暈暈的Honeybaby
- 一般普通人練出腹肌需要多長時間？
練出腹肌分三種情況，這三種情況都與體脂率有關。
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換句話說就是：體脂率決定了鍛鍊腹肌所要的時間長短。你體脂率低所需要的時間會相對較短，你體脂率高，那麼需要的時間就相對的長。
如果一個男性體脂率16%以下，則這個男性同胞鍛煉出腹肌的時間需要的最少。
如果一個男性體脂率在18%-25%之間，這個男性需要鍛煉出腹肌所要的時間適中。
如果一個男性體脂率在30%以上，那麼這個男性鍛煉出腹肌所需要的時間最長。
體脂率18%以下的男性鍛鍊腹肌，只要腹肌計劃計劃合理，動作規範，持續的鍛鍊，那麼一個月左右的時間應該就能劃出線條（大的腹肌分化線條，比如：區分出上腹和下腹的大線條）
體脂率30%以上的男性不建議直接開始做鍛鍊腹肌的動作。
出於一下幾點原因的考慮：
第一、
體脂率高於30%屬於肥胖身材範疇，肥胖的人肚皮上有著非常厚的脂肪層，把腹直肌完全遮蓋住，即使鍛鍊到了腹肌，腹肌也不能顯現出來，這樣就會顯得腹肌的鍛鍊“無用”。
第二、
體脂率過高，體重相對也較大，做起腹肌鍛鍊動作時比較吃力，甚至非常吃力。
比如：下斜仰臥起坐，肥胖的人根本無法完成一個動作，就算是勉強的完成，動作也變形的厲害。
第三、
體脂率過高的人鍛鍊腹肌的效率極低。不管是從鍛鍊動作上，還是計劃安排上或者是器械選擇上，都受到諸多的限制，這樣就是的鍛鍊的效率降了下來。
不能高效的鍛鍊，與其做無用的工，不如先去減脂肪，再練腹直肌，一氣呵成，高效不拖沓。
第四、
體脂率過高，厚厚的脂肪擋住了手對於腹直肌的觸感，擋住了眼睛對於腹直肌的觀感，不利於身體多方位的感受腹直肌的鍛鍊變化。
脂肪欺騙了眼睛，也會欺騙你自己，這時你就會覺得自己鍛鍊的沒有效果，動搖鍛鍊腹肌的念頭，這並不利於你樹立正確鍛鍊腹肌的態度。
綜合以上四點原因，我建議：體脂率高於30%的男性，先去做有氧減脂，再開始鍛鍊腹肌，這樣效率反而高，效果也更好。
- 相反體脂率低的人鍛鍊腹肌同樣有需要注意的地方。（體脂率低的人指天生體型偏瘦人群）
第一、
體脂率比較低的人，比如：體脂率10%以下的人。鍛鍊上應該充分發揮自己體脂率低的優勢，把鍛鍊的效率最大化，保證充分刺激到腹部各個部分的肌肉群。把對肌肉的“破壞”發揮到極致。
第二、
體脂率低的人一般情況下都偏瘦，要想增加腹肌的肌肉含量，在飲食上需要格外重視，練只是三分之一的部分，吃顯得格外重要，光是練，但是不及時補充營養助力肌肉的修復，很難達到肌肉量增加的目標。
第三、
體脂率過低的人睡眠上要保證睡眠時間充足。普通人8個小時時間，如有特殊情況則延長或者縮短睡眠時間。睡眠充足才能保證肌肉恢復，肌肉恢復越好，越有利於腹肌肌肉含量的增加。
總結：
正常人練出腹肌需要多長時間？這要看對方面的因素，比如體脂率，健身計劃腹肌動作安排以及執行力。
如果你都做到以上這些要素，那麼一個月左右的時間，腹肌的鍛鍊初見成效。
Mr一蔡I說健身
正常人練出腹肌多久，拿我自己來說的話，我用了兩個月到三個月左右的樣子 腹肌就已經勉強成型。我體脂不算高，在練腹肌的時候對自己飲食控制還算比較嚴格。每天就是按KEEP上的一些腹肌課程，鍛鍊一小時或者半小時。沒事時候也會做一個HIIT有氧，或者跑下步。要是體脂高的人在練腹肌的時候可能更加困難，首先要把體脂減下去，腹肌才會出現。所以在練腹肌時候一定要嚴格控制一天卡路里的攝入 。飲料，油炸 ， 垃圾食品。還有不健康的東西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，優質的碳水化合物。要是嚴格規劃，兩個月綽綽有餘。
翻翻的男朋友
可以這麼說，多長時間可以練出腹肌可以看成是多久可以讓腹肌顯現出來！因為你看不到腹肌是因為你肚子上面有太多的脂肪了！
黃金原則：二八原則，二分練八分吃！一定要控制飲食。
1.嚴禁油炸，在你減脂期間，炸雞翅炸薯條是你最大的敵人。
2.晚上8點以後不要吃任何東西了。晚上就讓身體好好休息吧，可以讓你身體的消化系統更好的代謝脂肪。
3.要喝足夠量的水。日本的一項研究說人要每天喝2.5L的水，去掉水果、蔬菜中攝取到的水，你還需要額外攝取1.5-2L的水分，足夠的水分給你提供充足的礦物質，礦物質隨時身體含量極少，但是卻是代謝所必須得，充足的礦物質讓代謝效率更高。
4.吃飯時候的順序很重要！面對一桌子菜，怎麼選擇先吃什麼很重要，比如你可以先吃雞蛋，雞肉這類優質蛋白質，蛋白質在人體中完全消化掉需要4-5個小時，也就意味著4-5小時你才會感覺到餓，可以給你很好的飽腹感，之後你可以蔬菜肉隨便吃，只要不吃過量就好，這是最好的吃飯順序，這樣不會改變你原先的飲食習慣，所以這個習慣比較好養成。
最後，只要體脂率降低到一定的程度，再來一個月的密集訓練，腹肌可以很容易的練成，練腹肌的動作網上很容易找到，阿龍就不贅述啦！
減肥菜譜
大家好，我小李子。關於這個問題，沒有明確的答案……
腹肌練出來，對身材的幫助可以說是如虎添翼。但是想要練出來腹肌也絕對不是一件容易的事情。
肌肉是每個人都有的，腹肌也是，但為什麼有的人看起來肌肉滿滿，有的人看來身材臃腫呢？
這就不得不提到體脂率了。體脂率決定了身材是否好看。
對於胖的人來說想要有漂亮的腹肌那第一步就是需要減脂。減肥是一件非常痛苦的事，需要消耗量大於攝入量。對於管不住嘴毅力不強的人來說可能一輩子都看不到腹肌。
對於瘦的人來說，可能肚子稍微用點力可以隱約看到腹肌。但是肌肉很薄，想要肌肉變得好看，就需要不斷的練，搭配合理的營養，保證充足的睡眠。增肌也是一件很辛苦的事情，所以大多數人都只擁有一個平庸的身材。
多久可以看到腹肌，取決於一個人的鍛鍊程度還有毅力，健身是以年為單位的。不斷的堅持，量變產生質變。一定可以得到漂亮的腹肌的。
最後來說說我們的身體。其實我們的身體是非常聰明的，過多的肌肉會消耗大量的能量，身體自身會根據勞動強度和攝入的能量來調整肌肉含量，過多的攝入能量，身體就會儲存起來變成脂肪。
所以想擁有好身材真的是需要長時間的自律的。你對自己的身材滿意嗎？歡迎在下方評論。
愛運動的小李子
1、腹肌2天練一次最好
人體正常肌群，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
考慮到腹肌屬於緻密肌群，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。
溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
一次鍛鍊30~60分鐘最好。
鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。
溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液循環。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
轉自網絡
浩淼淼o
練出腹肌的時間，取決於你目前的體重、體脂而言。
很多人認為練出腹肌的方法就是多練，多做仰臥起坐，多做平板支撐等腹部訓練動作。但實際上，所獲得效果肯定令你大失所望。好的結果是壓根沒練出來，壞的結果則是練壞了身體（仰臥起坐非常容易讓腰椎受傷）。
腹肌是每個人都會有的，不存在因為你胖所以才沒有。那為什麼你看不到自己的腹肌？哎呀，因為你的肥肉擋住了腹肌。
所以很明顯，你需要減肥，而不是做腹部訓練動作。
只有減肥，將脂肪減下去，將體重減下去，將體脂減下去，你才有機會看到你的腹肌。如果你的體脂很高，那麼所需要的時間也就越長。
當然，通過這種方式“瘦出來的腹肌”並不好看，沒有肌肉的細節、雕刻感、肌肉感。所以，如果你想練出模特般的腹肌，就需要多做腹部訓練動作。這時候做，才是正確的，而不是盯著大肚子去做。
snow陳陳
這個主要看你的體脂肪有多少，如果你的體脂越高，腹肌就越難練。體脂率越低，腹肌就相對容易一點。
首先來說，我們腹部本身就比較容易堆積脂肪的，針對於腹肌來說它的形狀，多少塊都是由先天遺傳的。
推薦你幾個訓練動作，然後後期你慢慢加強，降低體脂肪，相信你很快就有腹肌了
平板支撐
平趴於地面上，將身體慢慢水平撐起，並用雙臂肘關節和兩隻腳的前腳掌著地，保持身體水平20秒以上即可。這個練習主要是針對腰腹的支撐能力。
V字支撐
平躺於地面上，上半身和下半身同時抬起，由尾椎接觸地面，使整個身體呈現“V”字狀，且小腿水平於地面，並用雙手去摸小腿臂，保持這個姿勢大概20秒即可。
側位支撐
身體水平側睡於地面上，然後慣用手抬起，用手肘支撐於地面上，將上半身緩緩抬起，並保持15秒以上即可。當然，如果覺得手肘不舒服的話，也可以用手掌支撐於地面。
卷腹
全身放鬆平躺於地面上，將雙手放於兩側耳根處，並輕輕捏住耳根。然後腰腹用力，將自己的上半身緩慢抬起至與地面呈現30度角，再慢慢放下，整個過程中保持雙腿緊貼於地面，每天完成30個即可。
交替卷腹
身體放鬆平躺於地面上，雙手扣住耳朵，雙腿慢慢抬起。在雙腿抬起的過程中，腰腹用力將胸部以上抬起，並向左側扭動，接著全身放鬆返回平躺狀態。按照上面動作在向右進行扭動，完成一組，每天做上30組即可。
花先生與健身
先要清楚肌肉的組成，健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。
肌肉是由肌纖維組成的，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。
男人練肌肉飲食推薦：
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。
3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
如果才開始健身先不要太急，每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
肌肉運動的三種形式：
（1）肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形。
（2）管狀肌運動：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進行的運動，如心臟的搏動以及水母、烏賊的游泳運動，是由於快速的收縮和舒張而產生的泵作用。棘皮動物的管足運動也屬此種運動。
（3）骨骼肌運動：這是在外骨骼的內面或內骨骼的外面，通過跨越可動關節的肌肉的活動面產生的運動，基於軀幹和附肢的槓桿作用而進行的各種局部運動和移動運動。
健身宅男1
首先每個人都有腹肌，只是大小和形狀沒有顯現，如果你的體脂低的話正常訓練就可以，如果你的體脂率高，那就要把脂肪減掉才能看見腹肌
體型管理H豪先生
你好，腹肌人人都有，只是有的人體脂低，腹肌的線條清晰，有的人體脂高，腹肌被脂肪蓋住了而已。
想要清晰的腹部線條，我們只需要將體脂降低就可以了。這是個老生常談的話題，減脂運動。至於題主的這個問題，因為每個人的基礎代謝都不一樣，體脂比例也不一樣，各方面因素影響，所以確定不了時間。
你只需要知道正確的方法，堅持就可以看到效果。想要高效的減脂我們需要以下幾個步驟。
① 力量訓練
力量訓練在最前面，它可以緊緻皮膚，收緊肌肉，起到防止皮膚鬆弛、局部塑型的效果。還可以提前消耗體內的糖原，以便有氧時快速調動脂肪功能。
② 有氧訓練
有氧訓練有很多，跑步、騎車都可以，只要是強度不太高，有大肌肉群參與的持續有節奏的長時間運動都算作有氧。它是脂肪的剋星，大家注意訓練時控制自己的心率不要太高就行。如果算不準心率，可以通過自身的情況去判斷，感覺自己很累有點喘氣，但是還能說話就可以。
③ 飲食
飲食方面要循序漸進，不要一下子改變很多，那樣更不容易堅持。我們先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少鹽清淡的。最後，再去替換主食，把米飯麵條、饅頭這些精細的主食換成粗糙的紅薯、玉米。
④ 睡眠
睡眠是人體最好的恢復時間，良好的睡眠可以提高運動表現。熬夜的壞處大家都知道，不管是訓練與不訓練的人，都應該有一個良好的睡眠。
以上是我的建議，希望對大家有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
