有一首歌叫小芳
1，保持补水，皮肤想要美白，先要补水，慢慢的水光才是皮肤好的基础
2，防晒，美白的天敌一定是紫外线，所以，对抗紫外线就是防晒的最佳选择
3，运动（夜跑或者健身房）加速血液循环，体内废弃物就会被加速排出体外
4，做好长期持久战的准备，美白绝不是一朝一夕的事情
同时，要注意，美白并不能把一个黑人变成白人，它只能恢复你本来的肤色，一般人体最白的部位在大腿内侧
我是颜公子，关注我的护肤课堂，了解更多护肤知识
颜公子的护肤课堂
美白是一项长期坚持的浩大工程，答主也在摸索中，在去年12月份前，我完全不洗脸护肤，只一星期洗两次澡时对脸部做一次不用任何洗面产品的清水清洁，到去年12月份是突然就想改变一下，开始坚持洗脸，护肤，防晒，到现在为止，感觉小有成就，有人夸赞气色变好了。下图为苹果前置摄像头室内自然光下的效果。
答主今年40，过完年就41岁，我的护肤经验不具有可借鉴的意义，而且我也并不白。但我大概也看了不少的护肤美白帖子，所以有些自己的想法。
美白，要做好内调和外在护理，最重要的是要长期坚持。
内调，美白丸什么我没吃过，其他有经验的美白达人也不建议，主要多吃水果，银耳莲子汤，薏仁红豆粥等，适当吃点维生素补充剂，含铁饮品，饮食清淡，少油，少糖。
外在护理，找对适合自己的美白产品，比如洗脸的，平价推荐的庞氏米粹，芙丽芳丝它们的成份含有烟酰胺，这是美白的有效成分。精华有玉兰油的小白瓶，方程式，稍贵的有红腰子，小灯泡，我用的红腰子，没有副作用，维稳是极好的，现在在用玉兰油方程式，玉兰油的烟酰胺用的很溜，评价也很好，是网红产品，推荐的很多。其他水和乳液看个人需要，搭配。最后最重要的是做好防晒，哪些白得发光的美白达人，晚上出门都要涂防晒的，这不是玩笑，她们防晒做到了极致。防晒，我用的安耐晒金瓶，像碧柔的防晒推荐的也很多，平价又实惠，防晒一定要做到位，至少一个一元硬币的量。同时别忘了物理防晒，冬天出门打伞也是必须的，别管别人怎么看。所以不出门宅在家是最安全的，答主未做护肤的几年里除了必须出门大多时候都呆家里。
除了内调外养，好的作息也非常重要，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。适度运动，一星期拿几天的半个小时跑半个小时到一小时的步，或者练瑜伽，运动完后，你会看到你肤色均匀，红润有光。
美白了脸，身体也不要落下，每次沐浴后，全身都擦上身体乳，像凡士林的美白身体乳液，平价又大瓶。
美白的道路长且阻，我们且行且珍惜。坚持，坚持，再坚持，一点一点的变好，共勉。
崛起的矮人
我有个可以让全身越来越白的方法。
物理防晒！因为我是个特别容易过敏的人，很多防晒霜或者是卸妆水都无法使用，所以我做的最多的，就是把自己包好！！！白天在室内，我基本不开窗，哪怕是阴天，我能撑伞就撑，夏天的上班路上，我都是外套，我不太相信透明材质的防晒衣，我会找春秋的衬衫披在外面，然后带透气的口罩，因为我有眼镜，还会戴一顶帽子，撑伞，是不是很夸张，但我就真的坚持了好多好多年了。
还有就是内服！燕窝，还有一个叫“白的发光”哈哈哈哈哈 我乱取得名字，就是银耳，薏仁 红豆 桂圆 红枣一起煮，我夏天就常喝这个~~~
我跟我们家狗子得合照，虽然他是真的比较黑！这是少数得没有做防晒措施的在外面玩耍！！！
备婚手记
人们常说“一白遮百丑”，肌肤水嫩白皙，能够快速的拉升自己的颜值，因此越来越多的人，想把自己的肌肤保养的白一些。
今天，给大家分享几个科学有效的办法，希望能对你帮助。
第一，想要肌肤变白而且同时又紧绷，那么，我们首先要减少或者拒绝糖份的摄入。（虽然不可能完全避免，但是，我们要注意一下）
著名歌手张韶涵到目前为止已经“抗糖”10年了，到现在的容颜依旧很年轻的时候没太大差别，不但白而且肌肤还很紧绷。
为什么要抗糖呢？糖分中含有很高的热量，以以及微量元素，不但能够让身体变肥胖，而且还容易加速肌肤老化的速度。
第二，坚持肌肤保湿
水是生命的源泉，同样肌肤也不例外，如果我们没能够给肌肤足够的水分，肌肤很容易变干燥，粗糙，加入肌肤老化的速度。
而让肌肤保持充足的水分，脸部就会持久水嫩有光泽，增强机体的活力，促进新陈代谢。
给肌肤保湿，我们除了要多喝水以外，还要给予肌肤在外部补水，用一些纯天然的保湿霜，锁住水份，修复受损的肌肤。
第三，坚持健身
生命在于运动，当我们身体活力增强后，我们身体的各个器官的能力也会增强，随之而来的是，肌肤肌肤的新陈代谢速度加快，这样就可以及时排出不利于肌肤的污渍。
运动是项持久的活动，无论你多大年纪，什么职业，只要你坚持运动，坚持健身，你会发现自己比同龄人气色更加好，脸色红润有光泽。
第四，养成好的生活习惯
除了我们肌肤自身原因变衰老以外，更重要的一点是，我们不好的生活习惯对肌肤的伤害。
比如说：经常吃一些油腻辛辣的食物，会刺激肌肤毛孔的收缩，增加脸部肌肤的负担。
经常熬夜以及守着电子产品，这些都是对肌肤的伤害很大。
因此，想要肌肤变白，想要一个让人羡慕的肌肤，好的生活习惯和作息习惯才是基础。
总结:以上四个习惯，希望大家能够坚持，这样，你每天都能遇到更好的自己。
点赞，关注，是对我们最好的鼓励，最后祝福大家能够白出自己的风格，白出自己的魅力。—END
小松时尚秀
皮肤是我们的第二生命，皮肤状态的好坏可以说直接影响着别人对自己的第一印象，健康光泽的皮肤可以折射出整个人的身体状态，保护皮肤也是在保护我们的身体健康！
让自己的脸变得白皙细腻是许多MM们的“心头病”，其实要达到这种状态也很不难，只要克服你的“懒”就行了，试想如果懒得吃饭 懒得洗脸 懒得做面膜，底子再好的皮肤恐怕也难以达到最佳状态，那么如何健康地让脸变得更白皙细腻呢？食物自然是最好最安全的，下面介绍几种美白嫩肤的食物，无论是吃还是敷脸效果都是不错的哦！
牛奶
牛奶美白，很多人都知道，每天喝牛奶，坚持用牛奶敷脸，不仅健康也没有副作用，效果杠杠的，强烈推荐！
薏仁米
薏仁不仅美白而且除水消水肿，同样食用和打成粉敷脸效果也是很明显的。
白醋
每天一小勺白醋洗脸，不仅能够使皮肤变得透亮透白，而且非常细腻，但是皮肤本来就很薄的人不太适合这个方法，而且连续使用一个月后，建议暂停半个月再继续让皮肤有个恢复期。
三七粉
三七是一味中药，通常磨粉食用能够起到加速血液循环，排除毒素的功效，对于皮肤暗黄，气色不好的人来说，是快速实现美白的最佳方式，但经期和哺乳期不适合食用。
珍珠粉
珍珠粉的作用很多，内服外敷均可，是提亮肤色的好东西，更是内外兼修的美白捷径，但内服的珍珠粉一定要到正规药房或美容机构购买，假的珍珠粉是没有什么效果的，而且也不安全。
莉莉princess
关于如何美白，山山的方法很笨，但是呢却非常管用。废话不多说，先给你看张我自己的美白对比图吧！
（左边图片是大学时，右边的图片是去年七月拍的，真的是当之无愧的又白又胖……）
那么，笨笨的美白方法是什么呢？那就是——防晒！严格地做好防晒，是你美白的基础!
月初有一个问答叫“那些天天涂防晒的人后来都怎样了”，还是挺火的。回答那个问题的时候，我已经坚持防晒两年了，今年是第三年。皮肤白的速度肉眼可见。
（我常用的面部防晒有怡思丁、优佳、苏菲娜蓝蕾丝，身体防晒：碧柔蓝管，娜丽丝防晒效果不如碧柔）
防晒分两种，一种是涂防晒霜，每天只要出门就要全身裸露面积都涂上防晒霜，有点麻烦。不过这个的好处是你照样可以穿清凉美丽的衣服。
另外一种是物理防晒，也就是人们常说的“捂”，出门打伞戴帽子眼镜口罩，穿长衣长裤。
老实说，物理防晒的效果比涂防晒霜效果更好，而且对身体无害（长期涂防晒皮肤容易敏感）。
（刚下单买碧柔，旧的用完了）
其他的，可能涂美白精华也有一点美白作用吧，不过我真的是没花钱在美白精华上，每年会花一两千买防晒。
关于饮食，也没什么特别的，南方姑娘本身口味清淡也不爱吃辣，皮肤应该也得益于此吧！
总之，想要美白，先试着认真防晒半年，你会有惊喜。
山山说穿穿
一、8个方法让皮肤变光滑 还你嫩白美肌
肌理细腻是美肤的首要条件，肌理的粗细虽是天生的。但假如不予以保养细腻也会变得粗糙。相反，天生肌肤粗的人只要后天仔细庇护，也会变细腻。
1、去角质
气温回落会降低皮肤的新陈代谢速度与皮脂腺功能，若不能有效形成天然的皮脂膜，皮肤就会变得绷紧、脱皮以及粗糙。这时如果不能有效地去除角质，已经缺乏营养的皮肤就会更干燥、更粗糙，行成皮肤老化的恶性循环。但是，值得注意的是过于频繁的去除角质反而会刺激皮肤，皮肤组织为了保护不受侵犯就会形成更多的角质层，所以一定要注意！
2、保湿
去除角质后，补充水分才能打造水嫩、光泽的肌肤。要使用保湿效果非常好的护肤产品，将其均匀地涂抹在身体个个部位。如手、肘部、膝盖、脚后跟等易干燥部位涂抹后效果会更佳。刚洗完澡，身体会发热，失去的水分比平常会多一些，所以洗完澡后要尽快地涂抹润肤乳，不然会很容易导致身体比洗澡之前更加干燥。
3、牛奶敷面
大抵很多人都知道牛奶浴，牛奶可以让皮肤变的细细嫩嫩的，肌肤光滑润泽，牛奶浴太过于奢侈，但是用牛奶敷脸倒是可以。取适量牛奶，和上适量的面粉，面粉的作用是用来将牛奶和成糊状，然后敷面，闭目养神，15分钟之后用清水洗净，第二天时候你就会发现皮肤白白嫩嫩的。连续一周两次即可。
4、及时补水
女人是水做的，要想皮肤光滑千万不能缺水。每天洁面之后，必须要及时补充水分，涂上适合自己的柔肤水，肌肤里喝饱了水，皮肤才会细嫩，皮肤紧绷绷那是缺水的信号，千万不要让肌肤缺水，不仅如此，每天要保证自己喝8杯水，保持体内的顺畅，皮肤才会好。
5、彻底清洁
我们的皮肤每天要覆盖各种化妆品、吸收大量的粉尘、产生很多油脂，所以每天晚上应该用卸妆油、洗面奶等洁面产品对皮肤进行彻底清洁。这样才能达到去油污和彩妆的目的，不会让其堵塞毛孔，并有效预防了青春痘和暗疮的产生。
6、面霜按摩
每天清洁完脸部后，选择适合自己的、水油比例适当的面霜涂抹于脸部，然后轻轻按摩至面霜完全吸收。这样不仅可以让面霜更好的渗透进皮肤，起到良好的作用，还可以促进面部血液循环，加速新陈代谢，使皮肤不容易老化。每天坚持按摩，就会拥有细腻有弹性的皮肤。
7、赋予营养与弹性
若想给肌肤补充营养最好选用润肤油，每周至少使用一次就会给予肌肤充分的营养与水分，还可以形成保护膜。另外，还可以在问题部位做body pack，方法是先涂抹润肤乳或润肤霜再用保鲜膜包裹即可。
8、睡好美容觉
每天睡好觉，这是身体健康，也是美容的前提。每晚11点之后，肌肤就开始新陈代谢，而这些必须在熟睡之下才能完成。因此，千万不要错过这个好时机哦。天天熬夜的肯定是黄脸婆，要想美容就要按时睡觉，另外，像一些白领阶层，在中午吃完饭之后，也可以休息1个小时左右，对肌肤有好处哦。
二、饮食美白肌肤的四原则
“白”于中国也是一贯千年的审美观，所以追求美白的队伍永远趋之若鹜。当然，想拥有凝脂般的肤色，一定要标本兼治，除了敷面膜等外在的保养，“饮食美白”更是内在调养的良方。下面就为求美的朋友准备了“饮食达到美白”的原则，主要以补充维生素达到抗氧化、摄取矿物质增添健康气色为主导。希望美女们都能成为扮靓春天的风景线！
1、每天至少一餐沙拉，酱料暗含美白玄机。
生食是保存蔬果抗氧化力最好的料理，所以每天至少要有一餐只吃“常温的沙拉”，权当是给自己做体内环保了。当然，沙拉的酱料也是不容小觑的环节，因为里面暗含着美白的玄机。下面就向大家介绍3种不仅吃不胖，还会加倍美白效果的精选酱料：①原味优酪+水果：依据个人口味选择新鲜的水果打酱，加原味优酪调和，一份香甜可口，更富含抗氧化维C的独特酱料就做成了。②橄榄油：精纯的橄榄油，一点点就很美味，它可以带来良好的胆固醇，制造出美容最需要的女性荷尔蒙。③芝麻油：浓香的芝麻油（冷压制造的最好）含有丰富的维生素A，有非凡的抗衰老效果呢。
2、铁质美肌肤，红肉尤为首。
铁质是让脸色白里透红的重要元素，尤其动物铁质，人体吸收率较高，所以选红肉最好。当然，这并不意味着餐餐有肉，只是给那些一味的坚持素食主义的美女们一点忠告：任何食物都有其不可替代的营养价值，均衡营养才是健与美的关键。
3、饭后不喝茶，饮料有学问。
饭后饮料也有学问，维生素C能促进铁质吸收，像柳橙、葡萄柚这种柑橘类最棒，可打成汁以1：1的比例加水喝，美味又靓颜；豆浆异黄酮多、抗氧化力强，常喝可以锁住女性的风韵。而容易氧化的咖啡或茶，则会让养份摄取功亏一溃，所以饭后最好不喝，如无法改变固有的习惯，不妨尽量延长饭后饮用的时间。
4、食物不嫌多，互补最健康。
目前，随着保健知识的宣传与普及，越来越多的人开始正视自由基的品种了，因此很多人都知道，保养品添加的抗氧化成分的品种越多也就越有效。其实，这种观念不仅适用于保健品，在饮食方面也是一样，像防癌协会推广“天天五蔬果”，日本人更是疯狂的追崇“每天30种食物，互补互辅最健康”的理论，很多演艺界的美女们也都推荐这是她们常保肌肤晶莹白皙的秘诀。
三、女性吃这些就可以美白
（一）美白蔬菜
1、胡萝卜
胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补给皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡。
2、蘑菇
在民间蘑菇有发物之称，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮肤也就跟着红润、美白起来。
3、绿豆芽
绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑和痘痘的产生，也能润滑皮肤，起到美白作用。
4、黄瓜
很多女性朋友都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品。
（二）美白水果
水果跟蔬菜一样维生素含量高，水分也多，是滋养皮肤的天然食品。
1、石榴
现在市面上有很多石榴爽肤水，石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效。
2、西红柿
西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，我们在夏天要多吃西红柿，不仅有防辐射和防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果。
3、荔枝
一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来。在古代妃子就喜爱吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶和磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的朋友要少吃。
总之，美白养颜需记住多吃水分充足、颜色多样的蔬菜水果，让我们皮肤水水的、嫩嫩的、白白的。
诚顺和中医馆
除去隔离bb气垫这些后天的各种抹腻子，我个人亲身实验的如下几种美白方法比较靠谱：
首先是酸奶。不是喝是涂。不要用任何添加口味或者果粒啥的酸奶，就用普通原味酸奶，不要问我老酸奶行不行，我没用过，我就只用过原味酸奶，我买的是桶装的，用来抹脸的桶装酸奶挂壁凝结的那部分酸奶，类似于瓶盖里那种。洗干净脸之后就长柄勺刮点出来，不过那样不方便，一般都是一桶喝完直接下手去刮，刮出来糊在脸上轻轻的按摩一会，稍微感到变粘了就抹抹平，像面膜一样放置一会儿，过个几分钟感到脸有点崩就用水洗掉。既然下手了肯定是一桶喝完的情况，一桶喝三四天，也就是三四天做一次。不知道是不是心里作用我用了一个月明显皮肤比以前白了一个号。但是因为我本身也不黑，所以不太清楚黑皮妹子们用起来效果如何。
然后就是七白粉面膜，以前用的，当时从别人那拿来的配方然后去中医院开的，那时医院有已经打磨成细粉的成袋的药，按比例拿来拌到一起加水做面膜很是方便，后来再去医院没有那种粉末卖了，都是原样药材，你需要自己去磨粉，磨出来的粉就算再细也没有成品粉细腻，总觉得刮脸还痒，所以就不用了。用的那段时间，也觉得自己的脸跟白炽灯似的白的自己心花怒放。但不用的时间长了也忘了配方了，有兴趣的自己去找找吧！
最后就是防晒霜！防晒防晒防晒！啥都抵挡不了太阳光对你皮肤的摧残！
NanaS532
美白从来都不是一件简单的事，从内到外，从始至终，都要一直不断地去坚持，才会让皮肤真正白起来。
1.防晒
不防晒就来谈美白就是瞎扯了，防晒是美白的第一步。物理防晒+化学防晒双管齐下，就是打伞和涂防晒霜。可以看看防晒标杆范冰冰，出门就是全面武装，一丝不露才有着那比堪比白皮的皮肤。
2.作息正常
大家都懂的道理，可还是要说说啊。早睡早起，早上起来一杯水，晚上9点后不喝水，可以通肠道，保证气色红润，而不是惨白或暗黄。
3.保湿补水
防晒是前提，保湿是基本。保湿很重要，很重要，很重要！在保湿做好了情况下我们再来谈美白吧。
4.美白
现在市面上比较火热的美白成分主要有：烟酰胺，VC，水杨酸，果酸，对苯二酚等，这里就写用过的两种成分烟酰胺和VC吧。
a. 烟酰胺类产品推荐
这两款都是的成分都是以烟酰胺为主，主要是抑制黑色素产生以产生美白效果。需要注意的是烟酰胺需要建立耐受，敏感皮不要轻易尝试。其他以烟酰胺为主要成分的护肤品还有：THE ORDINARY 10%烟酰胺精华，CERAVER面部夜间补水乳液，芙丽芳丝系列
b. VC及其衍生物类
维生素C是天然的抗氧化剂，可以干扰黑色素的产生，具有很好的美白祛斑效果，在美白产品中使用广泛。很多人说VC类产品不能在白天使用，其实也是可以的，只不过是要做好防晒而已。除了下面两款，这类产品还有：科颜氏维生素C紧肤精华乳液，倩碧鲜活维C修复精华液等。
Sophia爱美补习社
首先要自己自己的肤质是天生就黑还是后天的，天生皮肤黑的话就化化妆就好了。后天黑的话还是可以慢慢保养的。
1.防晒
出门就涂防晒霜，夏天紫外线强的话就要带遮阳伞或者帽子，能有效防晒黑！
2.吃西红柿猕猴桃等水果
水果含有丰富的维生素，多吃对美白有好处，同时也有利于减肥。美白代表性的水果比如：西红柿，猕猴桃，草莓，黄瓜等
3.多吃豆制品，牛奶
白色的食物大多数都会让皮肤又白又嫩
4.补水
多喝水，蜂蜜水，柠檬水，玫瑰花茶，这些都不贵，坚持天天喝就好。
5.正确护肤
选择一款适合自己的护肤品，用心卸妆，耐心护肤。
6.多睡觉
没有充足的睡眠，皮肤不可能好的。
7.多运动
运动不仅瘦身，对皮肤也有很大的帮助，不信你们试试！
