紫蘇3178
練手臂啞鈴用多少公斤合適？這個問題我來回答一下吧，我個人建議先從基本開始做起，就是不要想練多少公斤，因為健身不是舉重，不是僅僅將啞鈴舉起來。
你需要的是一開始掌握好肌肉的發力，很多動作都可以用到啞鈴，我就以練習肱二頭肌為例子說明你該怎麼做，首先，選擇彈力繩作為練習。其次，我們在做動作的時候，需要用兩腳踩著彈力帶，兩手拉著彈力帶去放在我們身體的兩側，然後只做彎舉這個動作的中間部分。在我們做動作的過程中，需要去注意的，那就是我們前臂上下運動的幅度，應該五釐米以內是比較好的，也就是說，我們做的是小幅度的彎舉，做動作就像是在震動一般。感受二頭肌的發力，在適應之後慢慢用不同的重量啞鈴去做同樣的動作，最後選出可以做到12到15次的重量，這個重量就是你目前來說最合適的重量。
健身是一個長期並且持之以恆的運動，練習很需要看當天的狀態，可以根據當天的狀態來調整你需要選擇的啞鈴重量。健身需要調整，不是一味的認死理，撞到南牆不回頭，並不是說一開始舉起多大重量的啞鈴，明天就要加重，要知道如何做到力竭，這樣才可以更好的訓練出肌肉，這些都需要長時間的打磨，找感覺，如果動作不規範，一味追求重量，後果可能是付出運動生涯報銷的代價。
90後的夢想實現體
固定啞鈴的壞處就是，你沒辦法隨著自己肌肉的提高而提升重量。
重量重要嗎？
相當重要。
當你第一次接觸啞鈴的重量時，也許是10KG。這個重量你能做10-12個的啞鈴彎舉，很吃力，肌肉的泵感很好，練後肌肉會很痠痛，你能感覺自己的二頭肌在生長。
但是一段時間之後，你的肌肉因為10KG的啞鈴得到增長，這時候你會發現，10公斤的啞鈴彎舉你可以做15-20個了。
當然這是一件好事情，但對於增肌來說，高次數低重量可不行。
增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。也就是說，如果你所做的重量超過了15個次數，那麼增肌的效果就不明顯了。
因此，雖然你彎舉的次數提高了，但肌肉卻不會增長。
而這，也是固定啞鈴的壞處。
所以最好的情況就是買一副可調節的啞鈴，隨著你的肌肉量不斷提升，再逐步增加重量，這樣才能源源不斷的增肌。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快！
snow陳陳
你好，我是健身老Y，希望我的回答對你有幫助。
根據樓主的問題，不建議練習手臂用固定重量。
肱二頭肌和肱三頭肌都屬於小肌群，耐受肌肉，以小重量多次數為主，大重量低次數為輔。老Y針對訓練手臂，給幾點建議：
1.我們在健身房看到很多朋友練習肱二頭肌時，隨著重量逐漸增加，腰也跟著一起借力，這樣對肱二頭肌的刺激明顯弱化了許多。肌肉的募集感並不是在於重量大小刺激，而是肌肉的發力感覺，建議訓練二頭肌彎舉動作時，收緊核心，將背靠在牆上或者斜板登上訓練，穩定核心，不借力，你的二頭感覺會更好。
2.離心收縮和頂峰收縮的重要性，很多朋友訓練手臂時會有很明顯的感覺就是快速做完相對輕鬆，但是要做快上慢下（離心收縮），頂端停頓2-3秒（頂峰收縮）沒做幾個，就沒勁了。離心收縮和頂峰收縮的訓練，對肌肉的撕裂感尤為重要，每次訓練小重量訓練時，需要加入收縮的訓練，例如二頭肌的21響禮炮，三頭肌的繩索單臂下拉。
3.肱二頭肌和肱三頭肌的訓練動作比較繁多，每次想好針對哪一塊肌肉做為重點。例如二頭肌的內側頭弱，那就多做牧師登槓鈴（啞鈴）彎舉；外側頭繞肌弱，就多做錘石彎舉；三頭也是哪薄弱，優先練哪，儘可能在1小時之內完成。
手臂看三頭，三頭看長頭。
如果老Y的回答對你有幫助，請關注老Y，健身任何問題都可以隨時交流！
健身老Y
我是從上週開始練習的，我個人建議慢慢隨著重量晚上增加，找一個屬於你自己能夠適應的重量。我比較偏瘦，力量不是特別大，我從我能適應的重量練起，我現在大概一隻手能舉7斤，每天左右手各舉100個，每20個一組，一次舉20個，中間大概間歇1分鐘左右。等大概練半個月以後，你的力量會往上增加，你再隨著重量往上加。初期一定不要舉力量過於重的，這樣會傷到自己的肌肉組織，不利於恢復！建議沒有力量的男士或者女士最開始舉6-8斤左右的啞鈴，然後堅持半個月再往上增加。
即刻猜球
大家好，我是小崔。![]()
不管您是男生還是女生，如要要買啞鈴的話，建議還是買可以自由拆卸的。這樣可以更好的根據自己的需求來調節啞鈴的重量。
某寶上啞鈴的種類有很多，可以按自己喜歡的買。
如果你是新手的話，可以先用10斤的適應適應，別剛開始就用大重量來鍛鍊，這樣會傷害到自己的手臂。鍛鍊的時候可以分為4-5組，每組6-12個，每組間隔2分鐘左右。休息的時間太短或者太長對於剛開始的你效果都不好。
適當的力量訓練可以增強你的體質，提升你的精神容貌，也可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎。
鍛鍊的時候一定要注意方式方法，不可剛開始，就大重量，多組數的鍛鍊。鍛鍊完一定要充足的休息，拉伸。
練習啞鈴前要選好合適的重量。也不可每天鍛鍊一個部位，這樣你的肌肉得不到充足的休息，也就不會變大，這樣的效果會大打折扣的。可以先從網上學習相關的知識，再進行相關的鍛鍊。
希望可以幫助到你。如果喜歡我的回答，可以關注我！！！
小崔天天說
不管是鍛鍊哪個部位，使用的重量肯定是不一樣的，不僅是因為肌肉力量不同，鍛鍊同一塊肌肉，做不同動作時使用的重量也不同，另外鍛鍊時，尤其是新手在鍛鍊時完全沒必要追求重量，以掌握動作細節和肌肉發力感為主，只要肌肉獲得足夠的肌肉發力感，就能達到鍛鍊效果。另外在鍛鍊的不同階段使用的重量也不同，剛開始鍛鍊時力量較大，使用的重量也比較大，中後階段，尤其是鍛鍊快要結束時力量幾乎耗盡，使用的重量也自然要降低。
選擇重量時一般會選擇RM重量，也就是某一個動作能夠用多大的重量做多少次動作，這個重量就是多少RM重量，比如我在鍛鍊肱二頭肌時第一個動作會使用17.5公斤的啞鈴做交替臂彎舉，能做12次，17.5公斤就是我做交替臂彎舉的12RM重量，做附身槓鈴臂彎舉時用20公斤的短槓鈴做12次，20公斤就是這個動作的12RM重量。
這個RM重量需要在鍛鍊中摸索，隨著力量的增加，重量也會逐步增加，只有最適合的重量才是最好的重量，在實際鍛鍊中，我認為沒必要過度追求重量，肌肉發力感往往比重量更重要。使用大重量鍛鍊，尤其是在鍛鍊的中後階段，隨著力量的下降，如果盲目使用大重量，動作很容易變形和借力，會降低鍛鍊效果。
除了固定重量鍛鍊，還可以做超級組等鍛鍊，使用至少2個不同重量，一般3-4個不同的重量，比如我在鍛鍊肱三頭肌時會選擇3或4個不同重量做直杆下壓或其它動作，做超級組時選擇的重量肯定比做固定重量動作時選擇的重量要低，甚至不到其它動作時一半的重量。同樣是直杆下壓，我可以用60公斤做12次，4組，但在做超級組時一般50、45、40，最多再加上一個35公斤的重量，有時候重量甚至還會再低一點。
如果有傷病或者狀態不好，在鍛鍊時也會選擇比平時鍛鍊小一點的重量。熱身時選擇平時鍛鍊重量的50%-60%左右的重量做一組熱身。
有時候也會選擇小重量做一些特殊的鍛鍊，比如在鍛鍊胸大肌時會把臥推動作在動作的三分之一、三分之二處分別停頓一下，這時候重量也要降低。鍛鍊肱二頭肌做21響禮炮時會比做附身臂彎舉的重量再低一點，比如15公斤的短槓鈴。
總之，根據鍛鍊的不同部位，不同動作，不同狀態，不同階段等情況選擇不同的重量，重量是相對的，肌肉發力感更加重要。
行遠健身
在問題中提到的啞鈴採用多少公斤較適合？這個問題它不是固定的，啞鈴重量的選擇會因人而異，它並不是以公斤為單位，而是啞鈴重量與次數的關係，即Rm為單位。手臂肌肉群分為肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。這三個小肌肉群不適宜用大重量，根據自身實際情況，啞鈴重量宜選擇在8-12rm之間即可。也就是說，當你選擇了一個啞鈴重量以後，在動作標準的情況下能做8-12次。那麼，你選擇的這個啞鈴重量就適合你。
MrZhang健身堂
真的是不建議只用一對固定重量的啞鈴來練手臂力量，如果有條件的話，可以買一套組合啞鈴，就是帶啞鈴片能調節重量的啞鈴，可以適應你訓練不同的部位和不同的訓練階段的要求。只靠一個重量真的很難練出效果。
對於練肌肉來說，有價值的訓練重量，一般是你做某個動作只能一次性連續做5-12個的重量。所以這是個因人而異的數值。
然後這還涉及其他的問題，第一個問題了，就是你所說的手臂肌肉，其實主要就是二頭肌，三頭肌和前臂，然而這幾部分肌肉在通過不同動作訓練的時候，能夠承受的重量是不一樣的。
比如二頭肌彎舉相對來說，能承受的重量就比較小，到了30公斤，差不多也就是普通人的極限了。
但是如果換一種姿勢，比如啞鈴臥推，同樣也是練手臂（當然了，胸肌也是會練到的），能承受的重量就要大很多。
可能有人覺得，那我就要練二頭肌彎舉呢？其實那也很難選，就像我開頭說的那樣，選擇適用重量的關鍵在於你自己。
如果重量過大，你每次只能做1-2個，甚至一個都做不了，那麼也不會因為你的意志力而克服這個重量，會導致你的運動效果幾乎為0。
如果重量過小，很容易就一次做個十幾二十次，那麼再練下去，即便能做幾十次，對你的肌肉增長的效果也是微乎其微的了。
重量適中，嗯，很好，可以用日常健身計劃來提升了，效果不錯，但是2，3個月後呢？尤其是新手，很容易適應的。
所以，吊在一個重量上進行訓練，是很不明智的訓練方法。
Xinxin的體育世界
首先重量不能太大，循序漸進的過程。一點一點增加重量。我目前用20公斤一副的
霸州一念
最好買個可調節的啞鈴，推舉，彎舉可重些，前平舉，側平舉等要輕些，-般人買個25斤-個的就行了。
