如果您需要放鬆,那就練習恢復性瑜伽吧!恢復性瑜伽可以幫助你休息,反思。在忙碌的生活中,積極的生活可以建立力量,彈性和信心。但有個關鍵因素很容易被遺忘:恢復時間。簡單來說,就是你需要休息,它能讓你從壓力和緊張中完全恢復過來。
恢復性瑜伽通過有意識地給身體帶來一種和平與寧靜的感覺,恢復性瑜伽可以幫助我們發掘與生俱來的輕鬆自在能力。恢復性瑜伽沒有其他主要目標,而是真正,完全地放鬆。
恢復性瑜伽也是應對旅行壓力的極好方法,但我們沒法將枕墊和瑜伽毯塞入行李箱中。那麼,在旅途中我們如何練習恢復性瑜伽呢?
其實你只需幾條毛巾和一堵牆,便可輕鬆的練習。
練習這7個恢復性瑜伽姿勢,無需道具即可完成:
1,仰臥束腳式
將墊子折成正方形而不是圓柱體。也可以用捲起來的毛巾增加厚度。
•坐在墊子的上,將墊子的邊緣對準尾骨。慢慢躺下。可以在頭頂下放一塊捲起的毛巾或枕頭。
•彎曲膝蓋,使腳掌合攏,讓雙腿輕輕張開。如果大腿內側太緊,在大腿外側放兩條毛巾。
•在恢復性瑜伽中,我們不是在尋求幫助,而是要被動的放鬆,對於緊張的人來說能夠安定下來是至關重要的。
•在這裡保持至少7分鐘。
2,支撐橋式
支撐橋式是柔和的後彎。可以打開胸腔,打開胸腔意味著有更多的肺部空間並可以更深的呼吸。
•壓力大時,呼吸會很快且很短,當我們放鬆時,呼吸正好相反,它變得越來越慢。
•舒適地伸直雙腿,您的髖屈肌也會放鬆。如果您的下背部柔軟,請保持膝蓋彎曲。
•首先,坐在墊子的邊緣。躺下,直到你的上背部在地板上。
•腳後跟伸入地板,拉直雙腿,保持手臂兩側放鬆。
•在這裡停留至少7分鐘。
3,倒手杖式
在艾揚格瑜伽中,有一種道具類似於長凳。它可以幫助您在練習後彎時支撐著您,你也可以用床來練習。
•躺在床上,將雙腳完全放在床上,讓您的上背部懸垂在床的邊緣,手臂伸到頭頂。
•如果感覺脖子上壓力太大,請用隨身行李袋或幾個枕頭支撐脖子。
•在這裡停留至少7分鐘。
4,坐立前曲,變體
在這種向前彎屈中休息不僅可以放鬆身體的後側,還可以放鬆思想。恢復性瑜伽的關鍵之一是被動放鬆。
•坐在墊子上,靠近您面前的椅子或桌子。將額頭放在椅子的邊緣。
•嘗試在眉毛中心上方獲得支撐。這是第三隻眼,也是我們的額葉。
•這是我們大腦的部分。也是我們進行更高級處理和決策的地方。
•可以用毛巾支撐額頭。手臂可以垂在你身體兩側,或者握住椅子的腿。
•讓您的脊椎自然彎曲,在這裡停留至少7分鐘。
5,站立扭轉
扭轉是放鬆是脊柱的一個極好方法。
•將椅子靠牆放置。站立時身體右側靠近牆壁,面對椅子。
•將右腳踩到椅子上。將您的軀幹向牆壁扭轉,肘部彎曲成仙人掌形狀。
•吸氣,拉長脊柱;呼氣時,藉助牆拉動,扭轉。
•兩邊都要練習,做20次完整的呼吸。
6,仰臥手抓腳趾伸展式
我們將繼續放鬆腿筋,這個姿勢使血液從雙腿流回心臟。
•躺下,將右膝向胸部拉。可用毛巾(或皮帶)來幫忙。
•雙手握住毛巾或帶子,使肩膀放在墊子上。
•在這裡保持30次呼吸,然後在另一側重複練習。
7,靠牆上伸腿式
這個柔和的倒置體式有許多好處,從改善消化器官到減少腿和腳的腫脹。
•開始側身坐在牆旁邊,膝蓋彎曲。躺下,然後將雙腿向上靠到牆上。
•儘量將尾骨(骨盆的背面)放在地板上。如果您的下背部或腿筋繃緊,你需要稍離牆壁。
•在下背部用捲起的墊子或毛巾來幫助脊柱自然彎曲,這最終會很好的延展脊柱。
•在這裡停留7-15分鐘。如果您難以入睡,可以在入睡前練習一下這個姿勢。
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