要说80、90后共同的回忆是什么？我想大概就是
街机游戏了。《超级玛丽》、《冒险岛》、《马里奥》等等都是我们80、90代都玩过的，也是它们一直陪伴着我们成长。
印象最深的就是《魂斗罗》了。
红蓝两个肌肉男，扛着机枪闯关打怪，黑格君小时候一直都想跟他们一样，拥有一身大肌肉，勇敢地向前去。
长大后发现！原来这红蓝肌肉男神原型！居然是健身界的两位大神——
施瓦辛格和史泰龙
左：施瓦辛格 右：史泰龙
关于施瓦辛格的传奇，相信每个健身的小伙伴都比黑格君知道的多，可谓是“每个健身人心中的神”。
施瓦辛格的“钢铁身躯”以及那超乎常人的肌肉力量，让人不得不敬佩到五体投地！
以下是当时粉丝给施瓦辛格做的体能表现的统计：
★大神的表演，我们瞅瞅就好
抓举：阿诺可以从地上抓起243磅(110公斤)，大约是六箱葡萄酒的重量。
推举：阿诺可以举出264磅 (120公斤)的力道，不用用到大腿的力量。这大约是一台机车加上一箱葡萄酒的重量。
挺举：阿诺可以将一组298磅(135公斤)重的杠铃举过头。这大约是一个三人座沙发加上一个成年男人坐在上面的重量。
70岁的施瓦辛格
仰握推举：阿诺可以举出440磅(200公斤)。这大约是两台600L大型双门冰箱叠在一起的重量。
深蹲：阿诺可以把四台20000BTU的大型空调窗型冷气机举在肩上，然后上下做出深蹲的正确动作，这大约是440磅(270公斤)。
硬举：如果你需要举起五桶灌满啤酒的金属储酒桶，就找阿诺吧。他那强壮的身体可以轻松支撑到710磅(322公斤)。
看完是不是觉得施瓦辛格能如此受健身人的追捧也是有道理的，肌肉极限加上力量巅峰，简直是健身人崇拜的偶像。
想要知道这样的肌肉和力量是怎样练成的么？今天黑格君就跟大家分享施瓦辛格的一周训练表。
大家可以跟着大神的训练表来安排自己的训练计划，毕竟大神的训练强度跟我们的不一样，所以我们应根据自己情况加以调整。
一周训练计划
▼计划要点：
健身目标：减肥减脂
健身水平：高级
适应人群：男女通用
健身频率：一周6练
健身工具：器械
▼计划详情：
周一\\三\\五：胸、背、大腿、小腿、腹肌
01 胸部训练：
上斜杠铃卧推：4组，每组分别为 10、8、6、4个
哑铃仰卧飞鸟：3组，每组分别为 10、8、6 个
双杠推起：3组，每组分别为 15、10、8 个
直臂过顶举：3组，每组 15 个
02 背部训练：
引体向上：4组，每组 10 个
窄握引体向上：4组，每组 10 个
T 杠划船：4组，每组分别为 15、12、8和6个
俯身杠铃划船：4组，每组8至12个
03 大腿训练：
深蹲：5组，前4 组分别为 10、8、6和4个
肩前深蹲：4组，每组分别为 10、8、8、6个
斜板深蹲：3组，每组 10 个
腿弯举：4组，每组分别为 20、10、8和6个
站姿腿屈伸：4组，每组 10 个
直腿硬拉：3组，每组 10 个
04 小腿训练
骑驴提踵：4组,每组 10 个
站立提踵：4组,每组分别为 15、10、8和8 个
05 腹肌训练
仰卧起坐:3组,每组 25
俯身转体:每边 100 个。
周二/四/六：肩部、手臂、小腿、腹肌
01 肩部训练
杠铃颈后推：5组，前4 组分别为 10、8、8、6个
哑铃侧举：4组，每组8 个
俯身哑铃侧平举：4组，每组8个
哑铃耸肩：3组，每组 10个
02 上臂训练
交替哑铃弯举：5组，每组分别为 15、10、8、6和4个
上斜哑铃弯举：4组，每组8个
单臂哑铃弯举：3组，每组8 个
颈后单臂屈伸：3组，每组 10个
03 前臂训练
手腕卷曲：4组，每组 10 个
握卷曲：3组，每组 10 个
04 小腿训练
坐姿提踵：4组，每组 10 个
05 腹肌训练
反向卷体：4组，每组 25个
坐姿转体：每边 100 个
仰卧起坐：4组，每组 25 个
最后有几点要提醒各位：
★以上是高强度的训练，需要根据自己的情况来调整训练项目和组数！
★运动过程中要注意动作细节和器械安全！
★万年不变的：运动前后要热身拉伸！
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