01
很多人都覺得蝶泳腿不容易掌握，蝶泳腿的痛點在腰部的運用。
自由泳打腿主要靠髖部發力，臀部肌肉帶動大腿、小腿、腳掌打水；
蝶泳腿由腰腹用力，臀部肌肉參與發力，整個身體從腰以下全是鞭腿打水。
由於自由泳腿和蝶泳腿都是鞭打的節奏，只是開始發力的部位不同，所以，練習時很容易出現小腿發力打水的錯誤。
02
蝶泳的壓胸是怎麼來的？
蝶泳時身體是S型，這也給剛開始學習的人一種錯覺，按照S型的目標去練習，會很難入門，但蝶泳腿打腿時，整個身體會變成C型，即手掌與腳掌同時朝向下方或上方。
應該只保持上半身，尤其是腰部以下平直不打彎，將專注力放在打腿和提臀上，提臀時，上半身與腿部會很自然的用力，幾次提臀後，可以很快體會到上半身下壓的感覺。
03
手掌的朝向
在地上平趴著，上揚小腿並向下放平，用力，同時提臀，多次練習，下水時會很自然習慣提臀的動作。
養成打腿接著提臀的動作後，蝶泳腿可以初步產生向後推水的感覺。
一開始學習蝶泳時，頭部上下雖然有助於練習蝶泳入水和出水，但並不適合所有人，頭部上下還會影響到蝶泳腿的練習，因此，建議頭部保持穩定，讓手掌支持身體上浮或下潛，手掌朝向隨著蝶泳打腿變化，向下打水時，手掌上揚，腿部向上拉起時，手掌向下傾斜。
04
提臀與緊臀不是一回事
提臀是腰腹用力，臀部抬高，放鬆，有利於腰腹力量傳遞；
緊臀是臀部肌肉用力夾緊屁股蛋，臀部緊繃，腰腹力量無法順利傳遞到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。
讓身體上下半身保持水平，上升時身體整體上升，下降時身體整體下降，不能上升時身體姿態上高下低，下降時身體上低下高，這樣不但費力而且效率高。
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