等下要去5樓開個會，順便爬個樓梯吧……
下班回到12樓的家，想起今天還沒鍛鍊，爬個樓梯吧……
週末天氣好，去公園裡爬爬樓梯吧……
但是，爬樓梯減肥，真的好嗎？
爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。持續爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處，但是你想過“膝蓋”的感受嗎？
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。
就上下樓梯這個動作，我們以一個體重為60 kg 的人舉例，上樓梯時膝蓋彎曲接近 90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，綜合估計，膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達到280kg。也就是說，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損，相比之下，下樓的損傷比上樓更大！
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，會感到非常痛。關鍵是，關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。也因為這個原因，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現膝關節疼痛、更早出現膝關節退變、更容易得骨性關節炎。
那樓梯，爬還是不爬？
建議可以從體重和年齡兩個因素來考慮：
年紀較輕、體重較輕：膝關節穩定性相對比較好、可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬樓梯作為運動。
年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯可以，但不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。
體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項“最笨的運動”，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更別說爬山了。游泳或快步走比較適合。
最後提醒大家：
不要以為只有跑步、健身這些激烈的運動才需要做熱身，爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身。可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌，儘量減少膝蓋損傷喲。
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