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能使體重短時間快速下降的魔鬼減肥法靠譜嗎？如果你想在不傷害身體的前提下健康減肥，並能保持不反彈的話，就不建議使用這類方法，欲速則不達，很多看似捷徑的方法，實則是要付出很大代價的。
其實減肥的方法很多，最有效的還是，管住嘴，邁開腿，如果你連嘴都管不住，勸你還是先走開吧，邁開腿，其實就是要你動起來，跑起來，大部人減肥都是心血來潮，突發奇想想要跑步，堅持不了幾天或者一有藉口就放棄了，其實，長久的堅持才能讓我們的體型發生改變。
總結一些比較健康有效的明星減肥法給想減肥的朋友吧，其中大多方法都是我本人親測用過的，大家可以根據自己的情況，挑選著嘗試。
霍思燕
這是我無意之中我看到的，明星霍思燕分享的祛溼減肥法，我就試著做了，效果還是不錯的，但是我發現大多數人都做錯了，正確的紅豆薏米湯應該這樣做：
準備食材：薏米、赤小豆、茯苓、芡實
做法：
1、先把薏米炒至金黃色，因為薏米本性寒，所以一定要炒一下，抄完放涼再裝進瓶子。
2、赤小豆和薏米比例2:1，少許芡實幾顆茯苓，把這些食材最好就是用熱水泡1小時後再煮，否則營養很難出來。
3、倒入1000ML水大火煮開後，轉小火再煮45分鐘即可飲用，裡面的紅豆和薏米也是可以吃的。
這樣每天2-3杯，肚子就不會有那種漲漲的感覺，不過這還是要長期堅持，所以有空或者是不嫌麻煩的人可以經常煮來喝，對於祛溼減肥以及瘦身還是很有用的。
閆妮
這位女星就有點奇怪了哈哈哈，網上還流傳著閆妮自爆吃減肥藥減肥的說法，不知道你們信了沒反正我是不信的。事實證明，她確實有自己的一套減肥方法。
1、泡服天然植物來消除脂肪，每週至少三次泡浴或足浴，以促進血液循環
2、不胡亂節食
3、不吃冷飲，多喝溫熱的水和飲料，吃一點辛辣食物便於身體加溫。提升新陳代謝
4、紅糖、蜂蜜代替白糖，泡麵、味精也不要吃
5、保證每天40分鐘以上的有氧運動
大S
大S大家都很熟悉了，可謂是美容瘦身界的明星代表人物之一了
飲食上：
營養師開的食譜，她都只吃一半，早餐半罐無糖優酪乳+1/4顆火龍果，午餐2片燙肉片2碗青菜，不吃晚餐
運動上：
請老師來家裡教課，每週兩次皮拉提斯和瑜伽，每次1小時；每一到兩週一次倫巴，每次1小時，重訓每週一次，每次一小時
袁姍姍
真的是娛樂圈和減肥界的超級勵志故事。從微博瞭解袁姍姍的減肥法居然成功三天瘦五斤。
三天食譜
早餐：一杯蜂蜜水，一點堅果，泡一包米糊
中餐：中餐吃的是半個紅薯+水煮青菜
晚餐：一杯酸奶
運動：一個小時（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗雞蛋羹
午餐：三明治（全麥麵包、雞蛋、蔬菜）
晚餐：一個橘子
運動：一個小時（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一個蘋果
午餐：一根玉米+水煮生菜
晚餐：一杯酸奶
運動：一個小時（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
節食加運動，每天堅持運動，選擇快走，快走的能出汗，消耗更多熱量。
節食特別容易餓
這裡提供日本專家只要十秒就可以消除飢餓感的神秘操作。
十秒原地快跑
對！你沒看錯！就是小時候上體育課會做高抬腿的原地快跑，飛快跑十秒 大概二十幾次，就會讓剛才還餓得咕咕叫的自己突然不！餓！了！真的無比神奇
普及一下原理
飢餓其實表示糖分不足，這時原步快跑，血液中的的糖分因為肌肉運動而迅速減少，此時肌肉中儲藏的糖分會作為補給排給血液，腦神經就會有身體糖分增加的錯覺，於是乎飢餓感就消失啦哈哈哈哈哈哈。
所有呢嘴饞了想吃零食吃宵夜啥的，請冷靜下來先原地快跑十秒！
最後再說說減肥成功之後，我是如何去掉影響顏值的肥胖紋的。
第一次覺得肥胖紋醜到極致是剛瘦下來的時候，小腿上肚子上一綹一綹的。特別明顯！皮膚看著鬆鬆垮垮的。分享我的一個去紋小妙招：
歐比信金盞花蘆薈膠+韓號祛疤膏
書上說肥胖紋、生長紋和妊娠紋都是皮膚突然被撐開了。
方法：先在紋路上抹層膠拍打吸收等十分鐘，然後薄塗一層豆粒大小的祛疤膏在紋路上。
蘆薈膠是我之前一直用來曬後修復的，裡面的金盞花提取物對過敏和損傷肌膚的保溼修復效果很好，再搭配著我姐祛妊娠紋用過的祛疤膏，一個多月的時間，一條條的肥胖紋幾乎是淡沒了，真心管用。
美妝小咖
一個月瘦二十斤不是沒有可能，就像我之前也是120斤，到現在104-106斤，也是很容易的，只不過你沒找對方法，我說了你們可能不信，我是喝的自家產品，一個月差不多就瘦了好多，有的人可能反彈，但事實就是沒有，你不去嘗試，你壓根也不知道原來瘦其實也很簡單
七阿阿阿阿阿
明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。
再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運動量，怎麼可能不瘦嘛！坦白說，明星真的對自己太狠了！
但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃這麼點，真的特別沒有滿足感，總覺得空空的想吃點什麼，然後就容易陷入暴飲暴食，最後失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅持下去！
關於魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據體重基數來的，每個基數有相對應的減肥體重，根據過來人的經驗而言，減肥需要健康的飲食+適當的鍛鍊+規律的作息時間，才能瘦下來。
改良版食譜
早餐：主食+蛋白質
午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鮮
晚餐：水果+堅果/無糖酸奶
主食：紅薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麥、南瓜、各種粥
低脂肉類：雞胸肉、魚肉、牛肉
蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋
海鮮：魚、蝦、扇貝
蔬菜：生菜、青菜、白菜、黃瓜、白蘿蔔、西藍花、冬瓜、西紅柿
水果：蘋果、橙子、藍莓、聖女果、火龍果
堅果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子
烹飪方法：少油少鹽少糖，水煮清蒸
食量：早上七分飽，晚上少量！不要吃到撐，最後說自己沒瘦
運動
每天一個小時運動：有氧運動+無氧運動+放鬆運動
有氧運動（25分鐘）慢跑、騎車、跳繩、游泳、健身操
無氧運動（25分鐘）短跑、平板支撐、俯臥撐
放鬆運動（10分鐘）拉伸、按摩
其他
①水分要保持每天2000ml以上，幫助代謝脂肪
②綠葉蔬菜要多吃，堅果、肉類、酸奶要少量
③中藥貼改善代謝，晚上睡覺的時候貼在肚臍上，調節體內的各種消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢復身體的正常代謝，阻止身體剩餘能量被人體吸收幾類成為脂肪贅肉。
減肥期間，很多人都有這樣的困擾，不管自己怎麼做，脂肪還是穩如泰山。其實每個人因為體質不同，代謝高低是不同的，而減肥最重要的是改變基礎代謝。
我們總是在羨慕明星的好身材，總感覺減肥是身材好的人的在做，胖子總是看了又看。站在減肥的門口往裡面看，是很多想減肥的人的通病。
韓寒有這樣一句話：生活不是攀登山峰，也不是深潛海溝，他只是在一張標配的床上睡出你的身形。
說了這麼多，總結一句話：減肥還要先從行動開始，並且需要堅持，一個月是起碼的要求，不要減個十天半個月就覺得自己盡力了！明星有的馬甲線，你也會有的！
擦姑仙
大概率不靠譜，除非200斤以上的夥伴，而且是在減肥初期的時候有這樣的成績。
馬甲線女王袁姍姍曾經在微博上曬出過她減脂的記錄。半個月的時間瘦了6斤。其中還包含了一個月經期。如果去除月經期的5天，健身10天瘦了6斤。這個記錄也是常人做不到的。即使是這樣，那一個月也沒有瘦20斤。
袁姍姍的減肥餐其實已經非常簡單了。早餐和晚餐都非常簡單。只有午餐的量比較大一點。如果一個能吃的夥伴一頓就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姍姍，她的運動量也挺大的。每天快走一個小時，並且還做塑型運動，還拉伸很長時間。他的運動量常人也沒有辦法比
也就是說，即使它吃健康餐吃的少，而且運動量非常大，那一個月無非也就是瘦10-15斤。這已經屬於快速減肥的一種了。
各位想減肥的小夥伴，其實，急於減肥的這個心理都可以理解。當發現自己非常胖的時候，都想快速在一個月之內瘦下來。但是脂肪消化是需要時間的。但是脂肪消化是需要時間的。你不給他足夠的時間，他怎麼給你明顯的效果呢？心急要不得。如果自身的體重基數不算大，就試試袁珊珊這種方法吧。 在很短的一個時間，大量的運動。快速瘦下來，並且保存著就是了。
感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
這樣的減肥方式非常不靠譜。
能實現這樣的減肥方式的基本上都會採用節食加大量運動的辦法。
減一公斤脂肪需要消耗7700千卡。五天十斤，一個月20斤。意味著五天的熱量缺口需要達到38500千卡。一個普通身材的女性一天基礎代謝為1200～1300千卡。男性為1400~1500千卡。普通身材女性，一日日常消耗熱量約2000～2200千卡。男性約2200～2500千卡。
五天減十斤，唯一實現的手段，就是極低卡飲食，加上強度極大的運動，一般人不可能做到。就算做到了，後果會非常嚴重。節食加高強度運動會造成體內蛋白質、糖原、水分和肌肉的大量流失。
節食造成身體營養成分的流失，高強度運動卻需要消耗大量蛋白質、糖原。會造成基礎代謝值的迅速下降。肌肉的流失，則造成脂肪含量的上升。一旦恢復飲食，體重、體脂都會迅速上升。一旦不能維持這麼高強度運動，減肥將會變得更加困難。
而且極速減肥，身體膠原蛋白流失，皮膚會變得鬆弛，褶皺，後期需要花大量時間去修護。
一個月能減去20斤的也是極少數，除非體重基數特別的大，基礎代謝值高，在減肥過程中嚴格控制飲食，再配合有氧加力量訓練。但是這麼大數值的體重，配合高強度運動，對於肥胖者本身也存在會因為運動不當造成的關節損傷。
所以我們不應該追求極速減肥，魔鬼式減肥。對於明星而言，也只是在有工作緊急需求的情況下，才會採用如此極端的減肥方式。對普通人而言，減肥需要量力而行，在以不傷害身體、不犧牲健康的情況下，循序漸進的飲食控制、有氧結合力量訓練，才是最安全、正確的減肥方式。
妞妞說減肥
女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機能水平。
減肥六大忌🈲️
❶急於求成 （堅持一兩天就想要脫胎換骨）
❷沒耐心和毅力 （一有問題就想放棄）
❸想法太多 （看這個減肥方式好那個也好）
❹想法不切實際 （才堅持幾天就想改善體質）
❺不堅持 （三天打魚兩天曬網）
❻後期不鞏固 （人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）
如果你看過《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年輕時和老年的阿米爾汗！他的訓練但是會讓你震驚！可以去搜索一下！
今天給大家看看韓國女明星的飲食！也會讓你震驚！
純靠“餓”出來的！
有些夥伴會說：沒有啊，人家紅薯很大！
這個餓指的是營養素，這樣下來小心減壽呢！看看我們飲食金字塔
脂肪其實很重要！
我們再來看看冰冰吧
女神說：運動和飲食都很重要！
粉絲寶寶加油吧！
但是，我想說熱瑜伽相對某些能力強朋友，這個強度真的不夠！
好了…給大家一些小建議輔助減肥吧！
1、堅持每週進行三次戶外運動；
慢跑、快走、廣播體操等有氧運動，一定要堅持在半小時以上這樣即可達到減脂還不易造成運動損傷。
2、不要養成邊看電視邊吃東西的習慣；
這樣會讓你不知不覺進食過多，看電視時我們可以選擇喝些茶水，這樣不但有助於控制進食，茶葉中的咖啡因也有抑制食慾的作用。
3、食物儘量用蒸煮的方式進行烹飪；
我們中國人愛吃的就是油炸食品，這樣不但增加我們內臟消耗而且容易患高血壓等慢性病，而蒸煮的食物即可減少內臟的消耗，而且將食物的營養不易破壞。
4、堅持每天吃早餐的習慣；
吃好早餐能夠提升一整天的新陳代謝，從而促進脂肪的燃燒。
5、每天保持充足的睡眠；
睡眠不足會導致飢餓感增強、新陳代謝紊亂，從而導致肥胖。
最後希望大家正確健康的減脂，成功瘦下來，加油！
賽普健身學院官方賬號
這就是我長胖的原因👇
早餐：四分之一的包子，一包零食！
午餐：半個拳頭的飯和青菜辣椒蒜苗肉
下午：一塊夾心餅乾和一包蘭花豆
晚餐：吃三碗飯和很多排骨青菜（排骨火鍋）
問題出在了晚餐，找到原因就好處理
s優雅轉身
魔鬼減肥法，一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
健康苦行僧，開講啦！
對於很多想要瘦身的朋友們來說，很多有關減肥的信息是不正確的，如果採用不科學的瘦身方法，那麼很有可能傷害自身的健康。
明星減肥法是不可靠的原因也很簡單：
1：明星需要塑造一個電影角色，需要在短時間內突破自身的體重，但你並沒有這樣急切的任務要求，所以何必呢？
2：明星的飲食一定可以有很多營養師給他進行一些細化的分類，也就是會不定期地補充自己需要的營養物質，而普通人卻很難保證。
3：每個月瘦5斤左右是比較合適的減肥速度，如果一個月瘦20斤左右，那麼是很難保障自己的健康的。
而普通人即便是減脂餐也無法做到面面俱到，如圖所示是比較合適的減脂餐搭配，生活中你是沒有時間做如此精緻的餐食的。
快速減肥會出現哪些問題呢？
女性快速減肥很容易出現月經不正常的情況，並且當身體能量不足，損失大量的水分和脂肪以後，自我保護就會出現紕漏，身體會變得比較虛弱。
當自身體重下降過快以後，熱量供應就會急劇減少，身體由於飲食的控制，新陳代謝就會進一步下降，這除了影響自身的精神面貌以外，還會影響自己的記憶力和睡眠質量。
體重的快速下降還會增加自身心臟的負擔，因為快速減肥很容易導致體重反彈，在體重的不斷改變的過程中，心臟也有巨大的負擔。
其次快速減肥很容易影響自己皮膚的健康，也就是說，減肥的越快，皮膚的彈性就越差，因為皮膚並不是氣球，可以撐起來，也可以很容易縮回去，會留下如圖所示的減肥紋。
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健康行僧
五天瘦十斤，一個月瘦20斤可以說是非常不靠譜。能夠達到這個條件的人必須具備體重基數大，節食，大量運動。而且就算減去了20斤，也會反彈。
減重不等於減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助於減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒有運動的情況下，一個月只喝水，不吃任何東西都達不到一個月減脂20斤。
節食加大量運動
這是很多人想要快速減肥所採取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運動來製造更多的熱量缺口。
節食減肥，會導致蛋白質的攝入不足。蛋白質攝入不足時，身體又需要蛋白質來維持生理機能，就會分解自身蛋白質來滿足需求，造成糖原，蛋白質流失。
在大量運動過程中，運動本身會消耗蛋白質，身體的運轉需要蛋白質，而節食又導致蛋白質攝入不足。最後體內蛋白質大量流失，蛋白質的流失，肌肉也會流
蛋白質大量流失，會造成體內水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質，血量丟失會帶來水分的流失，加上蛋白質和糖原本身的重量。體重會迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的並不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
不可避免的反彈
人不可能一直保持節食的狀態。也不可能一直持續的高強度運動。當恢復飲食後，由於新陳代謝的減慢，基礎代謝熱量的降低，熱量消耗的減少。使得身體無法。消耗多餘的熱量。這些熱量就會被轉化為脂肪囤積在體內，導致體重的反彈和體脂的上升。
停止高強度的運動以後。身體的基礎代謝也會下降，熱量消耗下降。如果不能很好的控制飲食，就會迅速的長胖。
對於體重基數比較大的人，在減肥的初期通過極低的飲食熱量和高強度運動，一個月之內減去20斤。也不可能一直持續的快速減重。因為隨著體重的下降，在沒有力量訓練的情況下，基礎代謝熱量和消耗熱量都會減少。而長期的高強度訓練對於關節的損傷也是非常大的。如果沒有飲食的嚴格控制，只要停止運動，就會反彈。
所以明星的快速減肥，並不靠譜。
思陌談減肥
很多明星出過許多很吸引眼球的減肥方法。
客觀來說，明星的減肥方法往往都很極端，由於工作需要，要在短時間內減去體重。那麼，問題來了，這個減去的體重全部都是脂肪嗎？回答是No.
從科學角度來說，我們來計算一下，五天減去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等於要減去一公斤，假設減去一公斤脂肪，那麼每天要出現7700大卡熱量缺口。人每天的代謝熱量約1500-3000（根據性別男女年齡不同會有差異），那麼，讓人驚奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活動，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的熱量被消耗，那麼剩下的4700就得靠額外的運動，然而4700大卡的熱量，你需要15公里每小時的速度，連續不斷跑8個小時才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口涼氣…
那麼既然完全減去脂肪是不現實的，那明星減去的那些體重究竟是什麼？
我們的身體組成除了脂肪之外，還有肌肉，骨骼，水分等組織構成，脂肪之外的統成為瘦體重。
骨骼的比例重量，不容易發生變化。水分和肌肉量則是比較容易發生較大變化的，例如，一節動感單車課程後，大家揮汗如雨，課後去稱一下體重，驚呼體重下降1公斤，從此便誕生了動感單車是燃脂課程的傳言，殊不知，就以單車課的強度來說，你基本無法一邊上課一邊聊天，都是氣喘吁吁的狀態，這個時候，你更多是在消耗身體中的碳水，脂肪參與供能比例不大，對於普通人來說，談不上燃脂，因此那丟失的一公斤基本就是身體中的水分。
說到這裡，明星的五天十斤的減肥方法確實存在，不過減去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能會有一定瘦的效果，可是，這減去的體重很容易吃回來，因為身體中水分佔體重約65%的重量，肌肉大部分也有水分組成。
科學的減重，每週大約是0.5公斤，一個月2公斤左右，這樣既不會丟失太多肌肉和水分，同時日常消耗能夠持續用脂肪供能。燃脂同時不掉肌肉，還有一個需要注意的，減重同時，保證肌肉量不降低，需要規律持續進行抗阻力訓練，以此對肌肉持續刺激，增加運動消耗。
小結一下上面的內容
1.明星減肥，快速，減重效果明顯，但是同是要付出丟失身體水分和肌肉的代價。
2.由於減重速度過快，我們的皮膚組織跟不上身體變化，會出現鬆弛，生長紋等現象。
3.對於大眾人群，科學減重速度每週減0.5公斤左右。
4.持續規律進行力量訓練，是對減重目標的有益助推。
