“爬樓梯”到底是不是減肥的好方法？

大傢伙，我是那個曾經155斤，現在102斤的小胖紙，今天和大家仔細的探討下，“爬樓梯”到底是不是減肥的好方法。相信這個問題，也一定困擾著想要減肥的各位。

眾所周知，運動減肥的基本原則，是通過骨骼肌的有氧運動，來氧化和分解脂肪體重和肌肉收縮所需的能量，從而減少體內脂肪的累積。

當然，脂肪在體內的氧化分解需要一定的條件，並且必須由充足的氧氣提供。運動的持續時間足夠長，以確保氧化和分解脂肪的酶系統具有足夠的活性，並且不能積累乳酸，即肌肉糖原的厭氧糖酵解不能參與能量供應。它必須是系統的動態運動，所以局部肌肉的運動強度不應太高。

　　

　　爬樓梯是一種常見的體育活動方式。我們鼓勵居民儘可能多走樓梯，而不是使用電梯。所謂的“生活運動”旨在通過增加日常生活中的體育活動來達到鍛鍊的目的。步行和跑樓梯的鍛鍊強度相對較高。鍛鍊時，兩下肢交替進行單腿負重，以提高自身重量，局部肌肉負荷強度很高。在慢速樓梯行走期間，能量供應基本上由肌肉糖原的有氧氧化和部分肌肉糖原的無氧糖酵解提供。由於持續時間不太可能很長，所以幾乎沒有參與脂肪的有氧氧化。快速樓梯的能量供應幾乎全部由厭氧代謝能量供應系統提供，單位時間消耗大量能量。由於持續時間很短，總能耗不會很高。因此，無論走樓梯還是跑樓梯，幾乎沒有減肥效果。

　　

　　值得指出的是，在走樓梯和跑樓梯時，下肢局部肌肉的負荷強度非常高。骨骼肌對大負荷運動引起的肌肉肥大有適應性變化。腿部肌肉和臀部肌肉的肥大增加了臀部周長和腿部周長。肥胖患者體重過重、力量低、心血管功能差，不適合以爬樓梯作為健身方式。如果肥胖患者同時患有膝關節和踝關節退行性疾病，行走和跑樓梯很容易造成關節損傷，加重關節疼痛。對於肥胖的中老年患者，如果合併心血管系統病變和代謝紊亂，應避免走樓梯和跑樓梯。

　　

　　正常體重的健康人可以在正常的健身活動中每週適當增加一次爬樓梯運動，每次持續約30分鐘。爬樓梯的速度可以根據個人的健康和運動能力來選擇。走樓梯和跑步不能被視為常規的健身活動。有時走幾段樓梯基本上不是有效的鍛鍊，因為運動量太小。

　　任何局部肌肉運動負荷大且不能長時間保持的運動模式一般都不適合減肥運動。

其實啊，減肥的方法有很多，有節食類型的，例如：21天減肥法，但是節食真的很難受，雖然有效果，但是反彈也會很明顯；也有控制飲食類型的，比如：灰度瘦身攻略，相較於前者，使用者的接受程度普遍要好，效果也很顯著。

說到這裡，我是不建議各位採取爬樓梯這種方式的，畢竟忽視一些問題硬鋼一些不適合自己的減肥運動，會適得其反！