下面是健身圈最火的一組圖片,
簡單科學的告訴你究竟怎麼練,
練胸不只有臥推,練腿不只有深蹲……
胸肌
平板槓鈴臥推
下斜板槓鈴臥推
▼
上斜板槓鈴臥推
▼
平板啞鈴飛鳥
▼
上斜板啞鈴飛鳥
▼
坐姿器械推胸
▼
平板啞鈴臥推
▼
下斜板啞鈴臥推
▼
上斜板啞鈴臥推
▼
蝴蝶機夾胸
▼
大飛鳥夾胸
▼
背部
引體向上
▼
器械下拉
▼
槓鈴划船
▼
坐姿划船
▼
啞鈴划船
▼
直臂下壓
▼
T字划船
▼
肩膀
槓鈴推舉
▼
啞鈴推舉
▼
阿諾推舉
▼
槓鈴提拉
▼
啞鈴聳肩
▼
槓鈴聳肩
▼
槓鈴側平舉
▼
反向蝴蝶機
▼
附身飛鳥
▼
啞鈴前平舉
▼
肱二頭肌
槓鈴臂彎舉
▼
單臂彎舉
▼
錘擊臂彎舉
▼
反向槓鈴臂彎舉
▼
託臂彎舉
▼
高位拉力器彎舉
▼
肱三頭肌
窄距槓鈴臥推
▼
單臂頸後臂屈伸
▼
鋼線下壓
▼
單臂下壓
▼
附身臂屈伸
▼
仰姿反屈伸
▼
槓鈴頸後臂屈伸
▼
腿部
槓鈴深蹲
▼
史密斯深蹲
▼
頸前史密斯深蹲
▼
直腿硬拉
▼
屈腿硬拉
▼
坐姿蹬腿
▼
俯立挺身
▼
啞鈴弓箭步
▼
槓鈴弓箭步
▼
附身腿彎舉
▼
哈克深蹲
▼
坐姿提踵
▼
坐姿腿彎舉
▼
坐姿腿屈伸
▼
很難找到
這麼全的肌肉訓練圖解
別忘了讓更多需要的人看到
▼
喜歡的老鐵可以給個關注,我會持續更新優質作品,我們一起交流學習,大家有啥好的想法歡迎在下方評論區留言
閱讀更多 街健阿豪 的文章