有一首歌叫小芳
1，保持補水，皮膚想要美白，先要補水，慢慢的水光才是皮膚好的基礎
2，防曬，美白的天敵一定是紫外線，所以，對抗紫外線就是防曬的最佳選擇
3，運動（夜跑或者健身房）加速血液循環，體內廢棄物就會被加速排出體外
4，做好長期持久戰的準備，美白絕不是一朝一夕的事情
同時，要注意，美白並不能把一個黑人變成白人，它只能恢復你本來的膚色，一般人體最白的部位在大腿內側
我是顏公子，關注我的護膚課堂，瞭解更多護膚知識
顏公子的護膚課堂
美白是一項長期堅持的浩大工程，答主也在摸索中，在去年12月份前，我完全不洗臉護膚，只一星期洗兩次澡時對臉部做一次不用任何洗面產品的清水清潔，到去年12月份是突然就想改變一下，開始堅持洗臉，護膚，防曬，到現在為止，感覺小有成就，有人誇讚氣色變好了。下圖為蘋果前置攝像頭室內自然光下的效果。
答主今年40，過完年就41歲，我的護膚經驗不具有可借鑑的意義，而且我也並不白。但我大概也看了不少的護膚美白帖子，所以有些自己的想法。
美白，要做好內調和外在護理，最重要的是要長期堅持。
內調，美白丸什麼我沒吃過，其他有經驗的美白達人也不建議，主要多吃水果，銀耳蓮子湯，薏仁紅豆粥等，適當吃點維生素補充劑，含鐵飲品，飲食清淡，少油，少糖。
外在護理，找對適合自己的美白產品，比如洗臉的，平價推薦的龐氏米粹，芙麗芳絲它們的成份含有煙酰胺，這是美白的有效成分。精華有玉蘭油的小白瓶，方程式，稍貴的有紅腰子，小燈泡，我用的紅腰子，沒有副作用，維穩是極好的，現在在用玉蘭油方程式，玉蘭油的煙酰胺用的很溜，評價也很好，是網紅產品，推薦的很多。其他水和乳液看個人需要，搭配。最後最重要的是做好防曬，哪些白得發光的美白達人，晚上出門都要塗防曬的，這不是玩笑，她們防曬做到了極致。防曬，我用的安耐曬金瓶，像碧柔的防曬推薦的也很多，平價又實惠，防曬一定要做到位，至少一個一元硬幣的量。同時別忘了物理防曬，冬天出門打傘也是必須的，別管別人怎麼看。所以不出門宅在家是最安全的，答主未做護膚的幾年裡除了必須出門大多時候都呆家裡。
除了內調外養，好的作息也非常重要，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。適度運動，一星期拿幾天的半個小時跑半個小時到一小時的步，或者練瑜伽，運動完後，你會看到你膚色均勻，紅潤有光。
美白了臉，身體也不要落下，每次沐浴後，全身都擦上身體乳，像凡士林的美白身體乳液，平價又大瓶。
美白的道路長且阻，我們且行且珍惜。堅持，堅持，再堅持，一點一點的變好，共勉。
崛起的矮人
我有個可以讓全身越來越白的方法。
物理防曬！因為我是個特別容易過敏的人，很多防曬霜或者是卸妝水都無法使用，所以我做的最多的，就是把自己包好！！！白天在室內，我基本不開窗，哪怕是陰天，我能撐傘就撐，夏天的上班路上，我都是外套，我不太相信透明材質的防曬衣，我會找春秋的襯衫披在外面，然後帶透氣的口罩，因為我有眼鏡，還會戴一頂帽子，撐傘，是不是很誇張，但我就真的堅持了好多好多年了。
還有就是內服！燕窩，還有一個叫“白的發光”哈哈哈哈哈 我亂取得名字，就是銀耳，薏仁 紅豆 桂圓 紅棗一起煮，我夏天就常喝這個~~~
我跟我們家狗子得合照，雖然他是真的比較黑！這是少數得沒有做防曬措施的在外面玩耍！！！
備婚手記
人們常說“一白遮百醜”，肌膚水嫩白皙，能夠快速的拉昇自己的顏值，因此越來越多的人，想把自己的肌膚保養的白一些。
今天，給大家分享幾個科學有效的辦法，希望能對你幫助。
第一，想要肌膚變白而且同時又緊繃，那麼，我們首先要減少或者拒絕糖份的攝入。（雖然不可能完全避免，但是，我們要注意一下）
著名歌手張韶涵到目前為止已經“抗糖”10年了，到現在的容顏依舊很年輕的時候沒太大差別，不但白而且肌膚還很緊繃。
為什麼要抗糖呢？糖分中含有很高的熱量，以以及微量元素，不但能夠讓身體變肥胖，而且還容易加速肌膚老化的速度。
第二，堅持肌膚保溼
水是生命的源泉，同樣肌膚也不例外，如果我們沒能夠給肌膚足夠的水分，肌膚很容易變乾燥，粗糙，加入肌膚老化的速度。
而讓肌膚保持充足的水分，臉部就會持久水嫩有光澤，增強機體的活力，促進新陳代謝。
給肌膚保溼，我們除了要多喝水以外，還要給予肌膚在外部補水，用一些純天然的保溼霜，鎖住水份，修復受損的肌膚。
第三，堅持健身
生命在於運動，當我們身體活力增強後，我們身體的各個器官的能力也會增強，隨之而來的是，肌膚肌膚的新陳代謝速度加快，這樣就可以及時排出不利於肌膚的汙漬。
運動是項持久的活動，無論你多大年紀，什麼職業，只要你堅持運動，堅持健身，你會發現自己比同齡人氣色更加好，臉色紅潤有光澤。
第四，養成好的生活習慣
除了我們肌膚自身原因變衰老以外，更重要的一點是，我們不好的生活習慣對肌膚的傷害。
比如說：經常吃一些油膩辛辣的食物，會刺激肌膚毛孔的收縮，增加臉部肌膚的負擔。
經常熬夜以及守著電子產品，這些都是對肌膚的傷害很大。
因此，想要肌膚變白，想要一個讓人羨慕的肌膚，好的生活習慣和作息習慣才是基礎。
總結:以上四個習慣，希望大家能夠堅持，這樣，你每天都能遇到更好的自己。
點贊，關注，是對我們最好的鼓勵，最後祝福大家能夠白出自己的風格，白出自己的魅力。—END
小松時尚秀
皮膚是我們的第二生命，皮膚狀態的好壞可以說直接影響著別人對自己的第一印象，健康光澤的皮膚可以折射出整個人的身體狀態，保護皮膚也是在保護我們的身體健康！
讓自己的臉變得白皙細膩是許多MM們的“心頭病”，其實要達到這種狀態也很不難，只要克服你的“懶”就行了，試想如果懶得吃飯 懶得洗臉 懶得做面膜，底子再好的皮膚恐怕也難以達到最佳狀態，那麼如何健康地讓臉變得更白皙細膩呢？食物自然是最好最安全的，下面介紹幾種美白嫩膚的食物，無論是吃還是敷臉效果都是不錯的哦！
牛奶
牛奶美白，很多人都知道，每天喝牛奶，堅持用牛奶敷臉，不僅健康也沒有副作用，效果槓槓的，強烈推薦！
薏仁米
薏仁不僅美白而且除水消水腫，同樣食用和打成粉敷臉效果也是很明顯的。
白醋
每天一小勺白醋洗臉，不僅能夠使皮膚變得透亮透白，而且非常細膩，但是皮膚本來就很薄的人不太適合這個方法，而且連續使用一個月後，建議暫停半個月再繼續讓皮膚有個恢復期。
三七粉
三七是一味中藥，通常磨粉食用能夠起到加速血液循環，排除毒素的功效，對於皮膚暗黃，氣色不好的人來說，是快速實現美白的最佳方式，但經期和哺乳期不適合食用。
珍珠粉
珍珠粉的作用很多，內服外敷均可，是提亮膚色的好東西，更是內外兼修的美白捷徑，但內服的珍珠粉一定要到正規藥房或美容機構購買，假的珍珠粉是沒有什麼效果的，而且也不安全。
莉莉princess
關於如何美白，山山的方法很笨，但是呢卻非常管用。廢話不多說，先給你看張我自己的美白對比圖吧！
（左邊圖片是大學時，右邊的圖片是去年七月拍的，真的是當之無愧的又白又胖……）
那麼，笨笨的美白方法是什麼呢？那就是——防曬！嚴格地做好防曬，是你美白的基礎!
月初有一個問答叫“那些天天塗防曬的人後來都怎樣了”，還是挺火的。回答那個問題的時候，我已經堅持防曬兩年了，今年是第三年。皮膚白的速度肉眼可見。
（我常用的面部防曬有怡思丁、優佳、蘇菲娜藍蕾絲，身體防曬：碧柔藍管，娜麗絲防曬效果不如碧柔）
防曬分兩種，一種是塗防曬霜，每天只要出門就要全身裸露面積都塗上防曬霜，有點麻煩。不過這個的好處是你照樣可以穿清涼美麗的衣服。
另外一種是物理防曬，也就是人們常說的“捂”，出門打傘戴帽子眼鏡口罩，穿長衣長褲。
老實說，物理防曬的效果比塗防曬霜效果更好，而且對身體無害（長期塗防曬皮膚容易敏感）。
（剛下單買碧柔，舊的用完了）
其他的，可能塗美白精華也有一點美白作用吧，不過我真的是沒花錢在美白精華上，每年會花一兩千買防曬。
關於飲食，也沒什麼特別的，南方姑娘本身口味清淡也不愛吃辣，皮膚應該也得益於此吧！
總之，想要美白，先試著認真防曬半年，你會有驚喜。
山山說穿穿
一、8個方法讓皮膚變光滑 還你嫩白美肌
肌理細膩是美膚的首要條件，肌理的粗細雖是天生的。但假如不予以保養細膩也會變得粗糙。相反，天生肌膚粗的人只要後天仔細庇護，也會變細膩。
1、去角質
氣溫回落會降低皮膚的新陳代謝速度與皮脂腺功能，若不能有效形成天然的皮脂膜，皮膚就會變得繃緊、脫皮以及粗糙。這時如果不能有效地去除角質，已經缺乏營養的皮膚就會更乾燥、更粗糙，行成皮膚老化的惡性循環。但是，值得注意的是過於頻繁的去除角質反而會刺激皮膚，皮膚組織為了保護不受侵犯就會形成更多的角質層，所以一定要注意！
2、保溼
去除角質後，補充水分才能打造水嫩、光澤的肌膚。要使用保溼效果非常好的護膚產品，將其均勻地塗抹在身體個個部位。如手、肘部、膝蓋、腳後跟等易乾燥部位塗抹後效果會更佳。剛洗完澡，身體會發熱，失去的水分比平常會多一些，所以洗完澡後要儘快地塗抹潤膚乳，不然會很容易導致身體比洗澡之前更加乾燥。
3、牛奶敷面
大抵很多人都知道牛奶浴，牛奶可以讓皮膚變的細細嫩嫩的，肌膚光滑潤澤，牛奶浴太過於奢侈，但是用牛奶敷臉倒是可以。取適量牛奶，和上適量的麵粉，麵粉的作用是用來將牛奶和成糊狀，然後敷面，閉目養神，15分鐘之後用清水洗淨，第二天時候你就會發現皮膚白白嫩嫩的。連續一週兩次即可。
4、及時補水
女人是水做的，要想皮膚光滑千萬不能缺水。每天潔面之後，必須要及時補充水分，塗上適合自己的柔膚水，肌膚裡喝飽了水，皮膚才會細嫩，皮膚緊繃繃那是缺水的信號，千萬不要讓肌膚缺水，不僅如此，每天要保證自己喝8杯水，保持體內的順暢，皮膚才會好。
5、徹底清潔
我們的皮膚每天要覆蓋各種化妝品、吸收大量的粉塵、產生很多油脂，所以每天晚上應該用卸妝油、洗面奶等潔面產品對皮膚進行徹底清潔。這樣才能達到去油汙和彩妝的目的，不會讓其堵塞毛孔，並有效預防了青春痘和暗瘡的產生。
6、面霜按摩
每天清潔完臉部後，選擇適合自己的、水油比例適當的面霜塗抹於臉部，然後輕輕按摩至面霜完全吸收。這樣不僅可以讓面霜更好的滲透進皮膚，起到良好的作用，還可以促進面部血液循環，加速新陳代謝，使皮膚不容易老化。每天堅持按摩，就會擁有細膩有彈性的皮膚。
7、賦予營養與彈性
若想給肌膚補充營養最好選用潤膚油，每週至少使用一次就會給予肌膚充分的營養與水分，還可以形成保護膜。另外，還可以在問題部位做body pack，方法是先塗抹潤膚乳或潤膚霜再用保鮮膜包裹即可。
8、睡好美容覺
每天睡好覺，這是身體健康，也是美容的前提。每晚11點之後，肌膚就開始新陳代謝，而這些必須在熟睡之下才能完成。因此，千萬不要錯過這個好時機哦。天天熬夜的肯定是黃臉婆，要想美容就要按時睡覺，另外，像一些白領階層，在中午吃完飯之後，也可以休息1個小時左右，對肌膚有好處哦。
二、飲食美白肌膚的四原則
“白”於中國也是一貫千年的審美觀，所以追求美白的隊伍永遠趨之若鶩。當然，想擁有凝脂般的膚色，一定要標本兼治，除了敷面膜等外在的保養，“飲食美白”更是內在調養的良方。下面就為求美的朋友準備了“飲食達到美白”的原則，主要以補充維生素達到抗氧化、攝取礦物質增添健康氣色為主導。希望美女們都能成為扮靚春天的風景線！
1、每天至少一餐沙拉，醬料暗含美白玄機。
生食是保存蔬果抗氧化力最好的料理，所以每天至少要有一餐只吃“常溫的沙拉”，權當是給自己做體內環保了。當然，沙拉的醬料也是不容小覷的環節，因為裡面暗含著美白的玄機。下面就向大家介紹3種不僅吃不胖，還會加倍美白效果的精選醬料：①原味優酪+水果：依據個人口味選擇新鮮的水果打醬，加原味優酪調和，一份香甜可口，更富含抗氧化維C的獨特醬料就做成了。②橄欖油：精純的橄欖油，一點點就很美味，它可以帶來良好的膽固醇，製造出美容最需要的女性荷爾蒙。③芝麻油：濃香的芝麻油（冷壓制造的最好）含有豐富的維生素A，有非凡的抗衰老效果呢。
2、鐵質美肌膚，紅肉尤為首。
鐵質是讓臉色白裡透紅的重要元素，尤其動物鐵質，人體吸收率較高，所以選紅肉最好。當然，這並不意味著餐餐有肉，只是給那些一味的堅持素食主義的美女們一點忠告：任何食物都有其不可替代的營養價值，均衡營養才是健與美的關鍵。
3、飯後不喝茶，飲料有學問。
飯後飲料也有學問，維生素C能促進鐵質吸收，像柳橙、葡萄柚這種柑橘類最棒，可打成汁以1：1的比例加水喝，美味又靚顏；豆漿異黃酮多、抗氧化力強，常喝可以鎖住女性的風韻。而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養份攝取功虧一潰，所以飯後最好不喝，如無法改變固有的習慣，不妨儘量延長飯後飲用的時間。
4、食物不嫌多，互補最健康。
目前，隨著保健知識的宣傳與普及，越來越多的人開始正視自由基的品種了，因此很多人都知道，保養品添加的抗氧化成分的品種越多也就越有效。其實，這種觀念不僅適用於保健品，在飲食方面也是一樣，像防癌協會推廣“天天五蔬果”，日本人更是瘋狂的追崇“每天30種食物，互補互輔最健康”的理論，很多演藝界的美女們也都推薦這是她們常保肌膚晶瑩白皙的秘訣。
三、女性吃這些就可以美白
（一）美白蔬菜
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有地裡的小人參之說，而且被稱為“皮膚食品”，可以補給皮膚充足的養分，通常皮膚水潤則白，皮膚乾燥則暗淡。
2、蘑菇
在民間蘑菇有發物之稱，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮膚也就跟著紅潤、美白起來。
3、綠豆芽
綠豆有清熱解毒的功效，綠豆芽同樣有這些作用，人體內的毒素、垃圾清除乾淨了，可以預防雀斑和痘痘的產生，也能潤滑皮膚，起到美白作用。
4、黃瓜
很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣，黃瓜不僅可以外貼美白，還可以內服美白，黃瓜含有豐富果酸，有緩解皮膚曬傷、過敏，補充水分的作用，是天然的無危害的護膚品。
（二）美白水果
水果跟蔬菜一樣維生素含量高，水分也多，是滋養皮膚的天然食品。
1、石榴
現在市面上有很多石榴爽膚水，石榴乳液等等，這是由於石榴含有維生素C、果糖等成分，有極好的養顏美白之效。
2、西紅柿
西紅柿有豐富的維生素C，有強抗氧化的作用，我們在夏天要多吃西紅柿，不僅有防輻射和防曬作用，還能及時修復受損膚質，達到美白效果。
3、荔枝
一道紅塵妃子笑，無人知曉荔枝來。在古代妃子就喜愛吃荔枝，潤膚養顏，荔枝裡面的果膠和磷、鐵都是有令人皮膚白裡透紅的效果，但是體熱、易上火的朋友要少吃。
總之，美白養顏需記住多吃水分充足、顏色多樣的蔬菜水果，讓我們皮膚水水的、嫩嫩的、白白的。
誠順和中醫館
除去隔離bb氣墊這些後天的各種抹膩子，我個人親身實驗的如下幾種美白方法比較靠譜：
首先是酸奶。不是喝是塗。不要用任何添加口味或者果粒啥的酸奶，就用普通原味酸奶，不要問我老酸奶行不行，我沒用過，我就只用過原味酸奶，我買的是桶裝的，用來抹臉的桶裝酸奶掛壁凝結的那部分酸奶，類似於瓶蓋裡那種。洗乾淨臉之後就長柄勺刮點出來，不過那樣不方便，一般都是一桶喝完直接下手去刮，刮出來糊在臉上輕輕的按摩一會，稍微感到變粘了就抹抹平，像面膜一樣放置一會兒，過個幾分鐘感到臉有點崩就用水洗掉。既然下手了肯定是一桶喝完的情況，一桶喝三四天，也就是三四天做一次。不知道是不是心裡作用我用了一個月明顯皮膚比以前白了一個號。但是因為我本身也不黑，所以不太清楚黑皮妹子們用起來效果如何。
然後就是七白粉麵膜，以前用的，當時從別人那拿來的配方然後去中醫院開的，那時醫院有已經打磨成細粉的成袋的藥，按比例拿來拌到一起加水做面膜很是方便，後來再去醫院沒有那種粉末賣了，都是原樣藥材，你需要自己去磨粉，磨出來的粉就算再細也沒有成品粉細膩，總覺得刮臉還癢，所以就不用了。用的那段時間，也覺得自己的臉跟白熾燈似的白的自己心花怒放。但不用的時間長了也忘了配方了，有興趣的自己去找找吧！
最後就是防曬霜！防曬防曬防曬！啥都抵擋不了太陽光對你皮膚的摧殘！
NanaS532
美白從來都不是一件簡單的事，從內到外，從始至終，都要一直不斷地去堅持，才會讓皮膚真正白起來。
1.防曬
不防曬就來談美白就是瞎扯了，防曬是美白的第一步。物理防曬+化學防曬雙管齊下，就是打傘和塗防曬霜。可以看看防曬標杆范冰冰，出門就是全面武裝，一絲不露才有著那比堪比白皮的皮膚。
2.作息正常
大家都懂的道理，可還是要說說啊。早睡早起，早上起來一杯水，晚上9點後不喝水，可以通腸道，保證氣色紅潤，而不是慘白或暗黃。
3.保溼補水
防曬是前提，保溼是基本。保溼很重要，很重要，很重要！在保溼做好了情況下我們再來談美白吧。
4.美白
現在市面上比較火熱的美白成分主要有：煙酰胺，VC，水楊酸，果酸，對苯二酚等，這裡就寫用過的兩種成分煙酰胺和VC吧。
a. 煙酰胺類產品推薦
這兩款都是的成分都是以煙酰胺為主，主要是抑制黑色素產生以產生美白效果。需要注意的是煙酰胺需要建立耐受，敏感皮不要輕易嘗試。其他以煙酰胺為主要成分的護膚品還有：THE ORDINARY 10%煙酰胺精華，CERAVER面部夜間補水乳液，芙麗芳絲系列
b. VC及其衍生物類
維生素C是天然的抗氧化劑，可以干擾黑色素的產生，具有很好的美白祛斑效果，在美白產品中使用廣泛。很多人說VC類產品不能在白天使用，其實也是可以的，只不過是要做好防曬而已。除了下面兩款，這類產品還有：科顏氏維生素C緊膚精華乳液，倩碧鮮活維C修復精華液等。
Sophia愛美補習社
首先要自己自己的膚質是天生就黑還是後天的，天生皮膚黑的話就化化妝就好了。後天黑的話還是可以慢慢保養的。
1.防曬
出門就塗防曬霜，夏天紫外線強的話就要帶遮陽傘或者帽子，能有效防曬黑！
2.吃西紅柿獼猴桃等水果
水果含有豐富的維生素，多吃對美白有好處，同時也有利於減肥。美白代表性的水果比如：西紅柿，獼猴桃，草莓，黃瓜等
3.多吃豆製品，牛奶
白色的食物大多數都會讓皮膚又白又嫩
4.補水
多喝水，蜂蜜水，檸檬水，玫瑰花茶，這些都不貴，堅持天天喝就好。
5.正確護膚
選擇一款適合自己的護膚品，用心卸妝，耐心護膚。
6.多睡覺
沒有充足的睡眠，皮膚不可能好的。
7.多運動
運動不僅瘦身，對皮膚也有很大的幫助，不信你們試試！
