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做俯身槓鈴划船，槓鈴下落時需不需要收緊肩胛骨？
回答這個問題，需要了解做俯身槓鈴划船的過程中，肩胛骨的狀態對整個動作的鍛鍊有什麼影響？
我們先來了解一下俯身槓鈴划船這個動作的細節。
俯身槓鈴划船也叫俯立槓鈴划船，是一種站姿的槓鈴划船動作，主要鍛鍊背部肌群。
俯身槓鈴划船，可以通過調整向前俯身的角度，肘關節打開的方向，以及控制肩胛骨的活動狀態，來實現針對背部不同肌群的側重鍛鍊。
圖1：針對背闊肌
1 鍛鍊背闊肌
用俯身槓鈴划船主要鍛鍊背闊肌時，要用雙手窄握距握槓，身體前傾45度，挺直腰背部，肱骨向身體後側移動，同時夾肘，將槓鈴拉向下腹部的動作。
此時發力的主要肌群是背闊肌，因此在向心收縮時，屈肘將槓鈴向上拉起，同時需要肩胛骨做下回旋，後縮的運動。
只有這樣才能夠限制斜方肌上束和中束髮力，而利用斜方肌下束和菱形肌來穩定肩胛骨，使背闊肌主發力。
當離心收縮時，伸肘槓鈴向下落，此時肩胛骨要向兩側打開，讓背闊肌充分拉伸，然後再重複向心收縮過程，完成對背闊肌的鍛鍊。
圖2 針對斜方肌
2 針對斜方肌
使用俯身槓鈴划船針對斜方肌鍛鍊時，身體前傾90度，雙手寬握距握槓，向上拉動槓鈴時，要拉向胸口部位，屈肘時，肘關節向兩側打開，此時肩胛骨的狀態是後縮，上回旋，由斜方肌中束，上束和三角肌後束主發力。
在離心收縮階段，槓鈴下放的過程中肩胛骨要充分打開來拉伸背部肌群，這樣在接下來的向心收縮過程中，才能再一次通過肩胛骨後縮，上回旋來充分收縮斜方肌。從而完成對相關肌群的鍛鍊。
圖3：充分打開肩胛骨
結語：
使用俯身槓鈴划船鍛鍊背部，肩胛骨的狀態決定了主要鍛鍊哪塊背部肌肉，
如果在向心收縮時後縮肩胛骨，同時在離心收縮時，依然保持肩胛骨後縮狀態，那麼就會限制背部肌肉的拉伸，而無法完成背部肌肉的發力過程。
這就變成了屈肘和肩後旋的動作模式，從而會讓肱二頭肌和三角肌後束主發力，就失去了對背部肌群的鍛鍊作用。
無論你是鍛鍊斜方肌還是背闊肌為主，在離心收縮的過程中都需要打開肩胛骨，充分拉伸相關被鍛鍊的肌肉，才能在向心收縮時更好的收縮這些肌肉完成訓練。
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老胡愛運動
需要。
槓鈴俯身划船動作要領
1、寬距站姿，雙手正握，握距要比肩稍微寬一些，雙臂伸直，膝蓋委屈，身體呈45度角，槓鈴放在身前，微低於膝蓋。
2、收緊肩胛骨，上身緊繃狀態，然後將槓鈴提到上腹部。
3、在頂點稍停頓，然後緩慢放下槓鈴到起始位置。
注意事項
1、初學者要用小重量練習，感受上背部和後肩肌肉群的收縮。
2、不要接力，整個動作過程中避免雙腿和臀部參與其中，膝蓋始終委屈，上身角度保持不變，在動作的最頂部，收縮雙肩並擠壓，收縮斜方肌。
3、整個過程始終保持後背繃緊，肩胛骨收緊狀態，稍有不慎就容易受傷。
4、正握距離寬，反握距離近。因為正握距寬能更好的沿著身體將槓鈴提高，增加背闊肌、中斜方肌、菱形肌的厚度。反握能將槓鈴提到肚臍高度，更好的刺激下背闊肌、二頭肌等背部力量。
劉茵的蛻變史
鍛鍊背闊肌時需要先收縮肩胛骨，再拉動器械或身體，完成動作後肩胛骨可以隨著離心發力慢慢打開。做槓鈴俯身划船時，身體附身45-60度，腰背挺直，雙膝委屈，手握啞鈴，正、反手均可。首先向後、向下收縮肩胛骨，幾乎同時感覺用肩胛骨帶動肘部，用肘部帶動槓鈴，槓鈴沿著腿部向上一直拉動到小腹位置，雙肘儘量靠近身體，不要外展。雙手握槓距離比肩略寬。
在落槓時，注意離心發力。這時候肩胛骨從向後、向下收緊的狀態慢慢打開至完全展開，要注意肩部，不要向下，肩胛骨打開後肩部在身體兩側，不要伸肩。尤其是在槓鈴重量比較大的時候更要控制住肩。
拉動槓鈴的時候先收肩，主要是斜方肌中、下部發力，固定住肩胛骨後再拉動槓鈴，主要是背闊肌發力，能更好的鍛鍊背闊肌。
離心過程中打開肩胛骨，目的是增加附身划船時槓鈴運動行程，讓背闊肌得到充分拉伸，得到最佳鍛鍊效果。如果不打開肩胛骨，槓鈴活動行程比打開肩胛骨要小一點，鍛鍊效果稍差。
收縮和展開肩胛骨的過程見下圖，鍛鍊背闊肌的各種動作都需要收縮和展開肩胛骨。
引體向上時收縮肩和展開肩胛骨
新手鍛鍊時對收縮、展開肩胛骨這個細節掌握的可能不太好，需要專門鍛鍊這個細節。
高位下拉時收縮和展開肩胛骨鍛鍊過程。俯身划船時也可以專門鍛鍊收縮、展開肩胛骨這個細節。
如果新手在鍛鍊背闊肌時掌握不好這個細節，在鍛鍊時可以不將肩胛骨展開，等到完全掌握這個動作細節以後再展開肩胛骨。
行遠健身
不需要 俯身你收緊肩胛骨 還怎麼去收縮目標肌肉呢！ 1 俯身可以順這重力向下 把肩胛骨打開 向上可以收緊肩胛骨收縮目標肌肉 2 建議小白 先空杆子去練習 還有核心一定有力 不然你會有腰肌勞損 3 不要盲目去上大重量 一定要量力而行 注意 動作一定要標準
碩大的奶牛
因人而異，因訓練目的而異。
你如果想在動作底部更充分的拉伸背闊肌，你就放鬆（不放鬆你手根本放不低），這樣肱骨的行程更長，背闊肌收縮感更強。而且放鬆以後，你在拉起時還會附加一個肩胛骨後縮的動作，此時你能更好的鍛鍊到斜方肌中下部。
但是收緊肩胛骨是最安全的動作，（尤其新手）想盡量避免受傷，那就持續收緊，這個動作模式更簡單，（新手）容易掌握。
書生論健
這要看怎麼理解吧！如果只是考慮背闊肌充分抗阻力的花是不需要收緊肩胛骨的。但如果考慮其他肌肉借力的情況下，肩胛骨收緊不動也沒毛病。
艾練老男孩
對於初學者來說槓鈴下放時放開肩胛骨、上拉時收緊肩胛骨更有利於感受背部肌群的伸縮發力。但對於到達一定水平的訓練者，他的肌肉量和肌肉控制能力足以使他可以做到在穩定住肩胛骨的情況下，單純的控制目標肌群。總之，無論哪種都是以目標肌群的訓練感受為目的。
Qs2000
俯身槓鈴划船時下放一定要充分的把肩胛骨打開，收縮時一定要充分的擠壓肩胛骨，這樣才能做到最大化的肌肉行程，從而獲得最大化收益
不哈哈fruj了打
放下時應該放鬆肩胛骨，回收發力時收緊肩胛骨
清風223024862
不需要了，放鬆就好。
