碎在揚花裡的文字
肌酸、乳清蛋白粉和氮泵，都可以配合健身使用，幾者的作用是不一樣的。
蛋白粉
一般是提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、等加工製成的富含蛋白質的粉末，其作用是給人體額外的蛋白質補充，好處是提純過的蛋白粉更方便身體的吸收。
健身人士什麼情況下需要使用蛋白粉：
- 增肌期靠自然食物無法保證足夠蛋白質攝入；
- 減脂期維持肌肉水平減少肌肉流逝；
- 平時飲食保證不了當天蛋白質的攝入水平。
一個健身人士如果你在增肌期，你需要保證每天每公斤體重攝入2G以上的蛋白質；如果是減脂或者正常狀態，也需要保證1-1.5G每公斤體重每天的蛋白質攝入量。
所以，當飲食中自然食物無法提供你一天足夠的蛋白質攝入量的時候，就可以選擇蛋白粉來作為輔助。
肌酸
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、還有甲硫氨酸，三種氨基酸合成的一種物質，自然存在於人體內。肌酸能夠讓我們在運動時候快速地合成ATP（三磷酸腺苷），而ATP是我們肌肉活動時的能量來源。
人體合成肌酸的能力比較弱，可以額外從魚和牛肉中獲取，人體可以儲存的肌酸量大概在5G左右，相當於2.5斤牛肉的肌酸含量。
肌酸對於健身人士的好處：
- 增加你的肌肉力量；
- 提升你的運動表現能力；
- 加速你的恢復速度。
由於肌酸能夠快速地用於合成ATP，所以體內肌酸含量高的時候，你的運動表現會更好，以深蹲為例，很可能能夠比平時訓練蹲重10%左右的重量，而且訓練後肌肉的恢復速度也會加快。
所以肌酸一般被健身者用於突破訓練平臺期，讓身體能夠承受和適應更大強度的訓練。
肌酸的使用是需要按週期來的，每天攝入5G左右的肌酸，持續2周左右體內的肌酸含量就會達到高峰，這個時候你就會感受到訓練狀態的完全不一樣了。
不過肌酸使用1-2個月最好突破了自己的平臺期後就可以暫停一下，長期補充保存肌酸在體內高水平會影響自身合成肌酸的能力。而且過多的肌酸會通過腎臟排出體內，給腎臟造成額外負擔，也會讓你的腸胃經常不適。
氮泵
氮泵是一種複合運動補劑，主要由肌酸、咖啡因、精氨酸、β-丙氨酸、支鏈氨基酸和其他一系列其他的因素複合而成。
在訓練前半小時攝入氮泵，能夠在訓練中帶來以下好處：
- 提升你的肌肉力量和肌肉耐力，讓你能夠獲得更大的訓練容量（重量*次數*組數）；
- 神經亢奮，提升訓練時你的集中力，增加神經對肌肉的募集能力，提高訓練質量；
- 精氨酸能夠擴充血管，讓你的肌肉充血更快，更容易找到泵感。
健身中什麼時候使用氮泵比較好呢，我一般是在衝大重量或者訓練量極大的訓練日會使用氮泵，可以保證我整個訓練的完成質量。
由於氮泵有咖啡因之類的可以使人亢奮的因素在，所以儘量不要在晚上訓練的時候使用，以免影響睡眠。也不要過於頻繁使用氮泵，身體會產生耐受性，降低效果。
對於新手不建議使用氮泵，因為能夠讓你超常發揮，很可能導致訓練強度超過你身體的承受能力，讓你頻繁進入疲勞期，甚至可能不知不覺造成肌肉損傷。
總結
肌酸、蛋白粉和氮泵都是健身的補劑，瞭解各自作用後根據自身的需求可以選擇使用。
不過健身補劑永遠是次要的，只要能保證科學的健身，每次訓練做到動作標準、強度到位，日常飲食豐富多樣化，再保證充足的休息。不使用任何補劑，你也能練出非常出眾的身體。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
