每週練七次，體重還上不來？
體重變重...力量沒漲？
要怎麼練才練的大？
健身者還在再為這些問題煩惱嗎？
那一定要看這篇分享哦！
你要深蹲
男人...都想練好自己的大胸、大肩、大背，所以每週編排的課表中，就是故意會忽略了『深蹲的動作』，如影片裡『只想練健體所以不想深蹲』一樣。
其實深蹲運動不等於腿部訓練，他是一個全身關節的協調與配合，能在這樣的刺激下，達到核心與深層肌群的刺激，因而可以激發更多的生理反應來提升肌肉的成長，所以有時傳統健身房裡，健美老前輩看到瘦瘦的你，都會說『小夥子...你要深蹲』！
深蹲&腿部訓練
我們常提到的腿部訓練，泛指腿伸舉的股四頭肌，彎舉的股二頭肌（半腱膜肌），內收運動的內收部位肌群，外展運動的臀大肌，當然還有踝關節運動的小腿部肌肉群等。
深蹲運動集結了這些肌肉的配合與刺激，但因為深蹲運動是先由肩部扛著重量，所以在還沒有下蹲時，其重點在各個關節上的發力，其中軀幹部位與骨盆部位等核心最為重點。
有些人深蹲時，站的時間比執行蹲與起的時間來得更長，我們就合理地說他不是練腿，而是練核心的力量（以等長收縮為主），像倒蹬、機械推舉...等等不需要使用肩部扛起重量的，我們才會說這是孤立的腿部訓練。
每次深蹲都想吐
教練...為什麼我每次深蹲都吐...！
可能是妳剛吃飽吧!!!?
這句話是錯的，有沒有吃飽，並不直接影響深蹲吐不吐的問題，因為深蹲運動，必須30秒-60秒的時間，直接針對身體80%以上的肌肉群進行抗阻力的刺激。
而在這段時間裡，也會耗盡身體能源，也會產生許多乳酸需要代謝，但一旦休息片刻的時間，大量的血紅素攜帶氧氣要儘快地放進這超大規模被刺激的肌肉，而往往生理都還沒有完整打理這一切時，你已經要做下一趟了。
在這樣一趟又一趟，大量的乳酸尚未得到代謝，而大量的肌肉需要的氧氣還供不應求時，就會產生這樣的問題，所以不常訓練的你，一定要適當的訓練，才不會造成生理上的透支哦～
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