我們每個人的呼吸與內心緊密聯繫在一起的，觀察呼吸的起伏，就知道你的心在什麼狀態。
如果呼吸很短很急，而且不均勻，說明你的氣息很強烈，波動很大。
如果呼吸很深很慢，而且均勻，說明你的心是穩定的。
這樣通過調整呼吸就可以調整氣息，當你覺察到自己情緒起伏不穩定時，就馬上把注意力拉回到呼吸上，體會空氣進入你身體的感覺，有意識的進行深呼吸，深呼吸，就能漸漸的安穩下來。
覺察你的呼吸可以使你進入當下的時刻，通過以內在的連接，轉化負面的情緒，獲得身心的安穩。
覺察你的情緒就是把自己當作一個旁觀者，觀察情緒的發生，停留，然後消失。
你不去參與其中，好像這個情緒與你無關，在情緒和你之間產生了一個距離。
隨著你觀照的能力增強，這個距離會越來越清晰。
好像脫掉了一層緊身衣，你不再受到它的束縛，它也不會對你產生負面的作用。
這就是觀照的方法，下面我們開始練習來觀呼吸、觀情緒。
找一個安靜的房間，可以把窗簾拉上，把燈關掉。
讓你不受任何打擾，這裡所有的空間和時間僅僅屬於你自己。
換上寬鬆舒適的衣服，自然的坐下來，後背挺直。
把雙手放在膝蓋上，輕輕閉上眼睛，慢慢地深吸一口氣。
深吸氣之後，屏住呼吸，再慢慢的把它呼出去。
慢慢吸氣，屏住呼吸，慢慢吐氣。
慢慢吸氣，屏住呼吸，慢慢吐氣。
感覺，身體的變化隨著每一次呼吸，身體越來越放鬆，越來越放鬆。
現在我們回到正常的呼吸，不用控制或調整呼吸的速度，深度，僅僅是觀察呼吸。
呼吸慢時，我知道自己的呼吸是慢的。
呼吸快時我知道自己的呼吸是快的。
深吸氣時，我知道自己的呼吸是深的。
深呼氣時，我知道自己的呼吸是淺的。
呼吸均勻時，我知道自己的呼吸是均勻的。
同時，我知道自己的心是平和的。
呼吸不均勻時，我知道自己的呼吸是不均勻的。
同時，我知道自己的心情是波動的。
現在，我們來練習觀察自己的情緒。
想象著你站在高處，風很大，樹葉簌簌地下落。
你看著風沙在這個城市揚起，樹葉在空中飛舞。
此刻，你就是一個觀察者，而風就是外界的干擾，樹葉代表著你的情緒。
你會發現，風動時，樹葉總會被揚起，但在風落時，又恢復了平靜。
你的每一次情緒都有來去，外界動時，你動，外界靜時，你靜。你深深的參與其中。
現在，我們通過呼吸，做正念疏通。
吸氣，我覺察到自己生氣了。
呼氣，我提醒自己，不去參與。
吸氣，我覺察到我很焦慮。
吸氣，我覺察到我很悲傷。
呼氣，我提醒自己，不去參與。
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