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生過孩子後，你的身體發生了哪些變化？

乳房的變化

新媽媽生完寶寶以後，體內會產生一種叫做催乳素的激素，使乳房變得充盈。開始出現初乳，寶寶吸吮乳頭會使新媽媽的腦垂體受到一定的刺激，促使催乳素不斷的分泌，使奶水越來越充足。乳汁的不斷分泌會讓乳房變大，甚至出現整體下垂。此時如果選擇不合適的哺乳胸罩作為支撐乳房，很可能因為過大過重而變得下垂。新媽媽還要特別注意乳房，預防乳腺炎。乳腺炎以初產婦最為多見，常發生於產後第10~14天。

子宮的變化

新媽媽在分娩後，子宮會持續縮復，逐漸變形減輕。通常到6周就能夠恢復到懷孕前的大小。隨著子宮變小，新媽媽也會感覺身體越來越輕鬆。此外子宮還會逐漸下降到肚臍下方3~5釐米的位置，產後10天左右，子宮就會進入到骨盆中。在分娩過程中消失的宮頸，在產後一週左右也會恢復，並緊緊地閉合，產後4周宮頸恢復到非孕食狀態。

產後子宮還會不斷排出一些分泌物，也就是惡露。惡露是由壞死的子宮蛻膜以及血液組成，產後惡露的排出，是產婦正常的生理變化。惡露會散發出血腥味兒，但是沒有臭味兒，其顏色和內容物會隨著時間發生變化。一般來說產後3~4天內為紅色，逐漸變成褐色、黃色，到第3周的時候變成白色，量也越來越少。新媽媽持續排惡露時間有所差異，正常產婦一般需要4~6周時間排盡惡露。

陰道變化

由於分娩時新媽媽的陰道不斷擴張，因此產後陰道黏膜水腫，通常三週後就會基本恢復。新媽媽會感覺陰道與懷孕前的狀態差不多，如果覺得陰道擴張使彈力變差，新媽媽可以適當做一些縮肛運動來幫助陰道恢復緊張度。

泌尿系統的變法

分娩給新媽媽的泌尿系統帶來了巨大的壓力，因此很多新媽媽在產後會遭遇排尿不暢，尿失禁等問題。其實這是正常的，很快就可以恢復。一般產後最初幾天排尿會增多，大約一週後恢復正常。

消化系統的變化

因為產後最初幾天新媽媽出汗多，所以會經常感到口渴。由於產後胃液中的鹽酸分泌減少，所以食慾也會降低。此外月子裡臥床時間長，缺乏運動，腸蠕動減弱，使新媽媽很容易受到便秘的困擾，這些情況通常在產後1~2周後便會恢復正常。

骨盆的變化

無論是順產還是剖腹產，分娩後新媽媽的骨盆都會變大。為了使身體能夠順利分娩，懷孕後產婦的身體就會分泌出一些能夠促使韌帶鬆弛的荷爾蒙，骨盆也會隨時變成鬆弛。分娩後骨盆會鬆弛到最大程度，也會變得不穩定。因此產後新媽媽可以佩戴骨盆矯正帶，多做骨盆恢復運動

新媽媽產後身體最明顯的變化有以上6個方面。其實新媽媽也不用對此太過擔心，產後及時做產後恢復，基本上是可以恢復到原來狀態。（圖片來源於網絡，侵權刪）

然然媽咪育兒

生過孩子後，我身上發生最大的變化就是肚皮上多了一道疤痕，哈哈，因為我兩個孩子都是剖腹產的，這道疤痕是無法消除的。除此之外，我還發生下面這2種變化。

一，頸背痠痛

我生完大寶後有頸背痠痛，原因在給寶寶餵奶的時候，總喜歡低著頭看著寶寶，由於餵奶的時間比較長，餵奶的次數比較多，低頭久了，頸背部的肌肉過度緊張和疲勞，產生痠痛感。有時因為擔心寶寶含不穩R頭，不得不長時間地低頭照看寶寶以便及時調整寶的位置，久面久之也會造成頸背肌肉的勞損，引起頸背痠痛。

為了避免產後頸背痠痛,產後媽媽要日常生活中要注意以下幾點：

• 餵奶姿勢要正確
  

產後媽媽每次給寶寶餵奶的時候，可以低頭看會兒寶寶， 再直起身來向遠處望一會兒，或者在給寶寶餵奶的中間換一個姿勢，不時地將頭向後仰， 餵奶完畢後活動活動筋骨。也可以在睡覺的時候，經常換換睡覺的姿勢和方向，避免引起單側頸背肌肉的緊張和勞損。

• 2.注意保暖

無論是在夏季還是在寒冷的季節，產婦在產褥期期間都要重視保暖工作，避免頸背受到風扇或涼風直吹，否則會造成頸背血液循環不暢，進而引起頸背疼痛。產後媽媽沒事的時候，可經常用熱毛巾敷一下 頸背，驅除那裡的寒涼，或者經常給頸背做個按摩，通經活絡。

• 3.平常適當鍛鍊
  

中醫講，不通則痛。這並不是沒有道理的，產後媽媽頸背產生痠痛，說明此處的經絡不通，血液流道不暢。避免這種情況的其中一個做法就是運動鍛鍊，產後媽媽在身體條件允許的情況下可以做適當做一些運動。避免各種產後或著其他舒緩運動，這樣不但有助於減肥，而且可以起到疏通經體的作用。

二，手腳疼痛

我生完二寶後，在手腕和手指關節等處經常有痠痛，有時在腳後跟有腳痛。我媽媽說，引起這些痛的原因，是因為我在坐月子期間受涼了，導致風邪入侵關節，造成這裡血脈的不通暢，從而引發疼痛。

其實有資料顯示：手痛是因為產後媽媽關節鬆弛的緣故。因為要經常哺乳，產後媽媽體內的激素含量與正常有所不同，導致肌肉、肌腱的彈性和力量下降，引發關節囊和關節附近的韌帶張力下降。

當產後媽媽過於疲勞或者手上負荷太重時，原本已經脆弱的關節、肌腱、韌帶就會不堪重負而產生疼痛感。

腳後跟的疼痛與腳跟脂肪墊的退化有關。與手部關節鬆弛的原因一樣，因為激素的變化，加上過度勞累，使得產婦的腳跟脂肪的功能也會有所降低，呈退化狀態。當產婦下地走動的時候，脆弱的脂肪墊不堪體重的壓力和走動時的震動感，從而引起疼痛。

產後媽媽為避免手腳疼痛，要注意以下幾點:

• 1.注意休息
  

產生手腳疼痛的一個共同的相似處在於產後媽媽過於勞累，讓原本已經脆弱的身體受到更大的負荷，因而產生疼痛感。為了避免這種情況，產後媽媽在平常就有意地減輕手指和手腕的負擔。

• 2.避免冷水和涼風的刺激
  

在手部關節和腳跟脂肪已經脆弱的前提下，產後媽媽就不要用手、腳碰涼水或遭遇涼風了。涼和冷有減緩血液循環的作用，局部受涼會導致那裡血液循環不暢，從而會引起疼痛。

• 3.經常熱敷或者按摩
  

與涼和冷相對應的是熱。熱有加速血液循環的作用。如果產後媽媽有手腳痛，可以經常用熱敷的方式來通經活絡，緩解疼痛。也可以利用按摩的方式加速血液循環。

琦想媽媽

我的孩子是順產的，生過孩子後，我覺得身體發生的變化還是比較大的。

在懷孕的時候乳房會再次發育，我那時的胸圍比之前大些，有些人會大兩三倍。而生了孩子後乳房變得腫脹、敏感、僵硬，還要給孩子餵奶。剛開始，孩子很難吸到奶，我要用吸奶器吸奶，有時用手擠壓。所以乳頭會疼痛。有時孩子睡著了，我的奶又漲了也要吸出來，不然，那個痛，只有經歷過的人才能體會。戒了奶後，乳房變得比之前小了，也有些下垂了。經常做擴胸運動，希望會變好些。

在懷孕後孩子在我肚子裡越來越大，感覺到腰部所受到的壓力也越來越大。經常覺得腰痠背疼的。在生了孩子後我也是經常要抱孩子。我孩子入睡比較困難，經常抱著睡，有時還要走來走去。孩子太小時我怕壓著他，我也是抱著餵奶。所以腰痛是經常的事。後來孩子慢慢長大也少抱了，但腰還痛。我去看中醫，做針灸。然後吃中藥調理。現在好些了，但還是不能長時間站或坐著，不然就會痛。

在生孩子前我的髮量是很好的，經常在夏天的時候因為太熱，我會去把它打薄，剪短。在孩子三個月大的時候，我發現每次洗頭，頭髮就脫得很嚴重。早上梳頭時，地上全都是，我覺得很恐怖。難道我的頭髮就這樣沒了嗎。我要成光頭了?感到害怕。當時想起了歌手范瑋琪在做訪問時說她生完孩子後要戴假髮的事。難道我要像她一樣。不過後來因為我身體太差經過一段時間的調理，身體慢慢好起來，頭髮現在不掉那麼多了。

有人說一孕傻三年，真的是。本來記憶力不是很好的我，現在很快接近老年人了，我覺得。經常一轉身就不記得自己要做什麼。 出門後總要回想自己關門了嗎。昨天買的東西也不記得價錢。所以我要用筆把要做的事，要記的賬寫下來。

有很多人說生了孩子後，就會長胖。我坐完月子，體重跟懷孕前一樣。後來為了追奶，把自己喂成了豬。當然沒有。但確實胖了。後來戒了奶，起勁減肥。體重下去了，但小腹突出。盆骨比之前的寬了，以前的衣服穿不了了。

雖然生了孩子後身體發生了這麼多的變化 ，對著鏡子怎麼看都像個大媽樣了。但我很感恩上天給了我一個可愛的寶寶。

miss楊2018

之前去參加同學聚會都說我不像兩個孩子的媽媽，恢復的特別好，忍不住來和你們分享下我的方法.

1⃣️脫髮

其實之前還在學校宿舍的時候，我的頭髮也常掉，經常把下水道堵住，但那個時候覺得女孩子頭髮那麼多那麼長，掉幾根也正常，所以也沒去理會過。

但生完寶寶後，不知道是因為在哺乳期還是帶兩個寶寶太累，我的頭髮開始一掉一大把，超級顯老，我媽都說再這樣下去我都快禿了。掉髮量看的我自己都不得不重視起來了。

我第一時間就想到了用生薑水洗頭，堅持一個月就會看到效果，對頭皮屑也很管用！

方法：把生薑切小塊，加水小火煮，煮到水黃黃的，並且有姜味散發出來。一星期用一到兩次就可以了！！

Ps：在辦公室的時候，3顆紅棗＋3片黃芪泡茶喝也是一樣的。

2⃣️妊娠紋

我的預防妊娠紋從懷孕就開始了，但到了孕晚期，肚子就像個花裡胡哨的西瓜皮。一塌糊塗， 癢又不敢撓，就去問醫生，醫生說最好忍忍，生完了再祛也是可以的。

我的妊娠紋不是凹陷的那種，所以也沒有考慮手術填充治療。

用了很多方法都沒去掉的寶媽 一定試試我的方法， 我是通過我的一個醫生朋友，她在孕期用的一套不錯的產品安利給我的，說是配著修復儀一起使用，那時候我也是死馬當活馬醫了，有辦法總是要來試試的。

用了不到2個月，現在雖然我的肚子上隱隱約約還有點但是真的很不明顯了。尤其是肚子上的紋路，已經變的很細很窄了，不用手摸都看不出來。說實話，能有這個效果我很滿意了。

3⃣️胸部下垂

乳房飽滿的時候真是穿啥都好看，斷奶之前水呯呯~沒想到只是曇花一現，斷奶之後秒變癟皮球，皮膚也變糙了。

以下是我親測的經驗分享給大家~ 產前產後，哺乳期的時候一定要堅持穿內衣，特別是哺乳期，我24小時都會堅持穿無鋼圈內衣。

最後再分享兩個親測有效的豐胸食療方（一週兩次左右）

豐胸粥（哺乳期就開始吃）

材料：紅豆，紅棗，黑豆，黑芝麻，花生各抓一把，核桃仁一個，糙米兩小把 。

做法：紅豆黑豆泡一個晚上，加上所有材料一起熬大概1小時。

牛油果奶昔

材料：牛油果半個，核桃半個，250ml純牛奶，蜂蜜適量。

做法：全部材料倒入飲料機打碎就可以使用了。

最後祝願所有美麗的寶媽們都能讓年齡變成秘密。

豬豬妹妹的故事

我兩個孩子都是順產。生完兩孩子後，身體變化最大的就是時常腰痠背痛，坐骨神經痛。生完老大後，月子做的還算好，所以沒落下月子病。

但是身體上肚子變大了好多，肚皮鬆垮，而且產後三年都沒有消下去。臀部也變大了。很多人都說我變胖了，其實是肚子一直消不下去。褲子都比生孩子前大一號。

產後四個月的時候脫髮嚴重，慢慢地才恢復產前樣子。骨盆變大。在斷奶後，乳房下垂。

老二出生後，唯一的優點就是肚子沒有生完老大那麼大。以前很多人都說看上去肚子裡還有一個孩子一樣。

但是老二月子沒有坐好，現在稍微累點就腰痠背痛，坐骨疼痛。整個人也瘦了好多。路上碰見熟悉的人都說怎麼瘦那麼多。

我身材嬌小，身體消瘦跟經常熬夜有關。但是變化最大的就是落下月子病。

涵明媽媽

先說一下我自己的情況吧。

生孩子之前我的體重一直在93斤左右，最重的時候也只有96斤，從來沒有上百斤過，正因為這個，我十分不理解為什麼很多女性生完孩子身材就會變形的情況，我甚至還天真地以為只要生了孩子立馬就會瘦下來，所以待產前我收拾自己的衣物，帶到醫院的還是以前的衣服，幸好當時是冬天，我生完孩子之後立馬就讓我老公到超市給我買了一套冬天穿的厚厚的睡衣褲，不然連衣服都沒有了。

那麼除了身材上的變化，女性生完孩子之後還有哪些變化呢？

1、掉頭髮

我們都知道，懷孕期間我們的激素水平提高了很多，雌激素分泌增多，導致毛髮更新緩慢，很多應該在孕期脫落的頭條沒有正常脫落，延長了生長期，一直延續到了產後，產後體內激素水平下降到正常水平，已經步入衰老階段的頭髮就會慢慢脫落，造成大量脫髮的現象。

這個時候，想要護理好頭髮就要做到以下幾點：

• 補充蛋白質：
  

在飲食方面要多注意均衡營養，多吃牛奶、雞蛋、魚等東西補充蛋白質。

• 保持心情舒暢：
  

雖然已經脫離了產前和產後的精神緊張階段，可是由於新手媽媽常常會遇到孩子的餵養問題，所以容易過度疲勞，擔心寶寶出問題導致植物性神經功能紊亂，頭皮血液供應不暢，所以會掉髮。保持心情舒暢，不僅對頭髮有益，也能讓自己榮光煥發。

• 多清洗頭髮：
  

很多家庭還流傳著產後不能洗頭洗澡的惡習，但其實如果不能及時清洗頭髮，會導致頭髮根部毛囊皮脂腺每天分泌的油脂沾附空氣裡的灰塵，增加毛髮梳理時的摩擦力，造成頭髮表面的毛小皮翻翹，影星到頭髮的營養供給，導致脫髮。

科學證明，洗完頭髮後四個小時，油脂就恢復到清洗前的狀態，每天洗頭不但不會破壞頭髮髮質，還可以及時清理油脂和汙垢，防止頭髮乾燥、斷髮。

• 按摩頭皮：
  

洗頭的時候避免用力抓扯皮發，可以用指腹輕輕按摩頭髮，促進頭髮生長及腦部的血液循環。另外多梳頭也可以有同樣的效果。

2、妊娠紋

妊娠期間很多孕婦都會長大量的妊娠紋，這是因為孕期準媽媽皮膚中真皮層中的膠原蛋白及彈力蛋白不足以負荷肚皮突然被撐大的原因，引起纖維斷裂，使皮膚凹陷、擠壓毛細血管、在皮膚表面形成傷痕狀的條紋。

生產之後可以多按摩腹部、臀部、大腿、乳房、背部，也可以多多運動改善皮膚的延展性，增加皮膚彈性，以緩解妊娠紋的產生。

3、妊娠斑

我生完寶寶之後臉上就長了很多妊娠斑，直到現在還沒有完全消失，妊娠斑是由於妊娠期間雌激素水平變化而產生的，又稱黃褐斑，分娩過後，如果體內激素怪不得到孕前水平，那麼妊娠斑就會自然減輕或者消失，但有的人依然會存在。

任何妊娠斑都不可能完全消失，要想去除妊娠斑，必須要注意防曬，保持充足的睡眠，每天至少睡8小時，保持平和的心態，多吃帶有維生素C的食物，比如西紅柿、檸檬、鮮棗、獼猴桃、山楂等，還要避免油膩、辛辣的食物。

4、腰腿疼

我生完孩子之後，一度腰腿疼的厲害，直立站不到十分鐘腰就疼得不行，很多新媽媽都如我一樣，常感到頸背痠痛，隨著餵奶時間的延長，症狀會越來越明顯，這就哺乳性頸背痠痛症。

這種痠痛的主要原因有幾條：

• 不良的餵奶姿勢：

媽媽在給孩子餵奶時，如果喜歡低頭看孩子，很容易造成背部肌肉緊張而疲勞，產生痠痛感。

• 女性生理原因
  

女生頸部肌肉原本就比男性的韌帶張力要弱，尤其是長期人事伏案工作的女性，在哺乳時就更容易引起頸、背、肩等部位的肌肉勞損，引起疼痛和不適。

• 自身疾病原因
  

產後很多女性容易乳頭內陷，嬰兒吮吸時常含不穩乳頭，迫使母親低頭照顧嬰兒，這樣時間長了之後就容易使頸部肌肉出現勞損而變得疼痛。

想要解決這些問題，我們必須要做到以下幾條：

• 及時糾正不良餵奶姿勢，避免長時間低頭哺乳
  

• 餵奶時可做間斷性頭後仰、頸向左右轉運的動作
  
• 睡覺時不要單側睡覺
  
• 注意頸背部保暖，不要用電風扇和空調直吹頭頸部
  
• 加強營養，必要時進行自我按摩

女人生了孩子就相當於在鬼門關走了一趟，產後一定要保養好身體，用科學、正確的坐月子方法坐月子，才能避免落下月子病。

陪寶寶寫日記

生完孩子以後，每個新媽媽的身體都會發生變化。有些變化比較大，有的比較微小。有的通過生孩子煥發了人生的第二春，做了一個精緻的女人。有的人生完孩子，身材走形不修邊幅，逐漸的變為一個大腹便便柴米油鹽的家庭主婦。我生完孩子以後，身體臃腫不堪，最直觀的變化就是胖。有個朋友過來看我：覺得我變得膀大腰圓，肚子裡還有一個沒生出來。我也是苦笑不已，無奈的搖搖頭。除了胖還有痛，一直覺得手腕疼和腳後跟疼。為了省事懶得打理頭髮，剪掉了長頭髮，短頭髮也是一把一把的掉，我就擔心出了月子是不是會掉成個光頭。有時候咳嗽幾聲還會漏尿.......。

體形變胖，懷孕前115斤，分娩前達到了148斤，生完孩子後還有135斤。在懷孕期間體重沒有控制好，原本想把體重控制在135斤，沒想到一邊控制一邊擔心營養不夠，到後來就沒有控制住。月子裡又擔心沒有奶水，又是一頓肉湯食補，自然也沒有怎麼瘦，出了月子，見到了親戚朋友的時候都說我判若兩人。身體變成個圓柱了。要擔心產後變胖，那就需要做好以下幾點：

• 孕期要注意控制體重。孕期的飲食需要注意的是要重質保量。多吃一些優質蛋白質，礦物質和維生素的食物，適量的碳水化合物和脂肪類食物。不要擔心營養不夠而胡吃海喝，疏於運動，等到後期時候體重就不好控制了。懷孕前體重正常的話，基本增重是孕前期是2千克，孕中期是4千克左，孕晚期6千克左右。整個孕期增重12千克是比較合理的，這個區間胎兒在6斤到7斤之間是最容易順產的。
  
  
  
  
• 在產後還是需要注意飲食，產後的媽媽雖然需要充足且營養豐富的飲食，以儘快的補充懷孕與分娩時所消耗的體力和身體所受的損傷，還需要母乳餵養。但是不合理的飲食會因為營養過剩而造成脂肪的累積。在產後，還要注意運動，產後儘早運動可以有利於惡露的排出以及子宮的復原，也有利於腸道，膀胱功能的恢復，同時可以促進身體的新陳代謝，促進傷口的癒合。最後還要堅持母乳餵養。母乳可以消耗掉孕期媽媽體內的熱量。而且哺乳活動，在不知不覺的增加新媽媽活動量，消耗了熱量，減少脂肪的累積。
  
  
  
  

在產後三個月的時候開始掉頭髮。髮質也變得很差。諮詢了醫生，醫生說是正常的生理現象。不是說是由於身體激素的變化，精神因素營養供應等。以及頭髮護理不當造成的。

產後後體內激素的變化，使頭髮在懷孕後期從生長期到休止期的轉換時間明顯延緩，當正常時應進入休止期的頭髮卻並不進入，而是一直保持到產後，導致產後處於休止期的頭髮數量增加，產城延長，難產等精神因素也可以促使頭髮由生產期提前進入休止期，造成產後3、4月份脫髮等我現象，一般在半年後就會自然停止。

產後媽媽應當像平常一樣洗髮洗頭，不要相信月子裡不能洗頭的老舊俗，洗頭不僅可以起到按摩頭皮的作用，加速血液循環，以保證頭髮的生長，而且還可以疏通毛孔，防止脂溢性脫髮。有的產後媽媽會在產後過早的出現白髮，在平時飲食中應常吃富含鐵與銅的食物，含銅多的食物，有動物的肝臟，蝦蟹類，堅果類，幹豆類。在日常生活中其實有很多美髮的休閒小食品，如葵花籽，黑芝麻，核桃等，這些食品含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素和蛋白質。不飽和脂肪酸具有使頭髮潤澤的功效，而維生素可防止頭髮脫落，乾澀，頭髮的成分98%是蛋白質，因此蛋白質就保證頭髮的營養與新生具有重要的作用。

產後的手腕疼。腳後跟疼。家人一直因為是月子沒座好，受了風寒導致的月子病。諮詢過醫生以後，醫生認為這種說法沒有根據，這是產後激素變化以及勞累情況所致。

分娩以後因為內分泌發生改變，這種改變會促使肌腱的彈性力量以及手部肌肉出現不同程度的下降，關節囊與關節附近的韌帶的張力也會隨之減弱，進而導致關節的鬆弛，使其功能開始減弱，如果產生過多的家務勞動，接觸涼水或者抱寶寶過程均會加重關節的肌腱與韌帶的負擔，從而引起手腕關節疼痛。

足根部有堅韌的脂肪墊，它可以起到緩衝體力的作用，但產後媽媽在坐月子期間，運動量會大大減少，甚至很少下床走動，因此導致足弓部的脂肪墊變薄。當產後媽媽接觸月子期下床活動時，脂肪脂肪粒兒會因此產生水腫充血炎症，這就是產後媽媽足後跟疼的原因，

手腕和足後跟疼痛，我們如何避免這種情況？首先我們要保證充足的休息時間，新媽媽不要過早的從事過多的家務勞動，洗尿布時要用溫水，避免受到寒冷的刺激。其次，產後媽媽在休養的同時也適當活動，這樣可以防止腳後跟脂肪墊的退化，有效減少腳後跟疼的發生概率，如果產後有疼痛，可採用一些自我熱敷，溫灸按摩等方法進行治療。

月子期間有時候會漏尿，打溼內褲。甚至自己聞到一些尿騷味兒，才發現是自己尿褲子了。這些尷尬和難堪一度使自己不好意思靠近別人，不得已使用衛生巾解決。

• 產後漏尿主要是在懷孕期間和分娩的時候，盆底肌和神經受到了擠壓和擴張受到了損傷。在懷孕過程中子宮不斷的膨大，增重壓迫到盆地肌和盆腔裡的器官如膀胱，十二指腸等，使盆底肌神經受到壓迫，而在分娩的過程中，由於胎兒需要通過產道對盆底肌的擠撐，導致盆地肌的彈性變差、受損。從在產後沒有恢復的時候，肯盆底肌對尿道開控制性偏差，在加上膀胱位置神經受到影響，所以就導致了在腹腔壓力增大的時候漏尿的現象發生。
  
  
  
  
• 在懷孕期間和產後，都要需要隨時隨地對盆底肌鍛鍊。最常用的就是利用憋尿練習，就是常用的凱格爾運動。找到憋尿的那塊肌肉，進行鍛鍊。平常就是躺在床上或者坐在椅子上，找準可以截斷尿流的那塊肌肉進行鍛鍊，先收縮5秒鐘，然後放鬆10秒鐘。以10個為1組，每天做3、4組就可以了。鍛鍊上3月就以上就可以見到成效，對漏尿的現象有很好的改善。

達令育兒

生完孩子，媽媽們身體或多或少都會發生一些變化，下面講講我自己的變化吧。

肚子回不去了

我兩次懷孕都是順產，產後自己帶孩子，不到兩個月，身材恢復到了孕前，但是肚子卻成了心中唯一的痛，為啥？因為減不下去了，其他地方都減下去了，唯獨肚子卻怎麼也瘦不下去，後來就隨它去了。

胸部跟著下去了

兩個孩子都是母乳餵養，大寶喂到一歲，意外有了二寶，胸部其實還沒來得及怎麼變化，又懷孕了，二寶吃奶一直到兩週歲，斷奶之後沒做好護理，胸部下垂，完全沒有懷孕之前挺的感覺。

頭髮脫落的厲害

懷孕的時候頭髮好得不得了，生完孩子四五個月，頭髮開始一把一把的掉，直到現在，二寶滿了三歲，感覺頭髮掉的速度才停下來了。不過多數人會在產後一年左右恢復正常，我這個估計跟長期睡覺比較晚有關，大家可別學我，一定要合理作息。

妊娠紋

懷孕的時候其實我沒長多少妊娠紋，肚皮上乾乾淨淨，只在大腿部分長了一些粉白色的妊娠紋，現在還能看出一些痕跡。

體質發生改變

懷孕之前，我是很怕冷的那種人，懷孕期間，到了孕晚期，正好是炎炎夏日，那會兒覺得自己像是揣了一個小火爐，每天都熱得不得了。懷孕之前，夏天睡覺我從不吹空調，吹風扇都要把肚子蓋得嚴嚴實實，生完孩子整個人開掛一般，晚上睡覺在空調房裡，穿件吊帶背心都不用蓋被子，老公連連驚呼：生了孩子換個人。

我是欣然育兒，每日與您分享更多孕產育兒知識，歡迎關注，育兒路上，有你有我更精彩。

欣然育兒

我是剖腹產生了兩個孩子的媽媽了，講真的，生完孩子以後從身心都有了很多的變化，下面說一下我自己的變化吧

第一:脫髮嚴重

生完孩子以後，一般從三四個月會開始有脫髮的情況出現。老一輩人說是因為寶寶開始認人了所以媽媽開始掉頭髮。其實和人的分泌激素自以及休息不好，睡眠不足。生物鐘紊亂有很大的關係。

生完二胎以後，脫髮現象更是嚴重，二寶一週左右時間，我都不敢把頭髮一起紮起來，因為髮際線太高了。

這就是很多產後媽媽把頭髮剪短，因為會掉的到處都是。但是這種情況會隨著寶寶的長大，慢慢緩解。可以多多休息，然後補充蛋白質。

第二:腹部贅肉多，胸部下垂

生產完以後，即使恢復到以前的體重。身形也會多少變一些。腹部處肉都是鬆鬆垮垮吧，斷奶以後胸部下垂更是嚴重。

這種情況是可以認為改善的，產後瑜伽就是針對腹部贅肉多的一個很好的方式。胸部下垂建議可以佩戴合適自己的無鋼圈內衣

第三:妊娠紋

懷大寶的時候一直到七個多月沒有長妊娠紋，當時還很竊喜，誰知道生產完的前一個月，肚子瘋狂開始長。我是沒有敢用各種橄欖油什麼的來抑制妊娠紋的生長。所以導致肚子上現在都是各種紋路。

第四:腰痠背疼

因為兩胎都是剖腹產，所以現在雖然我二寶已經一週歲多了，但是我的腰痠背疼情況還是很嚴重。我覺得第一可能是我剖腹產過程打麻藥的原因，第二就是產後因為孩子吐奶嚴重，所以一直都是坐著餵奶。可能腰部肌肉太用力，所以這個情況很嚴重。

建議產後媽媽可以側躺著哺乳，不要讓腰背部太過於用力。

這是目前我的身體發生的最明顯的變化了吧。像有的人的膚色由白皙變暗黃，孕期長斑等等，各種各樣的問題都有可能出現。

結語：

懷孕生子是一個幸福而又難過的過程，初為人母，一個小生命在自己身體內慢慢發育長大。欣喜無比。但是各種孕期不適以及產後給自己帶來的生理以及心理上的變化又讓人很糾結。

所以對於產後媽媽，家屬要多陪同和開導產婦，因為抑鬱不是產婦自己可以控制的。

建議各位產後媽媽也要正視自身的變化，調整心態。慢慢恢復即可。不要過於糾結。

（文章中圖片均來自於網絡，如有侵權，請聯繫刪除）

好媽媽學育兒

首先，我覺得生過孩子後，身體變化最大的就是骨骼，整個人的骨架大了一圈。你不要覺得我說的誇張，我是真的有這個體會，在孩子斷奶之後，我有一段時間挺瘦，比生孩子之前瘦，可是，我穿同樣的褲子，在胯部那裡就是會比之前緊一點。

還有就是腳，也特別明顯，我一直穿37的鞋子，是很合腳的那種，懷孕之後因為腳腫，重新買了38的幾雙，但是在後來瘦的那段時間，我又去穿37的鞋子，穿是能穿的，可是就是感覺比以前夾腳了，我當時還奇怪的問我媽，我都比之前瘦了，怎麼穿鞋子還那麼夾腳？最主要的是，我的腳也不胖，就是拉著一層皮的那種，我媽就很淡定，她說女人生完孩子就是會不一樣的，原因是骨骼撐開了。

另外就是小腹會突出，腰上都已經沒肉了，很細的腰，可是小腹還是會突出，，雖然不會那麼明顯，但是確實不比女孩時代了，尤其月經那幾天，我問了幾個好朋友，她們說她們也有這種情況。

這就是我覺得生完孩子後身體變化最大的兩點。

關鍵字: 健康 育兒 哪些