北風p
一般而言運動健身是有助於睡眠的，題主練一次硬拉，兩天睡不著覺？恢復的也慢，對你而言訓練強度可能是過大了。
硬拉主要是針對腿臀肌群的訓練，在於下肢，下肢的恢復往往比上肢恢復要慢很多，練一次腿失眠在很多健身者中也常有出現。
練後的肌肉痠痛感，尤其是臀部和腿，不誇張的說走路都困難！身體過於疲勞加上延遲性痠痛導致的睡眠質量下降。
一方面原因是訓練強度過大導致失眠，從另一個角度來看，你選擇的訓練時間
如果你選擇硬拉的時間距離你睡眠的時間很近的話，那失眠誰不著急是很正常的，因為力量訓練會讓你腎上腺素上升，皮質醇升高，這兩種激素都會讓你十分興奮， 尤其是腎上腺素激素，皮質醇這是一種抗壓力激素，它會讓你處於一個清醒的狀態。
它們都會隨著時間推移而降低，所以把你的訓練時間安排在盡力不要靠睡眠太近。
解決方案：
把訓練安排在下午，或者是距離睡眠3小時以上。
可以適當的降低訓練強度，循序漸進
把控好訓練時間保持在1小時以內，到訓練的中後期可以適當的加長！
適當減壓，睡覺前少玩手機，適當的聽一些舒緩的音樂！
練後拉伸放鬆很有必要！
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
首先排除動作規範性引起的鍛鍊後遺。
在硬拉過程中我們需要注意的是，我們的槓要橫跨腳掌的中心線，不要讓槓超出腳趾的範圍，在進行硬拉過程中也不要離槓靠的太近，我們只要把槓保持在腳跟前即可，這樣槓的位置恰好就在腳掌的中心位置，這樣的好處是不僅能讓我們保持平衡。
同時也能確保我們的重量達到均衡的狀態，我們把重量都分配到雙腳上，在硬拉過程中，我們的身體還能保持平衡，在過程中我們要注意的第二項是我們的肩胛骨要位於槓子正上方的位置，這樣我們的肩膀上的三角肌正好處於槓的前方。
在進行準備硬拉時，如果我們的肩胛骨在槓子的後面，我們的下肢部分就會稍稍往下傾斜，會導致我們的膝蓋往前，在硬拉過程中我們被迫的拉起槓鈴，要順著膝蓋的外圍進行硬拉。
肩胛骨如果超前槓鈴位置太多的話，我們在進行硬拉時，槓鈴會離我們的身體很遠，這樣腳趾會開始晃動，我們的身體將會失去平衡，形成站不穩的情況出現，在進行硬拉預備時，我們要做到上面的兩個要點就可以儘量避免危險的可能。
在訓練過程中每個人的體質和身材的比例都是不一樣的，在進行預備訓練時，每個人出現的動作也是會不一樣的，出現這樣的情況並不用擔心，也不用去在意自己的姿勢是否標準，根據上面所說的方法進行，就可以進行有效的硬拉。
通常標準的成年人的身材比例都是正常的，我們的軀幹和腿的長度都是協調的，接近健身標準平均值的，那麼我們在進行熱身準備時，我們的槓鈴的位置就應該掌握在腳掌中央的位置即可，同時肩胛骨的位置要保持在槓鈴的正上方，這兩個地方做到標準後，將位置固定好，那麼自然我們的下肢部位也就很好很快速的能進行調整了。
如果是軀幹比大腿要短的訓練者的話，簡明的意思就是身體短，腿長的情況出現，我們在進行硬拉準備時，槓鈴的位置和肩胛骨的位置先不變，按照正常比例先把槓鈴固定，在進行調整。
這時調整後發現下肢部位看起來要比正常身材的下肢部位更高一些，下肢部位高，背部看起來就會比較平，在進行硬拉時，背部和地面保持平行，身體短的這類人，腳部力量是很小的，沒有太多的腿部力量。
還有一種身材的是軀幹長，大腿較短的，這樣在硬拉過程中會導致下肢部位偏低，背部在硬拉過程中就會顯的更加垂直，以上這些方式就是對於不同人群的不同的硬拉標準的姿勢，每個人可以根據自己的身材比例來進行訓練，每一種姿勢都不一樣，但都是正確的姿勢，大家按照以上的方式來進行正確的硬拉，都是會有很大效果的。
其次排除動作上的原因可以適當的減少強度循序漸進的進行硬拉鍛鍊，以免強度太大造成肌肉損傷。
普羅埃爾法
休息 睡眠 營養做好 完全ok 剛開始強度可以小一點 循序漸進
不健身仁杰
一般運動都需要循序漸進，第一次鍛鍊可能會肌肉痠疼，做完身體拉伸後肌肉會放鬆，晚上睡覺會比較實，第二天會起的晚些，但是樓主兩晚睡不著，恢復需要一週，不用想，肯定是運動量太大了，超過了身體的承受力，恢復能力，這是不可取得，建議減少運動量，循序漸進，保證晚上睡得著，睡得香沉，第二天精神良好，身體狀態良好，可以肌肉稍微帶點酸，這是簡單的感官標準。
曉欣翼翼1989
首先呢，你要確定一下你的硬拉的重量。要根據個人的體重和年齡，性別來確定。訓練的目的還有硬拉的重量也應該不同。
適合鍛鍊絕對肌肉力量的，應該在這重量下最多的次數是3到4次。適合增長體積的肌肉體積的應該是能夠拉的最多次數是6到12次。
做硬拉呢，每週最多一兩次就可以了，強度太大了，對身體的各部位他都會鍛鍊到，而腿部和背部的訓練的效果會比較好一些。
如果帶著疲勞訓練那就會導致肌肉無法恢復，那麼肌肉也會萎縮無力，而且身體免疫力也會下降，對身體不好，應該在休息以後，鍛鍊一段時間後再增加次數。
衷騎一生
一般而言運動健身是有助於睡眠的，題主練一次硬拉，兩天睡不著覺？恢復的也慢，對你而言訓練強度可能是過大了。
硬拉主要是針對腿臀肌群的訓練，在於下肢，下肢的恢復往往比上肢恢復要慢很多，練一次腿失眠在很多健身者中也常有出現。
練後的肌肉痠痛感，尤其是臀部和腿，不誇張的說走路都困難！身體過於疲勞加上延遲性痠痛導致的睡眠質量下降。
攜手到白頭
要看你練的量是怎麼樣的，然後練了多久，新手比較不好掌握技巧，不容易找到肌肉發力點，很容易導致肌肉拉傷。
一般要有規律地練，同一個部位不建議連續兩天都練，最好隔天練，難度或重量再慢慢往上增加，適當休息，這樣才能不斷進步，身體也在不斷恢復。
一凡愛健身
硬拉算是排名非常考靠前的動作了，可以鍛鍊到全身大部分肌肉群，所以對整體的肌肉及協調能力要求都比較高，尤其是下背部，很容易造成痠痛甚至受傷的情況，所以對重量、組數和每組的次數要都要做好控制，痠痛一點其實說明練到位了，不過如果超過3天還沒有恢復，建議對重量、組數或次數進行相應調整，健身需要循序漸進，受傷就不值得了
crazyair
看這描述，訓練強度是有點兒大，一般情況下，兩三天應該恢復正常，一個星期才恢復正常，時間有點兒長了。
一般訓練強度大的表現，如肌肉痠痛疲勞、睡眠紊亂、情緒消極、敏感易怒、運動表現下降等，這些表現有可能綜合出現。
影響訓練強度的因素，練硬拉的話，和重量、動作節奏、間歇時間、組數等有關，如果感到訓練強度大了，可以考慮改善影響因素，或者可以根據自我感覺確定訓練強度，偶爾出現訓練強度大的情況很正常，不必過於擔心。
40之後健康健身俱樂部
對於健身我不知道你健身多久了，是否按照二頭三頭，胸肩背，腿這樣的規律循環來的，本人也是在健身房呆了好幾年，大概給大家提點建議，首先健身之前要有熱身跑步或者橢圓機，大概時間得在15分鐘左右，只有全身有熱血沸騰的感覺再次練器械才能更好的練習，其次就是大家最關心的重量問題，不是說練的重就能效果，重量也是因人而異，首先動作也要規範，在規範的基礎上依此加大重量，其次力量結束的時候一定要注意拉伸，這是每次力量結束的時候必須要做的，就像這個提問者問的問題一樣，十有八九沒有拉伸，或者做的時候動作不合理，要是一切合理的話不會難受這麼久，最後就是大家的飲食問題了，切記就是少油少鹽，只有飲食合理了你的肌肉才能更好的生長，才不會畸形多吃蛋清蔬菜牛奶，條件好的話要多吃點蛋白粉，那樣效果更好了，希望這些可以幫助大家。
