夢x與遠方
人的精神狀態與記憶緊密關聯。哀傷的念頭一起會發生連鎖反應，勾引出人一系列的悲傷，難以制止。人常因為在人際關係障礙、失敗後以微妙的形式不原諒自己所做，從而陷入過度思考。我們的意識收集信息碎片，進行拼湊，並將這些模式向未來擴展，得到挫敗感。
鬱悶時，如果你告訴自己不要鬱悶，那麼就像想睡覺的人催促自己去睡一樣，會讓你更睡不著。因為這會讓你將注意放在現狀與理想之間的差距上，從而陷入消極。
人應該學會在這種時候客觀觀察（觀照）念頭。讓它們停留並自行消散。讓內在自我，即先天的快樂與安寧佔據主角地位。
另外，身體微小的變化，可以改變我們對生活的總體看法：在情緒低落時，坐端正，放鬆肩膀，咧嘴微笑等；或者停止思考，直接做事如整理如走出去，來到大自然中……，都能生效。
馬克 威廉姆斯在《正念禪修---在喧囂的世界中獲取安寧》一書中，提出8周正念禪修項目。
第一週：意識到你的目的是要破除積習，重新激發內在好奇心，讓自己能夠將注意力從無謂的事情中脫離出來，放到一些基本的重要問題上。即讓人的思想只在當下。
第二週：關注身體。
人的精神狀態，很大程度由當時的身體狀態決定。我們要在身體發出哀傷、焦慮等情緒警報時，閱讀並理解這些警報信息，學會集中精神。
這通過身體掃描來達到：將注意力圍繞身體移動。在一段時間內無批判地關注某一個區域，然後轉移到下一個區域，直至掃描完成整個身體。這有點像瑜伽練習中的休息術。這種練習可以培養持續的關注能力。
第三週：迷宮中的老鼠
可憐的老鼠在迷宮中無法出來。如何幫助老鼠走出迷宮：是以奶酪誘惑還是以貓頭鷹威脅？前者，因為目標導向能讓人心態開放，更樂觀，更有創造力。
多做伸展運動，緩慢悠長地伸展，培養意識能力：意識到一切不是競賽。並提醒自己耐心對待遊離的思想。
現實生活中，可以通過看電視或玩電腦時，確定某些節目、確定時間，而不是氾濫毫無目標。以培養自我控制能力。
第四周：離開謠言工廠
意識對世界的解讀猶如謠言的傳播，但是我們很難察覺事實與虛構的差別。人通常更願意相信充滿感情色彩的故事，比方女人大多喜歡苦情戲。
對付這種情況，我們不要用邏輯與積極思維來對抗謠言工產，而應該意識謠言的非真實性，直接離開這個怪圈。
在極大的壓力和混亂中，人可以獲得最多。因為如果我們意識到最迫切的想法原來只不過是腦海中的事情，而非現實的真實反映，就可以獲得自由。
第五週：直面困難
學會與困難相處比壓制困難要容易很多。事情已經出現，就讓我敞開心扉擁抱吧。
可以通過照料一株植物來破除習慣。讓人關注當下，培養非主觀判斷並富於同情的智慧，獲得更積極的心理狀態。
第六週：活在當下
人通常不原諒自己所做，從而陷入煩惱。因為所做之事具有不可逆轉性。非具體化回憶傾向，如“大家看不起我”越強烈，越難擺脫事件的糾纏，也更難重新生活。就好像負面思維在說：我是永恆的，我將用遠伴隨你。
這時候，我們要學會善待自己，不嚴苛地批判自己，接受自我的一切。才能在接下來善待他人。禪修冥想中，人會學者不帶感情色彩地看待事物，對自己也更客觀公正。回覆一個正常健康的自我。
生活中，可以回憶曾讓你快樂的事情，並重新做這件事情；或者為他人做一些事情。
第七週：重拾“不重要”的項目
迫於生計或工作壓力，人不斷放棄“不重要”的項目，而這些項目通常是對自己有益的生活樂趣。因此，你可能成為最敬業、最負責、最出色的員工，但也很有可能生活在精神的陰影裡。
不管生活工作如何緊張，你始終只能在此時做一件事情。將正念運用於每一刻，不用放棄“不重要”項目。
第八週：喧囂而珍貴的生活
當行動模式要求做無力完成的任務，並拒絕放棄時，會形成障礙。要及時發現這種情況，擴大意識範圍，進入存在模式，活在當下，不為過去、將來而擔憂或操心。
meditation禪修，原意是培養，正如養花種菜等，不是競賽，但需要人花費時日、精力和耐性去做，去用心。
願你早日獲得正念，脫離抑鬱！
壹兒心理
我曾經是個抑鬱症患者，原因是二十多年的婚姻生活不幸福，2015年秋又由於股票賠錢，直接導致病情嚴重，渾身疼痛，除了頭髮和指甲不痛，哪都痛，吃不下飯睡不著覺，瘦的皮包骨，吃了很多西藥都不管用，被病情折磨的生不如死，便有了自殺的念頭，每天腦子裡就是想，怎麼能死了又不給兒子留下不好的影響。可能不該死吧，偶然機會遇到朋友的兒子，他給我說哪家的藥挺管用，我便去吃了21天的中藥，症狀緩解了。2016年春走出家門，參加戶外運動，心情逐漸好起來了，也有了體能。不過每年的春秋都有反覆，不嚴重。可去年秋季症狀又加重，開始以為是感冒，打了十多天點滴也沒好，後來還感覺心臟也不好了，兒子感覺到了問題的嚴重性，帶我去了哈爾濱專科醫院，大夫直接讓我住院，我拒絕了，兒子又帶我去了醫大一院精神科，一個女醫生詢問以後給我開了兩樣藥: 疏肝解鬱膠囊和棗仁安神顆粒，吃上第二天就見效了，我吃了一個月。再加我每天都運動，最好室外活動。我現在沒有抑鬱的症狀了。不敢說全好了，但心情愉快了，哪都不難受了，還偶爾有失眠的時候，調節一下就好了。我囉嗦這麼多，就是要告訴你，你一定要有信心，找專業的醫生看，吃藥調理，加運動。祝你早日康復！🙏🙏🙏
笑笑152527656
自己知道，自己也懂道理，說明自己的大腦是有意識的，也知道如何做是正確的！有句話這樣說“意識決定潛意識，潛意識決定你的行為”所以如何控制自己的思想，用意識控制自己的行為，你就能慢慢改變好了！
第一步，重複意識
始終暗示自己是健康的，屏蔽所有奇怪的想法，也可以使用藥物鎮靜下來，但是如果能用意念控制更好！
第二步，分析思考
為什麼會出現自己控制不住的局面，是不是自己能力不足，不願接受現實或者性格受限難以表達，有時候人就是這樣，付出不一定就能得到，索取更是給自己套上了無形的枷鎖！接受所有的現狀，跳出自己的“陷阱”，站在“外面”看自己，你會恍然大悟！
第三步，自信
自己內心真誠的相信自己一定可以變得健康快樂，你就可以做到，不用吃藥，多運動，多思考，多唱歌，多結識朋友，多聊天，真的人生不易，父母不易，學會感恩，學會多替父母家人著想，稍稍邁出一小步，你的人生就是另一種精彩！
裝滿快樂，你必然幸福；
心存感恩，人生會事事如意....
夢之覺
我三年前得了輕度精神分裂症，老爸的去世，給我帶來挺大的打擊，覺得活著沒意思，愛發脾氣摔東西，每天就是哭，總覺得別人議論我，後來我覺得自己可能得了心理疾病，就去了醫院看心理醫生，跟大夫說了自己的症狀，大夫診斷我是輕度精神分裂症，需要吃藥，，每星期還得去醫院複診，配合大夫治療，每次複診的結果都挺好，我知道我自己得控制住情緒，心情不好，就聽聽歌，看看電腦。寫日記，找個人說說心裡話。現在的我已經完全好了，每天走步，晚上睡覺比以前好了許多。生病那段日子現在回想起來真的是挺難的，為了愛你的人必須得堅持。通過努力一定會好的。
幸福meihao人生528528
看見你的問題，忍不住想寫幾句，你和我的情況可以說是差不多是一樣的，我也是已經抑鬱，輕微精神分裂，平均每個月都會有一到兩次出現假性幻覺，每次時間還挺長，這幾天又開始情緒低落，失眠，什麼都不想做，對什麼都沒興趣了，因為身體還有一個慢性病，所以也不敢再吃其他的藥，我也是自己知道，有意識，自己去醫院看的病。醫生建議我多出去走走，多接觸他人，經常鍛鍊，我每天都會去跑步，給自己找點事做，讓自己沒有心思去想這些事情，兩個月前我開始學習畫畫，每天畫兩個小時，精神都集中進去了，感覺對精神分裂的情況好點，你也可以試試。關於抑鬱這方面，我是去找能讓自己放鬆舒服的事情去做，儘量讓自己身心愉悅，比如看動漫，打遊戲，喝酸奶，我還會每天早晚冥想，每次20分鐘，感覺有點用。總得來說就是儘量讓自己放鬆，不要強迫自己，不要給自己太大壓力吧，希望我的回答對你有點幫助。
會飛的烏鴉
我也有過那種經歷，壓力不必太大，可能因為頸椎病引起的。因為當時就是天天斜躺著玩電腦，估計引起壓迫神經。好多年的經驗判斷，難受的時候感覺自己會瘋掉，控制不了自己，但是狀態好的時候很正常。人體很奇妙，科學有時候也解釋不來。當時看過一遍報道，國外醫生把很多個精神病患者腦解剖，只有個別腦部有異，大部分精神病患者腦部與正常人無二，他們解釋是壓力。我當時在國外，也是到處求醫，醫生也說叫我樂觀開朗。但是我自己知道不是這個原因，因為我反反覆覆，頸椎難受時全身各種各樣問題，而且去醫院做MRI，拍片，各種檢查都說我沒問題，沒辦法，現在快十年了，症狀有好一些，自己總結一下，就是讓自己忙碌起來，多動，因為一旦沒做事連睡幾天人又是很難受，所以要保持忙碌。另外一定要有良好姿勢，不可躺著玩電腦看電視之類的，頸椎與脊椎裡有無數神經，任何一點問題都會傳達到大腦，比如當時我眼花，去檢查眼睛沒有任何問題，耳朵有時候突然會失聰一下，手抖，等等等等各種各樣的問題，但是沒一個能檢查出來原因，人說久病成醫，我自己感覺就是神經系統有壓迫，或者不通暢引起的。所以保持忙碌，讓自己動起來，絕對沒事
創富號
有一個已被醫生證實的事實是，沒有一個抑鬱症患者是可以靠吃藥治好的。
像題主這種情況應該是程度還不算嚴重，自己有意識，而且心裡很明白自己的情況，也想走出來。自己想積極治療的這種心態其實對治癒是很有幫助的。
我講一個我朋友的例子：
她叫林子，是我在一個女性課程中認識的。有次課上，我恰好和她分在一個組。當天上完課後，有一個小組分享，講自己的過往和上課後的感受。聽了林子的發言，我才知道她之前是一個重度抑鬱症患者。而我眼前的她，整個人的狀態根本無法讓我和抑鬱症聯繫在一起。課下的時候，我專門找她聊天，還聊到這個話題。
林子告訴我，生了孩子後就因為這樣那樣的家庭鎖事感覺人生過得沒有意義，不知道活著的價值是什麼，甚至連兒子哇哇大哭她都沒有反應，根本不知道什麼是心疼，什麼是關愛。最嚴重的時候，她整個臉龐看起來面如死灰，兩隻眼睛呆滯無神。家人曾帶她去看過好幾次心理醫生，花了十幾萬也沒有一點起色。最嚴重的時候被送去精神病院接受強制治療，結果更糟糕。
後來有一個朋友把她騙到這裡來上課，剛上前兩次的時候沒有太大的變化，只是每次聽老師講課都哭得一塌糊塗。這是一個關於女性身心靈釋放的課程。因為都是女性，在課程中我們可以聽到很多女性朋友的不同分享，每個來到這裡的人都帶著這樣或者那樣悲傷的故事。林子說，聽了她們的故事後，心情卻好了很多。因為她發現，原來這個世界上比她不幸的人還有很多。加上老師在課程中的引導，同學之間真誠的鼓勵與勸慰，她的病情居然慢慢開始好轉。她說，老師幫她清理了很多壓抑在心理的問題。在這裡，她感到開心，她發現了生命的美好。即使她報的課程已經全部上完了，仍然每個月抽出幾天時間特意來參加其中一些課程的複訓，讓自己持續保持美好的狀態。
講這個例子是因為我親眼所見，並不是為了推銷課程。而是從林子的例子，我發現她的抑鬱症可以自愈主要包含以下5點原因：
1.有機會與更多有相同和相似經歷的女性接觸，發現別人身上自己的共性，從而產生同情心或同理心。別人的經歷像一面鏡子，讓自己反思，讓自己產生共鳴，找到心理上的一種平衡（原來自己不是最差的/最苦/最一無是處的那個人）。
2.看到一些比自己經歷更不堪的女性時，內心會感覺自己比她們好得多。既然人家可以好好地生活，自己就更沒有必要放棄自己。
3.通過老師的引導，清理掉心理上的一些障礙，比吃藥更有效果。（老師會做一些情緒清理，負面清理，這個是靈性的範疇）因為老師不是醫生，更容易被接受。
4.因為課程是一個很多人一同參加的群體，在大家被老師引導一起做某事時，個人更容易被群體行為所帶動，也就是我們常說的“從眾心理”，所以比單獨看心理醫生更有效。
5.一群相似經歷的人在一起會惺惺相吸，大家互相鼓勵，在精神和心理上都更趨於向積極的方向發展。
以上就是我個人針對抑鬱症治癒個例的一些看法，希望對題主有幫助，謝謝！祝題主早日康復！
簡一心理
我曾經抑鬱過，2009年我生意失敗，在看守所關了20多天，然後遭遇感情背叛，在北京辛辛苦苦買的房子最後也變成別人的了，我一下子崩潰了，每天就是喝酒想死，一直持續了好幾年，後來家人把我接回老家，我在家種樹，我家是林區，幹各種體力活，大概八個月的時間，我就好了，然後遇到我現在的老公，對我特別好，偶爾會有抑鬱的時候但我老公會一直鼓勵我，現在我的工作也很穩定唯一的遺憾就是沒有孩子，所以抑鬱不可怕，我們要勇敢的面對，朋友們加油，因為太陽每天都會升起！
哈爾濱曉梅
首先你要知道，這個完全可以治癒！我是過來人。我感覺我從小，可能天生就抑鬱症。我不愛說，不愛動，不喜歡熱鬧。體能差。每天還莫名其妙頭疼，各種難受，看東西看人各種不順眼，消極負面。5年前開始去健身房，跳操，瑜伽，單車，每週都去幾次。慢慢地，我體質好些了，心情也順暢了，也不那麼煩了，心也變大了，不再鑽牛角尖。反正，你去鍛鍊你的肉體，就會讓心理放鬆舒服點。聽我的，沒錯！！！！藥，這個東西，反正你可以吃營養藥，維生素B我覺得調節神經系統，可以補些。別的，鈣也可以。主要還是均衡飲食吧。再保證睡眠。一切會好！相信我！！！！😊😊😊😊
牆角數枝梅375
首先得看破放下！不要活在別人的嘴裡，過好自己的每一天。不管別人說什麼，不管別人用什麼眼光看我們，不要去往心裡去，凡事不要想得太複雜，沒有過不去的坎。窮不過討飯，死不過斷氣，寧可在世上挨，不往土裡埋，我們連死都不怕，還怕活著嗎？有什麼抑鬱的呢？我是創業失敗者，現在上無片瓦下無立錐之地，還欠一百幾十萬債務，一雙兒女，兒子己進京打工，女兒讀書，我夫妻倆租房死守，豆腐卜頁也吃不上，好心人送點菜給女兒。我也想外出重新起家，一走就被認為跑路了，債主就報案，只能守著等老天發落，債主天天逼我，我均忍住求大家等。我從來沒有想不開，也不敢去想，只有天天吃飽睡好，身體是革命的本錢，留得青山在不怕沒柴燒！只是讓執行局法官們為難了，也給轄區派出所幹警們帶來不少麻煩。但我勸債主們不忘初心，咱們是友好的基礎上你才借給我的，現在就是告我下牢，監獄絕對不可能替我還錢給你，即使你把我殺了，閻王爺不會替我還錢給你。鬧是解決不了問題的，大家心平氣和協商，給我時間一定能夠東山再起！因為我不是吃喝嫖賭抽空下來的。一定要相信：山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村；天無絕人之路；船到橋頭自然直；人生到了谷底一定能夠反彈；好人有好報！我那濫攤子企業面臨拆遷了，大家均替我高興。朋友：堅強地挺住！請相信一切都會好起來的？
