美背的最重要檢測方式除了背部的厚薄外，還有非常重要的一項就是位於後腦勺正下方的富貴包。“富貴包”這個名字聽起來好聽，實際上卻會人體健康和體態優美造成非常差的影響。
富貴包並不如他的名字一樣好聽，除了對於體態和身體健康的影響，時間久了還會導致頸肩痠痛，手腳麻木等情況的出現，可以說是對身體的方方面面沒有任何的好處，在日常生活中要保持良好習慣預防富貴包的發生，同時當出現富貴包時，也可以儘快選擇瑜伽來舒緩拉伸，消除富貴包。
富貴包的檢測方法
富貴包的生長位置在脊椎下方，用手從後腦勺向下三四指的距離如果摸到一塊明顯向外突出的肉塊，那就是富貴包了。
另一個檢測的辦法就是貼緊牆壁，站直，雙手自然下垂保證蝴蝶骨與臀部貼緊牆壁。這時仰頭，頭部如果可以順利的觸碰到牆且脊椎沒有明顯的壓迫感，就證明沒有富貴包。反之，如果頭部無法靠在牆壁上或者是脊椎上有明顯的擠壓感，那麼就要注意了，富貴包可能已經悄悄來到了你的身邊。
形成富貴包的原因
1.背部受寒
很多女孩子在夏天想要追求性感，會買一些露背衫露背裙來穿，秀出自己白皙漂亮的美背。這種穿法確實好看，但是長年累月一直穿著這種服飾會造成背部受寒，而且夏天空氣溼度大，背部在著涼收到侵害之外還會受到空氣中的水分侵入，造成背部受寒後部分的體液淤積，慢慢累積就造成了富貴包。
2.低頭的壞習慣
“低頭族”不知不覺的已經成了形容年輕一族的標誌，他們上班時要低頭看電腦，下了班還要低頭看手機，這無疑會對我們脊柱造成巨大的壓力，在這樣的壓力下，脊椎也形成關節不自覺的向前滑動的習慣，於是在後腦勺下方就會形成一個小山包，影響身體美觀的同時還會壓迫血管和神經。
3.探頸的壞習慣
許多人會把低頭和探頸混為一談。實際上低頭是低下頭，是一個脊椎的不自然、不正常彎曲，而探頸則是在彎曲的基礎上進行不正確、不正常的延展，對脊椎的傷害高於低頭很多倍。寫字時過分靠近書本，辦公時過分靠近電腦屏幕都是探頸行為，這種習慣不易被察覺，但是對脊椎的危害很大。
如何用瑜伽方法消除富貴包
消除富貴包的方法很多，常見的有刮痧、推拿等，也有人會選擇針灸和熱敷，富貴包嚴重者可以選擇手術切除，但是在初期選擇一些舒緩的瑜伽運動同樣也可以減輕身體負擔，輕鬆消除富貴包。
1.兔子式
跪姿，大腿坐在小腿上，身體慢慢向前趴下，手指儘量向前伸展直至胸部和大腿完全貼合，感受到背部的拉伸，保持5-10次呼吸，緩緩起身進行下一個動作。這個動作通過模仿動物動作。可以有效的幫助我們拉伸頸部，緩解富貴包帶來的疼痛，消除富貴包。
2.超人式
俯臥，雙臂向前自然延伸，吸氣時，四肢與身體同時向上抬高，保持只有腹部接觸地面，保持勻速呼吸，感受背部拉伸；呼氣，全身慢慢的落回地面，感受背部的放鬆。這個動作可以舒展背部肌肉，把僵硬的肌肉放鬆，在練習時可以感受肌肉的延展拉伸，對恢復疲勞，消除體內積液有很大幫助。
3.駱駝式
駱駝式也是一種模仿動物體態的姿勢，可以幫助我們延展脊椎，增強下身力量。
動作起始時候，訓練者跪姿，雙腿雙腳自然分開，腳趾與小腿呈垂直方位，保證大腿與地面垂直，將兩手放在髖部位置，吸氣，輕輕的彎曲脊椎，緩慢輕柔的將自己的脊椎彎曲成自然弧度，頭向後仰，雙臂向後撐，用手掌壓住腳掌，支撐住整個上半身。保持這個體式30秒，並慢慢地收緊臀部肌肉。在收回時先輕輕的抬起頭，撐起上半身，進而將雙手回放到髖部，完成這一體式 。這個體式可以通過脊椎的反向延展拉伸，增強肌肉活力，幫助矯正脊柱位置。
4.眼鏡蛇式
這個動作顧名思義，就是像眼鏡蛇一樣。首先保持俯臥姿勢，雙腳張開與肩同寬，將兩手放在兩胸旁的地面。吸氣，手掌向下用力支撐起上半身同時抬頭，脊柱自然的向上延展：呼氣，轉頭看左腳腳跟，同時感受脊柱的扭轉拉伸；吸氣，回覆到正中位置，準備另一側的練習。這個動作可以拉伸腰腹部的肌肉增強腰部力量從而給脊椎更好的支撐，減輕脊椎壓力，舒緩過後富貴包自然會慢慢消失。
生活中要避免造成富貴包的習慣
想遠離富貴包，除了富貴包出現後的拉伸治療，還有在日常生活中保持好的習慣來避免脊椎錯誤用力，來預防富貴包的出現。
1.注意體態
在日常生活中，儘量做到抬頭挺胸，保持脊柱在自然的彎曲狀態而不是過分用力，坐下時也要挺直腰背，減輕脊椎的壓力，保證脊椎不會受到過分壓迫造成關節位移，形成富貴包。
2.多做運動
在長時間保持同一狀態後應該適當的進行頸部活動，在辦公室可以仰頭轉頭，拉伸頸部骨骼肌肉，舒緩疲勞壓力，同時也可以糾正自己快速回到正確坐姿。同時整體的運動也要跟的上，因為脊椎後方是身體比較容易囤積脂肪的部位之一，如果保證不了正常的運動量則就會造成脂肪的堆積，形成富貴包。
3.適當按摩
在感受到頸肩的不適後，可以進行簡單的捶打和拿捏，放鬆緊張的肌肉和骨骼，將因為緊張揪在一起的頸肩肌肉分開來，防止因為肌肉過度緊張造成的脂肪堆積後進而形成的富貴包。
4.注意保暖
背部是我們感知外界空氣溫度與溼度的面積較大的身體部位，同時背部比起腹部來說更單薄，更容易受到寒氣的侵擾造成體液堆積，形成富貴包。因此，要注意背部的保暖，少穿露背裝，防止寒氣溼氣入侵身體。
總結
富貴包是一種身體不健康的外在表現，不僅影響體態的美觀，還會造成身體心臟、血管又或者是腦部疾病的發生。在生活中保持良好的習慣，注意保暖，可以有效預防富貴包的發生。在這種情況出現初期，也可以用一些簡單的體式來舒緩脊椎，消除富貴包。
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