“明星凍齡”已成為時下最熱門話題之一，某某女明星50歲看上去只有30，這個男明星過了20年，怎麼“還沒老”等等，感覺他們被時間定格了，今天和大家說以為老牌明星：呂良偉
可能有些人會比較陌生，但是如果提到電視劇《上海灘》發哥主演，中的丁力大家應該就認識了，他飾演丁力一角有血有肉入木三分，讓很多人記住了他。
一晃30多年過去了呂良偉不但沒有發胖變老，相反看起來“寶刀未老”！從照片中絲毫感受不到他是一個年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材，帥氣不減當年。
其實這都得益於他日常的健身，生活中的呂良偉是一個喜歡運動的人，他的訓練計劃可是很專業的：先慢跑半小時，再快跑20分鐘，再慢跑10分鐘；接下來進行針對型器械練習，胸肌肩、背肱二頭肌肱三頭肌、大腿小腿等都要練到，一般這些力量訓練的時間在30-40分鐘左右。
並且訓練計劃每週至少要鍛鍊三次，即便是工作再忙他也會攜帶一些器械，幫助自己去堅持訓練，除此之外他還喜歡騎行、爬山、游泳等運動。
所以說：付出和收貨是成正比的，想要擁有年輕就需要嚴格的飲食和運動計劃，娛樂圈中這樣的例子很多。
余文樂
當初為了一個鏡頭整整健身11個月，盡了自己最大的努力，看到當初的成果，余文樂也深感不可思議。
余文樂或許肌肉圍度並沒有那麼大塊，不可否認的是其肩膀肌肉練得很出色，球狀肩膀讓上半身整體都顯得很強壯。
從健身前後的轉變圖來看，如今已37歲的余文樂少說也增加了6-8斤肌肉，這還是建立在控制飲食、控制脂肪增長的前提下，真的是太努力了！
汪東城
還記得《惡作劇之吻》這部偶像劇嗎？這可是初中時期最愛看的，汪東城扮演的阿金又痴情又做得一手好料理，小嗨真為他的真心而感動，那個時候身材顏值真好。
沒想到的是，健身幾年過去了，現在的汪東城居然變成了一個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的肌肉猛男啊！
汪東城常年就是三點一線的生活，劇組、健身房、回家，每天的工作已經是非常忙碌，基本上都是疲倦到沒有空餘的時間去社交生活。
彭于晏
彭于晏剛出道的彭于晏青春可愛，給人“乖乖男”的感覺。但是現在的他堅持運動鍛鍊之後，更有一種“壞壞”的感覺，讓你看到肌肉有種欲罷不能的感覺。
還有老牌影帝張家輝，為了拍戲僅用了9個月練除了帝王級肌肉，看上去一點都不像50多歲的人，前後照片對比判若兩人。
給大家分享一組，在家就可以練的動作，每個動作20次，然後休息10秒做完6個動作為一組，循環4-6組。
（勾腿跳）
（跪姿俯臥撐）
（跪姿後踢腿）
（簡化波比跳）
（深蹲）
（向前箭步蹲）
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