ONE萬泉
小腿肌肉影響美觀，這篇文章可以幫助深受肌肉腿困擾的人認識小腿肌肉群，明確肌肉腿形成原因，跟肌肉腿徹底說拜拜。
一、小腿肌肉的組成
後側小腿肚包括腓腸肌和比目魚肌。小腿粗的人上面的腓腸肌比下面比目魚肌發達，使上側小腿顯得粗壯。
減小上側小腿肌肉的緯度、充分拉伸會使小腿視覺上會更修長。
二、肌肉腿形成原因
需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等；不良生活習慣，如長時間穿高跟鞋、 久坐、蹺二郎腿、踮腳走等，以及遺傳因素都可能導致肌肉型腿粗。
三、肌肉腿究竟怎麼瘦
瘦腿=科學方法➕充分拉伸放鬆➕有氧減脂➕堅持
1.軟化小腿肌肉
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
④搭配精油做小腿按摩（按摩視頻可以在網上搜到）
2.充分的拉伸
運動前後不拉伸小腿會使得肌肉緊張，長此以往小腿極易粗壯發達。在每次跑步、跳繩之類的運動之後，務必對小腿進行充分的拉伸，幫你告別蘿蔔腿。以下拉伸動作建議各10-30秒。
①站姿抬腳尖的小腿拉伸
②垂單側腳跟的小腿拉伸
③腳跟踩地的小腿拉伸
④推牆腳跟踩地的小腿拉伸
⑤坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
⑥站姿抬腳尖的跟腱拉伸
⑦垂單側腳跟的跟腱拉伸
⑧站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
⑨推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
⑩下犬式拉伸
3.堅持
減肌肉腿是一個長期的過程。 無論減肥還是瘦腿，最難的事情就是堅持。堅持上面的方法，會很大程度上減輕肌肉腿。
莓莓今天笑了莓
如果你真的是肌肉型小腿，那麼首先我恭喜你，你很健康。
一個男生，擁有肌肉型小腿，那麼覺得他是幸運的，因為顯得魁梧。
但如果你是女生，從審美角度來看，怎麼看都彆扭。
那麼怎麼改變呢？
首先明白，拉伸對於肌肉型小腿沒有任何作用
如果你看其他的文章，無一不例外，都會給你介紹各種拉伸動作。
但是，我們的肌肉不是橡皮筋，如果可以靠拉伸改變肌肉形狀，那麼這個世界不都全是美女？各個人都是鵝蛋臉？
拉伸只能短暫改變肌肉形狀，但人體肌肉是有記憶性的，他的形狀都是符合你的基因和生存環境的。
不是靠拉兩下就可以改變的事。
改變肌肉型小腿做到以下兩點即可
●每天進行40分鐘的有氧運動
我首推游泳，因為游泳腿部不會發力，且可以減肥，從而把腿部肌肉消除。
如果沒有條件游泳，那麼每天跑步也可。
跑步注意以下幾個點。
1.儘量慢跑，不要衝刺跑，不要踮起腳跑。
2.用腳後跟落地或者全腳掌落地，慢跑不需要腳尖落地。
可以自己感受下，腳尖落地小腿是不是很漲？
●通過特定運動增大排腸肌
我們的小腿有兩大肌群，排腸肌和比目魚肌，如下圖。
一般小腿顯得很粗的人都是排腸肌很大，比目魚肌很小，顯得上大下小。
自己想象一下，這樣是不是顯得小腿很臃腫，不均衡？
那麼我建議你在做好有氧運動的同時，積極鍛鍊你的比目魚肌！
具體鍛鍊方法如下圖。
另外，大部分的人小腿粗都是天生的，如果實在是沒辦法變得好看，那就不要練了，健康為緊，腿粗點好，實話。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
肌肉型小腿如何才能變得細長？
首先，我們先進行判別，自己的小腿是否是肌肉型小腿。辨別肌肉小腿的方法：當我們在正向站立時 從後側觀察，可以很明顯的看出小腿肌肉的形狀。
而肌肉小腿的形成原因有：長時間穿高跟鞋、長時間站立或走動、長期進行對小腿肌肉有鍛鍊的運動（例如：舉重、打球、跑步）、遺傳基因以及小時候由於各種原因所導致的。
那麼，針對這些問題所導致我們產生肌肉型小腿，可以在往後的時間裡採取相應的措施進行改善。
1.長時間穿高跟鞋
我們可以儘可能的避免穿高跟鞋，以其他平底鞋、運動鞋和休閒鞋代替。
而在穿高跟鞋的期間，儘可能的避免長時間站立，尋找合適的時機進行坐下休息，以放鬆小腿肌肉。
當天如果穿高跟鞋，回到家後，或者選擇寬敞的場地進行拉伸小腿肌肉。
2.長時間站立或走動
長時間的站立或者走動，我們可以穿一雙鞋底比較軟的鞋子（運動鞋是首選）。
長時間的站立，我們可以把重心放在腳後根或者全腳掌當中，避免重心放在前腳掌上，這樣能夠有效的減少刺激小腿肌肉。
長時間的走動，我們可以把重心放在腳後跟抬起腳完成走路（腳尖向前踢式），而不是利用前腳掌微微往後蹬來完成走路，這樣能夠減少對小腿肌肉的刺激。
而在晚上或者空閒時間，我們也可以對小腿肌肉進行拉伸、放鬆。
遺傳基因以及小時候由於各種原因所導致現在的肌肉型小腿，由於其特殊性，進行改善會比其他原因導致的要困難許多。
但是晚上或者休息時間進行拉伸小腿以及對進行小腿按摩放鬆，是能夠有效地改善肌肉型小腿。同時進行大眾化的減肥，也能對其有效改善。
