未入世
跑步前不要做拉伸運動?
我自己嘗試過兩種狀態，一個是跑步前不拉伸，一個是跑步前做拉伸。
跑步前不做拉伸，慢跑的時候我需要更長的時間才能進入跑步的狀態。
跑步前不拉伸，速度跑的時候，沒幾公里我狀態就不行了，期間偶爾會出現小傷通，但是自己能夠及時調整過來。
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跑步前拉伸，感覺自身軀幹肌肉會自己調節一個即將運動的狀態，慢跑不會感覺很累，自己能夠跑得更長，很快就感覺自己沉醉於跑步之中。
跑步前拉伸，速度跑能夠完成自己的目標，期間也不容易出現傷痛現象。
所以，誰說的跑前不要做拉伸運動?更好的觀點跑前拉伸運動不是必須的，但是不做拉伸，至少要有一點熱身的基礎，這讓我想到一個親密問題，沒有前戲，直接主題，可能彼此都會覺得無趣。
所以跑前拉伸，並不是不要做，具體因人而已可以選擇不做，但是我個人建議做一下。
跑步後的拉伸?
跑步後一定要做拉伸。
當我們跑完步的時候，我們的肌肉血管其實處於一種緊張狀態，這個時候拉伸能夠讓它更好的恢復原本狀態，這個就像彈簧一樣，一直處於一個狀態，時間久了彈簧基本就喪失彈性了。
然後對於正在長身體的人來說，跑步後拉伸，能夠減緩我們腿粗的形成或者弱化粗腿的形成，雖然小腿粗一方面是先天因素，但是後天問題能夠有效的減少腿粗的形成，所以跑完之後一定要拉伸。
真叫靜靜
關於跑前要不要拉伸的問題，我作為一名老體育生髮表一下我的觀點。跑前拉伸不拉伸，是決定受傷的幾率大小的問題。
網傳所說的跑前熱身以動態熱身為主，跑後靜態拉伸，是對的。但是被一些淺嘗輒止的人理解為跑前熱身就是要動態熱身，不需要拉伸。這是一個非常大的誤區。
跑前拉伸同樣重要，作用在哪？
跑前拉伸是為了降低血液粘稠度，激活機體，讓身體的各個器官能夠快速的進入狀態，防止因為猛的進入運動狀態而造成拉傷。這也是我三年體育生，保證沒有一點拉傷的現象。那麼肯定會有人質疑，你沒有拉伸也並不能代表就是因為你跑前有靜態拉伸啊。
舉個例子，我的隊友很多也信奉跑前熱身只要動態，而不需要靜態拉伸的。這些隊友基本每個人都有不同部位的拉傷，這是經驗使然。也就是說跑前的靜態拉伸，是保護運動員不受拉傷的第一道防線。
怎樣熱身才是正確的？
最為科學的熱身應該是這樣的次序。
①、肌肉靜態的拉伸，這個時候拉伸應該是輕輕的抻著勁拉伸。是為了讓機體適應即將進入的運動狀態。
②、慢跑800米或慢跑至微微出汗。速度不用快，重要的是跑出一種悠閒自得的感覺。用心去體會那種泰山崩於前而面不改色的那種淡定。
③、專項跑練習。包括小步跑，高抬腿，車輪跑，踢臀跑，髖關節的活動等，一般每個動作做兩組，每個動作後面都要加30～50米的加速跑。
嚴格來講，這個熱身環節做完耗時差不多得20-30分鐘才能夠成為充分熱身。在強度課時尤為重要，是保證不受傷最為關鍵的一部。
現實中，80%跑友不重視熱身的環節，草草了事。等到傷了之後，就會人云亦云：跑步傷膝！
其實，如果時間緊迫，而且本堂訓練內容也不是高強度課。就算做不到充分熱身，做到熱身也是可以的。充分熱身能夠幫助運動員更好的達到競技狀態。
我曾經觀察過國際馬拉松比賽，國外的選手參加比賽，賽前都是在不斷的熱身，來回的做各種熱身動作。而國內的跑友，基本都是早早的進入場地為了佔個好的起跑位置或者是著急拍照等等。不過，好在網絡的發達越來越多的國內選手也慢慢專業化了，懂得跑前熱身的重要性了。
跑後拉伸8分鐘，讓你比別人多進步三分之一。
跑後的拉伸，同樣重要，也同樣容易被忽視。同樣的訓練強度和跑量，注重跑後拉伸的成績提升的一定比不拉伸的要快很多。
跑後拉伸是超量恢復的關鍵！
跑後拉伸有助於消退運動產生的乳酸。也可以避免因長期的大量乳酸堆積形成的塊狀肌肉，從而使身材更具流線型，就是我們所說的條狀肌肉。更能夠保持肌肉的爆發力。
綜上所述，跑前熱身應以動態為主，靜態為輔。跑後拉伸不應被忽視。這樣才是我們即能不受傷，又能快速提高成績。
END ！
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跑者展少俠
你好，跑步前不是拉伸，是熱身，那麼熱身是以關節活動為主，也就是我們的頸、肩、髖、膝、踝、還有脊柱，這時為了讓我們進入運動模式，減少運動損傷的風險，跑步後做靜態的肌肉拉伸，注意不選擇震顫式拉伸，而是以目標肌肉為主，這個時候的目的是減少乳酸堆積，不讓肌肉粗壯難看，拉伸後的肌肉線條是修長而有韌性的。
跑步是特別好的健身方式，希望你有一個合理的運動習慣，並從中受益！
劉健Leo
跑步前要做熱身運動，跑步後做拉伸，可以減少運動損傷。
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