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再過6天
海滄區又要進入萬人空巷時刻
12月8日（星期日）7:30
2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽
將在咱們海滄區鳴槍開跑
沿用去年平緩的賽道路線
參賽規模1.8萬人
你準備好了嗎？
為確保賽事順利進行，依據《中華人民共和國道路交通安全法》第三十九條規定，廈門市公安交通管理局決定對海滄區部分道路採取分時段交通限制措施，具體事項通告如下：
1
2019年12月8日6:30—7:30，海滄大橋僅允許號牌號碼最後一位阿拉伯數字為2、4、6、8、0的機動車通行，禁止號牌號碼最後一位阿拉伯數字為1、3、5、7、9的機動車通行。
期間，放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽《車輛通行證》的車輛，執行任務的特種車輛（警車、消防車、救護車、工程救險車），公交車、巡遊出租車、新能源汽車、公路客運、道路清障車、旅遊客運車輛以及20座以上（含20座）大客車不受上述限制通行。
2
2019年12月7日22:00起至12月8日賽事結束，海景中路海景東路口至海景東五路口段封閉，除放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽《車輛通行證》的車輛允許通行外，禁止其它車輛通行。
3
2019年12月8日5:30起，興港路南海三路口至海景中路口段、海景東五路，除放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽《車輛通行證》的車輛外，禁止其它車輛駛入。
4
2019年12月8日5:30起，馬拉松賽道興港路海景中路口至角嵩路口段，除放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽綠色《車輛通行證》的車輛允許通行外，禁止其它車輛通行。
12月8日7:00起，馬拉松賽道興港路角嵩路口至建港路口段、建港路興港路口至海滄大道段、海滄大道建港路口至擁軍路口段，除放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽綠色《車輛通行證》的車輛允許通行外，禁止其它車輛通行。
12月8日7:30起，馬拉松賽道滄虹路大屏山南路口至海滄大道路口段，除放置2019建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽綠色《車輛通行證》的車輛允許通行外，禁止其它車輛通行。
5
2019年12月8日7:00起，禁止機動車進出嵩嶼碼頭 ，允許行人步行進入。
6
2019年12月8日6:00起，請途經G76廈蓉高速進出廈門島方向的機動車沿霞飛路—陽光路—海新路—疏港路繞行。
7
限制區域內的公交車輛，採取改道、跳站、縮線、停駛等措施繞行。
為儘量減少對市民的出行影響，對第二項至第六項限制措施，廈門市公安交通管理局將根據比賽進展情況，在賽事結束後適時恢復上述路段交通。
請廣大市民詳細瞭解道路交通限制情況，提前做好出行安排，限制期間帶來的道路交通出行不便，請給予理解和支持。
賽前提醒
如果你是第一次跑馬拉松的新手，最好去做一次體檢，確保自己的身體素質適合馬拉松這項運動，如果有先天性心臟病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常的話，就不要參加比賽了。
吃也要注意哦！跑馬拉松的那天，吃貨們要穩住，最好不吃油炸、過甜食品和肉食品啦！
如果比賽過程中出現不適怎麼辦呢？
1. 運動員“極點”現象
是指運動員在比賽過程中出現胸悶、氣喘、運動協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉痠痛、速度減慢等現象。專業的運動員會適當降低運動強度，放緩跑步的速度，調整呼吸之後就能恢復正常。
但是，在“半馬”的過程中，未經過系統訓練的運動員，如果經過上述處理仍無法恢復正常，千萬不要咬牙堅持，應該退出比賽，到附近的醫療站（點）接受治療。
2. 出現其他不適
如果出現虛脫、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉傷、踝關節扭傷等情況，自己簡單處理無效後，也應就近到醫療站（點）接受治療或向志願者求救。
觀眾如果發現運動員受傷或發生意外後，也可以立即報告志願者或者撥打“120”電話，有急救知識的觀眾可協助志願者處置、維持好秩序，切勿圍觀。
而且，到達場地之後不要過早脫衣，要保持體溫、防止受傷。
開跑前30分鐘要先做熱身運動，而長得比較團的童鞋們和腱部較粗的寶寶們，最好先在襠部塗抹凡士林膏，還有，在胸部上也可以抹上一點，可以防止皮膚磨傷。（不要笑！這是很嚴肅認真滴！不然準備胸貼也是可以的）
裝備
護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；
運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；
跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；
襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；
鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。
比賽當中
如果跑到大約10-20分鐘的時候，出現了第一次“難受”的狀態，別慌張，只要放慢跑速調節呼吸或者行走2、3分鐘，難受的感覺就會漸漸消失。
如果沒有經過馬拉松訓練的人，跑到30-35分鐘的時候，可能會出現肌肉痛、關節痛的情況，如果還出現了極強的疲勞感以及強烈的想要放棄的念頭，那麼最好是量力而行，中止比賽。
比賽結束
跑完馬拉松之後，要迅速保溫、補水、補充碳水化合物，而且當天不能去蒸桑拿、泡熱水澡等等哦。
肌肉疲勞的話，可以進行按摩，也可以在跑完馬拉松後24小時進行10-20分鐘的慢跑，讓疲勞慢慢消退。
除了上面提到的注意事項
最重要的是，要記得路線圖！
要是跑著跑著跑丟了
那就很尷尬了
我們是誰？
馬拉松選手！
我們要什麼？
冠軍！
什麼時候要？
12月8日上午！
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校對：暨王月
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