飛燕6722
一直跑步5年，這5年也沒出什麼問題，腰椎間盤突出可能拍片你有吧？不敢用力是擔心怕症狀發生？能練好指的是腰椎間盤突出練好，還是跑步練好？這麼多問題，我試著幫你做一下解答，對身體好一點！
1.跑步運動
如果說跑步5年，身體沒出狀況，估計一般也沒什麼大的問題，否則一旦只跑步不拉伸，或者跑步運動超量，就一定會對身體出現一定的損傷，跑姿有問題也不可以，跑步應該避免腳後跟著地。
2.腰椎間盤突出
不知道是拍片有腰椎間盤突出，還是現在有腰腿痛，如果是後者，不建議跑步，或者說跑步用力就疼痛也不可以跑步，否則可以導致問題的進一步加重，我曾經就遇到一個案例，因為疼痛期跑步變得久治不愈。
跑步也沒辦法讓腰椎間盤突出減小或者消失，如果沒什麼症狀，就放下腰椎間盤突出這種負擔，除了衝刺變速跑會對腰椎有一定要求，正常慢跑是不會對健康人椎間盤造成明顯損傷的，極少數跑步腰痛的人。
堅持正確的運動
跑步不是壞事，只要覺得在跑步的過程中身心愉快，且身體越來越好，精神越來越棒，那麼就堅持幹下去吧，跑後一定認真拉伸，如果有腰椎間盤突出的症狀，及時就診，跑步對於腰椎間盤突出症康復作用不大！
喬棟談健康
朋友，看到你的描述，不用擔心，是可以練好的
你能跑步，腰間盤突出不能用力，主要還是腰椎上的問題，解決腰間盤突出和防止腰間盤肌肉勞損，使腰間盤能恢復正常
從你的情況來看，你現在應該重點鍛鍊你的腰椎，使腰間盤有突出的地方能恢復正常，具體鍛鍊的方法
1，吊單槓鍛鍊，吊單槓是一種自體牽引，使自己的身體自由向下垂落，減少身體對腰椎和脊椎的壓力，讓腰間盤突出部分自行恢復復位，如下圖2所示
2，增強腰肌的鍛鍊，雙手吊住單槓，雙腳併攏著地腹部向前拱，讓腰椎形成一個弓字型，這樣主要是加強腰椎肌肉的鍛鍊，腰椎肌肉和腰椎骨附著更為牢固，讓腰椎能得到更有力的支撐，要使腰椎恢復完好，必須是腰椎骨和腰椎肌肉，腰椎經之間能同時得到充分鍛鍊和有機的結合唯一整體訓練，才能使腰椎恢復正常
3，加強腰椎骨放鬆鍛鍊，使骨與骨之間被擠壓的放鬆鍛鍊，就是儘可能的讓腰椎恢復原型，擴大腰椎骨骨與骨之間的距離，如下面的3圖所示
當以上三個訓練，鍛鍊一段時間之後，你的腰椎間盤突出有所緩解，這也可以慢慢增加腰椎的力量訓練，如果喜歡打羽毛球的話，打羽毛球是一個不錯鍛鍊改善腰間盤肌突出的運動方式
小球訓練
首選我想說的是，腰椎間盤突出只是一個結果 而這個結果不一定是導致你現在症狀的正真原因，或者說腰椎間盤突出導致了你現在的症狀，但是你為什麼會腰椎間盤突出，具體原因在哪裡？為什麼跟你同樣的年齡的人沒有？導致你腰椎間盤突出的根本原因是是麼？這才是你康復的關鍵。不然你現在的康復或訓練只是在解決表象症狀，以為症狀消失了就好了，但是你根本不知道你的腰突或疼痛回反覆出現，最後得出結論治不好[捂臉]，其實是根本原因沒解決。
至於你說的能不能鍛鍊的好，首先你可以瞭解一下運動康復，只有真正理解什麼是運動康復了，你才知道你是需要訓練，還是需要運動康復，不同的人由於不同的原因導致同一個結果“腰椎間盤突出”，他們的康復方案是不一樣的。說一說無評估你康復，沒有評估康復是盲目的。
能不能康復關鍵在於對你的專業評估和自己對康復的認知。我應該有一篇文章是寫腰椎間盤突出的運動康復，如果感興趣可以去我主頁找的看看。
人體運動康復
該怎麼說了，從健身角度上說，堅持了五年跑步，得確也不容易。但從修復腰間盤突出症上說，肯定沒效果。因為跑步是增強身質和抗病能力，對恢復腰間盤症狀沒有半點幫助。哪怎麼才能改善腰間盤突出症狀哪？首先要從糾正腰部姿勢上下手，最好辦法是靠牆站立，撥正腰椎慢行氣，讓自身氣血來修復病症，等腰椎之間粘膜恢復正常時，突出部位也就不存在了。在恢復期間，儘量不要讓腰部費勁，如果讓腰部費勁了，只會增加腰椎恢復難度。腰帶間盤突出症是慢性病，需要慢慢來恢復。堅持和信心非常重要，有你五年堅持跑步耐心，腰椎早就正常了。
傳統養生大周天傳人
如果你都跑了5年都沒有問題建議您堅持跑下去。腰椎間盤突出分為椎間盤突出和椎間盤突出症（突出症是指間盤髓核突出壓迫了神經引起了相應的症狀。）。既然你現在沒有什麼症狀就證明你只是椎間盤突出而已不必擔心緊張，社會上突出的人就太多了一般都在工作和勞動。但既然有椎間盤突出我們也應該引起重視，其中核心鍛鍊就會很好的對我們的椎間盤進行保護。
這裡給你說一下鍛鍊方法。為了我們的脊柱穩定須要鍛鍊我們我們護著在我們骨盆的肌肉。只有當我們骨盆穩定好了脊柱才能更加穩定。其次還要鍛鍊我們的腰部肌肉，比如腰方肌，腹內外斜肌腹橫肌等等，在這裡就不一一敘述了。當我們脊柱肌肉穩定強大就會減少脊柱代償。從而減小椎間盤突出症可能。
最重要的請記住要科學鍛鍊。
