隨生活節奏的變快，睡眠質量問題成為很多人關心的問題。大部分人會認為我只要睡的時間夠了就行了，其實不然。
評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期。
一個睡眠週期是90分鐘，這期間我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，每個階段睡眠深淺不一樣。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，這時有人突然叫醒你，會有突然滑倒、跌落感。
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成。
最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢。
睡完一個週期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠週期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，如果你一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，雖然睡眠時間長，但睡眠質量是很低的。
怎樣保證睡眠質量呢，有幾個小常識瞭解一下。
一 我們的睡眠遵循晝夜節律，才能更加高效。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。這樣我們按這個時間點調節睡眠最高效。
二 找到我們最合適的睡眠時間和起床時間點。遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型，合適的睡眠週期是5個，這樣7至8小時，算好起床時間往前推就是睡眠時間。只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大。
三 睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。如睡前洗個溫水澡，讓臥室的燈比客廳暗一些，也可以做一些簡單的拉伸活動。
四 睡姿，採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。身體側臥，躺向自己非慣用手一側，這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
五 有時錯過了睡覺時間，有時反而不困了。這是錯過上個睡眠週期，等下一個完整的睡眠週期再睡。醒後不要猛起床，用慢的節奏起來，避免精神過度緊張。
六 補眠有助於精力恢復。按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，就是睡不著，閉著眼休息，也能消除大腦的疲勞。
七 休假時最好也不要打破起床時間，保持睡眠週期讓你精神更充沛。
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