隔壁老王教你懂生活

內臟脂肪，怎麼減肥最快？

健康苦行僧，開講啦！

內臟脂肪和皮下脂肪就是引起身體肥胖的原因，而這兩者相對比，內臟脂肪是存在腹腔之中，圍繞著自身的臟器的，比如：脂肪肝等，這種情況會引起諸多潛在的健康危險，心腦血管疾病，痴呆，失眠，糖尿病等。

那麼我們是否能夠只減去內臟脂肪呢？

單純減去內臟脂肪，不靠手術是不會成功的，很多朋友都覺得要是有一種鍛鍊方法能夠只減去內臟脂肪就很不錯，但在我的理解下，這不會成功，人體的能量代謝是一個非常複雜的過程，局部減肥都做不到，更何況是隻減去內臟脂肪呢？

那些看似很科學的鍛鍊方法，其實大部分是不合理的，你想要消耗身體的某一部分脂肪，這部分脂肪還得是內臟脂肪，這就好比是想要腹肌的人整天只鍛鍊卷腹，想要擺脫拜拜肉的人一直只堅持舉礦泉水瓶，想要瘦大象腿的只學會了側臥抬腿，這些人有可能成功嗎？

那麼我們應該如何消耗自身的內臟脂肪呢？

高強度的運動是減去脂肪的有效方法，自然內臟脂肪也會被消耗，但要想效果來得更快一些，那麼一週至少得有十小時的有氧運動，也就是每天得堅持一個半小時的運動量，但我個人不建議沒有運動基礎的朋友直接開始這樣的訓練。

每天堅持半小時以上的有氧訓練，同時有效利用生活中的零碎時間，做一些HIIT訓練，運動能力不算強的，也可以進行一些類似深蹲，俯臥撐，引體向上等動作。

二：平衡膳食

生活中建議改善自己的飲食結構，拒絕一些熱量較高的食物，比如：油炸食物，高糖食物等，當然也不需要捱餓，每天一日三餐必不可少。

但需要懂得合理選擇食物，選擇雞胸肉，西藍花，玉米，糙米飯，燕麥等食物，這類食物熱量較低，飽腹感較強，可以作為減脂期的食物選擇。

三：心情好

可能有人會問心情好和減肥有什麼關係呢？現在生活節奏較快，很多人生活壓力較大，會失眠，會暴飲暴食，不愛運動，整天情緒低落，這些都會讓人變得狀態不佳，甚至即便開始運動，運動效果也很難和那些樂觀積極的人相提並論。

這並不是危言聳聽，情緒低落會影響到心率變化，而人體運動效果是否出眾，大部分都和心率有關，保持最大心率的百分之六十左右，效果會更好，當然這僅僅只是情緒影響運動的一個角度的研究。

其實說到底，想要減去皮下脂肪也好，想要減去內臟脂肪也好，大體上都逃不出這樣的理論，每天堅持長時間的全身性的有氧訓練，抓住自己生活中零碎的時間開始側重性訓練，改變自己的飲食結構，不節食，但自身的熱量攝入在下降，多吃健康食物。

最後再給各位強調一點：減肥並不可能存在局部減肥，而只減去內臟脂肪是更加不可能的！

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

以前我爸也是脂肪肝，一米七的個子，90公斤的體重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝！

這可把我爸嚇壞了，他也非常怕死，後來他也願意跟著我去跑步了，我帶著他從400米開始跑，一路上確實遇到很多困難，但是不曾放棄！

堅持了大半年，他可以輕鬆的跑7km了，體重也從90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，醫生一檢查脂肪肝消失不見！

其實現在很多人的飲食不規律，晚上胡吃海喝不經常鍛鍊，結果脂肪就堆積在你的腹部，讓你的內臟脂肪大幅度增多，肝上，腎上都有內臟脂肪！

說實話內臟脂肪多了，對你的肝臟腎臟都不是很好，會加重他們的負擔，增加癌變的可能性，所以我們要做的就是要減肥，一定要消除多餘的脂肪，保持理想的身材！

內臟脂肪，怎麼減肥最快？我建議大家可以用跑步來減肥！

跑步是一種很好的有氧運動，有氧運動又可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪，達到降低體脂，保持體重的目標！

我建議大家要養成跑步的習慣，每天最好堅持有氧運動30到40分鐘，大概跑步5到6km，每天堅持，三個月你就可以看到明顯的效果！

而且大家要注意的是，跑步的時候速度不要太快，不要太慢，怎樣舒服怎樣跑，把心率控制在最大心率的65%左右，這是最佳的有氧區間，脂肪燃燒的最快！

除了運動，我們還要注意自己的飲食，想要避免內臟脂肪，一定要避免高糖的食物，高熱量的食物！我們可以多吃一些低熱量但營養豐富的食物！

晚飯儘量少吃，多吃水果蔬菜，粗糧，高蛋白質肉類，比如說牛肉，雞肉，魚肉，這樣可以補充身體蛋白，讓身體更健壯！

大家不要怕內臟脂肪沒那麼恐怖，你真的可以通過運動去解決它，我們一定要多動起來，這樣身體才能更健康，我們的生命真的是在於運動！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

決定一個人胖瘦的，不是看稱上的數字，而是看體內的體脂比例。

那麼，什麼是體脂比呢？

通常體脂的算法為BMI=身高/體重的平方。通常女生的女生的正常體脂率為20%-25%左右，男生為15%左右為正常。

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0。

看一個人的體型是要看體脂肪比的。

比如:同樣是一個110斤的人，體脂率低的，看起來會更瘦。這主要取決於體內的脂肪。 而體內的脂肪，又分為體外脂肪，和體內脂肪。

那麼，他們最主要是什麼呢?

體表脂肪: 體表脂肪即為肉眼可以看到和摸到的脂肪，主要集中在體表，用手捏時，可以感受到裡面的脂肪。

體內脂肪: 體內脂肪又稱為內臟脂肪，主要集中在內臟上，它主要作用是對內臟起到保護作用，但如果內臟脂肪一旦增多，就會增加換病的風險。

那麼內臟脂肪怎麼減。

一、限制糖的攝入

研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向於有更多的內臟脂肪[2]。 過量的果糖攝入，會被肝臟轉化為脂肪，增加內臟脂肪囤積。

二、嘗試間歇性禁食

研究顯示，間歇性禁食有助於內臟脂肪的減少 [3]。 增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。 試驗中，在6周-24周的時間內，受試者減掉了4%-7%的內臟脂肪

三、HIIT訓練

研究顯示，和常規訓練方式相比，加入高強度間歇訓練（HIIT）後， 內臟脂肪水平下降地更多 TIPS：如果你是在健身房：那麼常見的健身房有氧項目。 都可以用來做高強度間歇HIIT。

我是《健身私教官》曾經是一個120的胖子，瘦到了90斤，結合親身的實踐加理論寫出健身知識，希望大家喜歡，也歡迎關注，將會持續更新

健身私教官

想必大家都聽過暴走媽媽的例子，媽媽就是因為得了脂肪肝不能簡單，以給兒子，所以說才會選擇暴走的方法，三個月之後，脂肪肝消除了，從這個例子可以看出，運動是消除內臟脂肪的最好方法，並不侷限於跑步。

當然，大家都看到暴走媽媽通過走步脂肪肝消除，然而不知道他背後飲食上也有很大的控制，所以說，如果你想要消除脂肪肝，飲食一定要控制。

禁忌一，油炸油膩的食物不能吃，漢堡飲，薯條可樂不能喝。

禁忌二，在家做菜的時候，過油的菜不要吃，例如鍋包肉，溜肉段，燒茄子。

嘉秀

國家二級公共營養師

註冊營養技師

營養百事通

內臟脂肪，不能吃藥減，只能通過科學鍛鍊，把脂肪消耗出來。最快消耗脂肪的途徑有三個途徑。

第一個方法是熬夜，日夜顛倒，而且日夜顛倒這個時間裡不能吃額外東西，只能正常喝水吃飯，然後保持精神高度消耗，睡眠時間減短到一天4到5小時。這種方法我不推薦對身體沒好處，。效果參照網吧裡面長時間通宵的人，沒有一個胖的。

第二就是苦力運動，則是通過苦力活，一天到晚做苦力，效果自己體力，體力消耗了，自身多餘能量就開始補充出來了。第三個方法適合大多數人。

第三個方法就是科學鍛鍊，早晨起來長跑，讓自己出汗，晚上出去夜跑，消耗體力。控制飲食，不吃高蛋白高膽固醇，高脂肪，油性高的食物。然後一直消耗多餘的脂肪。

這三種方法都是短期內可以達到內臟減脂肪的效果。第一種方法適合懶惰的人。第二種方法適合又需要減脂肪，又需要賺錢的人。第三種方法，適合有毅力又是高脂肪的人.

對此你還有哪些減少內臟脂肪的方法，可以發表到評論區。

Kai哥講視頻

其實真的不存在運動哪裡減哪裡的說法。

如果想減掉內臟脂肪，唯一的辦法就是全身減脂。

只有全身的脂肪含量降低了，才能有效的減掉內臟脂肪。

那具體怎麼減脂呢？

首先，在吃上要注意。

少油、少鹽，少碳水，不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，還有動物內臟。

要多吃蔬菜，水果，吃優質蛋白質。如深海魚肉、蝦、雞胸、牛腱子肉、豆腐等，配以穀物。

油膩膩、香滋滋的紅繞肉什麼的，就不要吃啦。

其次，要運動。

運動最好採用有氧加無氧的方式。

有氧運動的作用是減脂及鍛鍊心肺。

無氧運動適當增肌，以增加基礎代謝，不容易復胖。

但沒條件的話，可以從有氧運動做起。

游泳，健身，跑步，騎自行車，打球，跳舞，跳健身操，瑜伽等都可以，選一個自己感興趣的，堅持下去，就會減脂成功。

兜媽的產後瘦身

最健康的，不反彈，的減肥方法就是鍛鍊減肥！你還能養成一個良好的生活習慣，從此脫胎換骨！

身體素質越來越好，精神狀態也是越來越好！

每天早晨早起鍛鍊，塑造體型，減去脂肪！我6個月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日誌第一篇！每天一篇日誌，你會感覺到很勵志，就在你身邊的故事，看到我怎麼成功減肥怎麼走出低谷的！！

當你堅持到45天之後你會慢慢的享受他愛上他，因為你越來越有精神越來越自信！你每次鍛鍊完都很享受！我現在哪天不早起不鍛鍊就渾身不舒服！我已經不是堅持了我是在享受！

當有人過段時間說你又瘦了了時候。那種成就感是無以言表的！當你第一次跑完3公里，5公里10公里的時候，半馬的時候，你會感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！

多吃水果，晚飯少吃，餓了就吃水果，早飯先吃水果！早飯午飯正常吃，關鍵是午飯！

當經常有人說，你又瘦了的時候，別提多爽了！那種成就感是極大的，也是鼓勵你繼續堅持的原因所在！

鵬程日誌

老生常談的話題，“大家一定聽過，管住嘴邁開腿”

內臟脂肪多隻有兩個字‘懶’‘饞’，愛吃肉而且一定越肥越香，吃完了能躺著不坐著，能坐著絕對不站著。

以下是我如何從280斤到160斤的秘訣，你聽到這裡估計懷疑我要買藥，認真聽，一個潛力股的大胖子變成國家一級健康管理師的秘密。

1.吃肉只能吃瘦肉，以兔子肉，牛肉為首選。

2.素多葷少，最好135全素2467適當瘦肉。

3.飯前喝湯，暖胃又飽腹。

4.每餐要有涼菜，比較懶可以吃個西紅柿活著黃瓜。

5.放慢進食速度。

6.重中之重，晚飯清淡並少量進食。很多“磚家”都說過午不食是錯誤的，那道家和佛家留下的養生精華怎麼解釋？

7.有氧運動，每週兩次就夠，切記胖人不能跑步，運動不能過量。

以上不用花一分錢的內臟減脂密集，拿走不謝，只要堅持，結果自己見證。

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Eason1124

有關脂肪的問題，答案都是一致的。

答案：嚴格控制碳水化合物；更換食用油脂。

答案解析：

人體脂肪一般分為：皮下、內臟、血液

普遍形成的原因：飲食不節，攝入過多

脂肪形成原理：

首先，我們聊聊碳水化合物（身體首選能源）

為了方便理解，舉一個例子：

以一天為例，假設這一天吃的米麵、飲料、水果等的糖分足夠我們運動、代謝使用，那麼剩餘的糖分和攝入的所有油脂就會被轉化為脂肪進行儲存。

所以，攝入的糖分（碳水化合物）的量至關重要，尤其是現在的果糖類人造糖，大量使用在飲料中，超市超過90%的飲料都含有果葡糖漿，這一類糖很容易轉化成內臟脂肪。

其次，我們聊聊油脂（身體次選能源）

不同的脂肪酸儲存在體內的時間是不同的，好的脂肪酸代謝很快，椰子油、橄欖油、動物油的脂肪都是易代謝類油脂；

而大家普遍以為健康的植物油：大豆油、葵花籽油等油脂並不好代謝，而且在高溫下會產生反式脂肪酸，並且引發身體炎症。

為什麼英國、法國人整天吃牛排、黃油、牛油、鵝肝卻那麼瘦；

洋快餐中讓你變胖的不是肉類，而是麵包、甜品、飲料及油炸使用的便宜植物油。

S小姐愛美食

想要快速減掉內臟脂肪，最快的方法就是運動+改變飲食了，以運動為主，飲食調節為輔。

首先我們來說一下內臟脂肪消耗的原理：

內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。

可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

當我們進行長時間的運動時，只靠內臟脂肪供能是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。因此長時間的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

多做有氧運動

研究顯示，慢跑、游泳、自行車等有氧運動對於燃燒內臟脂肪的效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。

對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

而運動時間要保持在30分鐘以上，才能起到良好的燃脂效果。

吃“去內臟脂肪”的食物

攝入更多的纖維素能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪：

（1）紅薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。　

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

（5）橙子

橙子裡含有一種大家比較陌生的成分——“肌醇”。肌醇具有燃燒積聚在肝臟的內臟脂肪的效果。同時肌醇具有預防脂肪肝的效果，另外，肌醇還能促進脂肪代謝，使人體內不會積聚多餘的脂肪。肌醇還能促進血壓循環，加快體內新陳代謝。

減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

養成良好的生活習慣

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

戒酒和戒菸

大量的研究發現吸菸與過量的腹部脂肪之間有聯繫。他們共同誘發了慢性炎症。

關鍵字: 健康 瘦身 脂肪