要說80、90後共同的回憶是什麼？我想大概就是
街機遊戲了。《超級瑪麗》、《冒險島》、《馬里奧》等等都是我們80、90代都玩過的，也是它們一直陪伴著我們成長。
印象最深的就是《魂鬥羅》了。
紅藍兩個肌肉男，扛著機槍闖關打怪，黑格君小時候一直都想跟他們一樣，擁有一身大肌肉，勇敢地向前去。
長大後發現！原來這紅藍肌肉男神原型！居然是健身界的兩位大神——
施瓦辛格和史泰龍
左：施瓦辛格 右：史泰龍
關於施瓦辛格的傳奇，相信每個健身的小夥伴都比黑格君知道的多，可謂是“每個健身人心中的神”。
施瓦辛格的“鋼鐵身軀”以及那超乎常人的肌肉力量，讓人不得不敬佩到五體投地！
以下是當時粉絲給施瓦辛格做的體能表現的統計：
★大神的表演，我們瞅瞅就好
抓舉：阿諾可以從地上抓起243磅(110公斤)，大約是六箱葡萄酒的重量。
推舉：阿諾可以舉出264磅 (120公斤)的力道，不用用到大腿的力量。這大約是一臺機車加上一箱葡萄酒的重量。
挺舉：阿諾可以將一組298磅(135公斤)重的槓鈴舉過頭。這大約是一個三人座沙發加上一個成年男人坐在上面的重量。
70歲的施瓦辛格
仰握推舉：阿諾可以舉出440磅(200公斤)。這大約是兩臺600L大型雙門冰箱疊在一起的重量。
深蹲：阿諾可以把四臺20000BTU的大型空調窗型冷氣機舉在肩上，然後上下做出深蹲的正確動作，這大約是440磅(270公斤)。
硬舉：如果你需要舉起五桶灌滿啤酒的金屬儲酒桶，就找阿諾吧。他那強壯的身體可以輕鬆支撐到710磅(322公斤)。
看完是不是覺得施瓦辛格能如此受健身人的追捧也是有道理的，肌肉極限加上力量巔峰，簡直是健身人崇拜的偶像。
想要知道這樣的肌肉和力量是怎樣練成的麼？今天黑格君就跟大家分享施瓦辛格的一週訓練表。
大家可以跟著大神的訓練表來安排自己的訓練計劃，畢竟大神的訓練強度跟我們的不一樣，所以我們應根據自己情況加以調整。
一週訓練計劃
▼計劃要點：
健身目標：減肥減脂
健身水平：高級
適應人群：男女通用
健身頻率：一週6練
健身工具：器械
▼計劃詳情：
週一\\三\\五：胸、背、大腿、小腿、腹肌
01 胸部訓練：
上斜槓鈴臥推：4組，每組分別為 10、8、6、4個
啞鈴仰臥飛鳥：3組，每組分別為 10、8、6 個
雙槓推起：3組，每組分別為 15、10、8 個
直臂過頂舉：3組，每組 15 個
02 背部訓練：
引體向上：4組，每組 10 個
窄握引體向上：4組，每組 10 個
T 槓划船：4組，每組分別為 15、12、8和6個
俯身槓鈴划船：4組，每組8至12個
03 大腿訓練：
深蹲：5組，前4 組分別為 10、8、6和4個
肩前深蹲：4組，每組分別為 10、8、8、6個
斜板深蹲：3組，每組 10 個
腿彎舉：4組，每組分別為 20、10、8和6個
站姿腿屈伸：4組，每組 10 個
直腿硬拉：3組，每組 10 個
04 小腿訓練
騎驢提踵：4組,每組 10 個
站立提踵：4組,每組分別為 15、10、8和8 個
05 腹肌訓練
仰臥起坐:3組,每組 25
俯身轉體:每邊 100 個。
週二/四/六：肩部、手臂、小腿、腹肌
01 肩部訓練
槓鈴頸後推：5組，前4 組分別為 10、8、8、6個
啞鈴側舉：4組，每組8 個
俯身啞鈴側平舉：4組，每組8個
啞鈴聳肩：3組，每組 10個
02 上臂訓練
交替啞鈴彎舉：5組，每組分別為 15、10、8、6和4個
上斜啞鈴彎舉：4組，每組8個
單臂啞鈴彎舉：3組，每組8 個
頸後單臂屈伸：3組，每組 10個
03 前臂訓練
手腕捲曲：4組，每組 10 個
握捲曲：3組，每組 10 個
04 小腿訓練
坐姿提踵：4組，每組 10 個
05 腹肌訓練
反向卷體：4組，每組 25個
坐姿轉體：每邊 100 個
仰臥起坐：4組，每組 25 個
最後有幾點要提醒各位：
★以上是高強度的訓練，需要根據自己的情況來調整訓練項目和組數！
★運動過程中要注意動作細節和器械安全！
★萬年不變的：運動前後要熱身拉伸！
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