很多人在訓練時候都會遇到一個問題，那就是一做蹲的動作時膝蓋就會傳出"咔咔"的聲音，就像我們轉動脖子或者是手指關節做出的聲響差不多，這樣正常嗎？答案必然是不正常的！這種情況我們管他叫做膝關節彈響，在我們訓練量比較小的時候還可以，但是如果我們訓練量比較大了，那就很危險了。今天我就帶大家一起來看一下膝蓋彈響。
通過這篇文章的閱讀大家會得到以下幾個知識點：
- 什麼是膝關節彈響
- 膝蓋彈響的分類以及原因
- 如何解決生理性膝蓋彈響
什麼是膝關節彈響
首先我們需要先了解一下膝關節都是由哪些結構組成的，我們膝關節主要由我們的關節囊、關節盤、關節腔、韌帶以及關節唇等幾部分組成。我們的關節面本身是具有一定的彈性的，如果當我們人體太長時間沒有進行運動的話，關節腔內的壓力就會出現變化，如果這個時候我們突然進行劇烈活動，我們的關節就很容易出現咔咔的響聲了，這種情況在醫學上，就被稱為關節彈響，而我們膝蓋發生的彈響就叫做膝關節彈響。
膝關節彈響的分類以及原因
膝關節彈響很多人都有，一般我們把膝蓋的彈響分為兩類，一類叫做生理性彈響，一類叫做病理性彈響。
生理性彈響的原因很多，主要就是關節器官之間的摩擦，主要分為韌帶跟骨頭之間摩擦、滑膜和骨頭摩擦、軟骨摩擦的聲音、軟骨和半月板之間摩擦。很多時候我們掰手指頭髮出的響聲就是軟骨彈響的聲音，不伴隨疼痛的一些彈響叫做生理性彈性。一般這種生理性的彈響主要有以下幾個原因：熱身不充分導致滑液分泌不充足導致膝蓋摩擦、膝關節不穩定導致膝蓋摩擦、動作不規範導致膝蓋摩擦等。如果出現這種彈響，我們需要高效合理的去解決這些問題，不然長時間的彈響會因為摩擦導致我們膝蓋出現問題的，這樣就不好了。
病理性彈響一般都是因為關節部位各種炎症以及增生等情況，這些情況都會導致膝蓋發出"咔咔"的響聲，而當我們在做動作活動到我們的膝關節的時候，就會伴有明顯疼痛感，嚴重的情況下，膝關節附近甚至會出現紅腫的狀況，這個時候我們就需要儘早去醫院進行檢查治療了，不要想著自己嘗試緩解，有病了還是找醫生最靠譜。
如何解決生理性膝關節彈響
病理性的膝蓋彈響我們沒辦法的，只能找醫生，但是生理性的膝關節彈響我們可以針對性的調整，有效緩解甚至是消除，下邊我給大家支4招，有效幫大家解決膝關節彈響的問題，希望能幫助到大家。
一、充分的熱身，增加滑液分泌
充分的熱身是很有必要的，因為熱身會增加我們膝蓋滑液的分泌，這樣可以有效的降低我們膝蓋股骨與骨之間的摩擦，避免膝蓋磨損出現“咔咔”的聲音，一般長做的熱身就是慢速的自重深蹲就可以，千萬不要做繞膝動作。
二、靠牆靜蹲，增加膝蓋穩定性
靠牆靜蹲可以很好的訓練到我們膝蓋周圍的小肌肉群，它可以有效增加我們膝蓋的穩定性，穩定性強了，自然可以有效避免我們由於膝蓋不穩定而導致的膝蓋磨損。
三、標準深蹲，避免膝蓋負荷過大
很多人膝蓋彈響主要是因為深蹲姿勢不標準，出現膝內扣等問題，這樣就會導致我們膝蓋周邊的骨與骨或者半圓板之類的摩擦，從而發出“咔咔”的聲音，久了就會磨損膝蓋。
四、重量不要突然增加過多，避免膝蓋不適應
重量增加也應該是循序漸進的來，不要一上來就突然特別大的重量，這樣你的腿部肌肉恐怕還沒有適應，重量一下子太大，就會讓你的膝蓋承載太多的負重，導致膝蓋摩擦，發出“咔咔”的聲音，很容易磨損膝蓋，所以重量不要突然增加太多。
總結
很多健身的人群都覺得膝蓋響了就是熱身問題，就把它忽視了。這是完全錯誤的，你要好好判斷你膝蓋彈響的原因，如果是病理性的，就要第一時間去醫院就醫，如果是生理性的，就儘量做好熱身、保證動作的標準性，平時多增加點膝蓋穩定性的訓練，這樣就可以很好的避免我們膝關節彈響，可以有效的保護我們的膝蓋。希望今天的文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝。
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