练。强度不必过大，配速控制在6~8min/km即可；每次的训练总时间最好能够达到40min以上；跑步频次可以是隔天跑或者跑二休一，跑三休一都可以。
2.坚持正确跑步姿势
跑步姿势也是影响腿型的一大根源所在。跑友需要掌握正确的跑姿：保持身体挺直、头部挺立、颈部放松、背部直挺、肩部松弛、手臂在身体两侧前后摆动、双腿规律向前。
这样的姿势能够让跑友跑得更加稳定、轻松的同时，令腿部肌肉不必过于用力地完成伸缩运动和协助维持身体平衡。还有就是是腿部动作，跑步时步幅不必太大，节奏以灵活轻快为宜；而腿部也不宜抬得太高，这样做能够减小腿部肌肉的伸缩和力量供给。
落地的方式也有所不同，一些跑友习惯于利用前脚掌先落地，因为这会令他们的步伐更轻盈且不易损伤膝盖。但这将导致小腿腓肠肌在过大负荷下体积猛增。因此，如果小腿过粗、不够笔直的跑友不妨采用脚后跟先触地、再迅速以滚动的方式将支撑点过渡到前脚掌的方式进行跑步。
3.交互运动和核心运动
如果腿部某几处的肌肉力量不足、而某些部位的肌肉又非常发达的话，那么整条腿将会很不协调，并且大腿力量不足跑步还会受伤。长时间保持相同的方式、相同的姿势、相同的速度进行跑步训练，就会导致某几个部位的肌肉在高频率使用下体积迅速增长，从而影响整体腿型。
所以建议跑友在日常进行跑步训练时，可以有意识地调整、变换跑步方式，让腿部各部位肌肉得到均衡的锻炼。
在单次训练中，跑友可以选择慢跑+步行交替进行的训练方式，这样能够有效缓解腿部肌肉压力，避免肌原纤维增厚。而在平时的训练中，跑友也可以加入一些平衡腿部肌肉负荷的运动，如：交互运动（游泳，骑车）、健身力量训练、核心腹肌训练等等。
除了上面的这些方式，我们还需要注意这个最重要的环节。
坚持拉伸和按摩
坚持热水浸泡
跑步后用热水泡浸泡脚部、腿部，有助于腿部肌肉的快速恢复，同时也在一定程度上缓解了肌肉酸胀感，让你的肌肉变得舒缓。
腿部适当按摩
跑步后，对腿部大腿前部、大腿下端接近膝盖两侧、小腿后部及两侧的肌肉进行怕打、按摩，除了能够缓解腿部肌肉疲劳也能够有效避免这些部位的肌肉变大，帮助你提前恢复活力。
运动跑前拉伸
跑不前人身体关节比较僵化，跑前的热身及拉伸能够使得腿部肌肉逐渐热乎起来，这样能避免肌肉突然开始运动而承受过大负荷、从而导致的关节疼痛问题。
运动跑后拉伸
跑后的拉伸能够有效帮助肌肉恢复静息状态，能够缓解跑步带来的肌肉紧绷，还有减少乳酸堆积。
总结一下运动跑步腿部变粗的原因：是跑步让大腿内乳酸堆积，肌肉出现“充血”的现象，这样长久就会让大小腿变粗，只有坚持跑前跑后拉伸，才能让腿部不变粗让你拥有大长腿。
下面还有几个简单的，小腿拉伸动作，每个动作坚持20秒重复3-6次，能帮助你快速瘦小腿。
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